书籍介绍
当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。
如何掌握人生最大的本领——与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中，世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来：
谁的人生都有好像过不去的坎；
少有人知道的情绪真相；
掌握人生最大的本领——与任何不如意和平相处；
总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞；
不焦虑的智慧；
情绪梳理七步法；
静观自我关怀——找到世界上最爱自己的那个人；
培养积极情绪，一切尽在手中；
接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀……
海蓝博士，复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后。美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士。中国抗挫力训练总设计师。心理创伤治疗与压力管理专家。“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师。中国家庭教育学会常务理事和高级顾问。20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国最大心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
AI导读
核心看点
- 提出情绪管理是终生功课，负面情绪实为守护我们的天使
- 提供情绪梳理七步法等具体工具，助读者成为自己的心理医生
- 结合临床案例与脑科学，解析焦虑抑郁根源及应对策略
适合谁读
- 深受焦虑、抑郁困扰，寻求具体情绪调节方法的读者
- 希望提升心理韧性，改善人际关系与自我认知的职场人
- 对积极心理学感兴趣，渴望获得内心宁静与幸福的群体
读前提醒
- 本书非纯理论，含大量实操步骤，建议配合自测表边读边练
- 内容涉及原生家庭创伤，阅读时若引发强烈情绪请适度暂停
- 部分观点可能重复，建议重点研读方法论章节，避免陷入鸡汤
读者共识
- 语言平实亲切如朋友聊天，干货多且实用，非空洞心灵鸡汤
- 情绪梳理方法有效但步骤繁琐，需长期坚持练习方能见效
- 部分读者认为后半部分略显重复，但整体仍具极高参考价值
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "后悔过去，担忧未来，不满今天 ——放下过去，少忧未来，享受当下 15-35岁群体死亡的第一原因是自杀。 这个世界上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙，那就是一 幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和道 日子的多少，决定了我们幸福的多少。 希望读这本书的你，能够在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。"
- "人类是天生的负面思想家。当我们在生活中遭遇困难、失败、犯错误或感到自己在某些方面能力不足的时候，常常会感到威胁。这种恐惧会触发我们大脑中的威一防御系统，让我们进入本能的反应状态— 战斗、逃跑或僵住。如果这种威胁是针对我们的自我认知（比如说，你无意中说了一些羞辱他人的话，因此对自己很不满），我们的威胁— 防御系统就会转向内在，具体表现为：批评自己（战斗），隐藏自己（逃跑），或循环往复地思考自己有多糟糕（僵住）。这种本能反应并不完全是一件坏事，这只是我们大脑的基本功能。 几千年前，当我们的祖先在篝火边围坐聊天时，那些积极乐观、放松随意的人，相比那些负面思维较多、紧张戒备的人来讲，更容易被狮子叼走。"
- "当我们遇到愤怒、恐惧、悲伤或羞耻等负面情绪时，很自然的反应就是想赶走这些情绪，或者消灭它们。人们遇到不舒服时，都会与之对抗。这种对抗虽然在生理层面上保护了我们，但是在心理上却并非如此。比如，当我们面临实际危险时，本能反应是战斗、逃跑或僵住不动，直到危险过去。但当危险来自于我们的内在——当我们遭受负面情绪的剪击时，我们是怎么做的？我们对抗的本能就变成自我批评，逃跑的本拿就变成情感麻木，而僵住不动则像大脑被卡住了一样，一遍又一遍地自己“为什么是我？”“为什么这件事发生在我身上？”当我们与情绪对抗时，它们会越战越勇，对抗甚至越演越烈。"
- "每个困难情绪都在给我们传递一个重要消息。和情绪做朋友，就像与情绪共进晚餐一样，相对而坐，仔细倾听，看看它要跟你说什么。举个例子，当我们愤怒时，也许是我们的身体和大脑在试图保护一些非常重要的东西——也许是我们的尊严，是自尊？或者是我们早已遗忘的童年创伤被激活了，现在是正视它、放下它的时候了，让我们可以更好地生活。 如海蓝博士所言，所有负面情绪向我们传达的信息都体现了人性的共通之处——即世界上所有人的共同需求，比如被看见、被听见、被重视以及我们的终极需求—一被爱，以我们自己原本的样子被爱。当我们敬开自已面对负面情绪时，不仅能更深刻地了解自己，同时还能够更深刻地了解人类的本性。当我们真的了解世界上所"
- "不是所有的拒绝都是因为没有爱；不是所有的远离，都是因为%不够好。有时候，拒绝和远离，正是因为爱得深切；有时侯，他人拒绝和远离，是上苍对你的眷顾，让你能够碰到真正适合自己的人， 很多时候，你所喜欢的，并不合适你；你强烈喜欢的，一般都藏着日后的波澜。 三十多年情感世界的风风雨雨，带给我的是：不管我愿不愿意，喜不喜欢，回头望去，似乎一直有上天的厚爱。所有进人我生活的人和所有离开的人，都承载着丰厚我生命的使命。该来的终归会来，该走的也必然会走，而我的生命因此而不断丰实。"
- "长大后我才知道，父亲怀才不遇的郁闷，无法排解的压抑，前途无望的失落，甚至绝望，使他内心充满负面情绪，却又没有疏导的方法，于是，胡乱发泄成了他生活中最本能的一种释放。 在缺乏觉察的情况下，人本能发泄的对象，一定是他身边比他弱小的人。 我相信，朝我发泄不良情绪不是父亲的本意，是他内心憋屈太久后的本能反应。但他这种本能的反应，给我带来的影响却极其深远，让我在很长时间内都觉得自己不够好、不被认可、不被喜欢，无论怎样努力都对自己不满意。"
- "现在回想起来，那些不堪重负的压力正是上天在用她独特告诉你：你已偏离幸福的轨道。 确实，使我们感到压力的不是压力本身，而是所做之事违背了己真实的愿望和真正的需求。太多的人忙于赚钱，而我们真正需要入的是让自己变得越来越值钱。 回头想想，一切真的都是最好的安排，其中有许多上天的眷顺或许，在一开始我们并没有意识到，但经历之后便会明白，烦恼会你道自已究竟想要什么，痛苦是因为命运想将你带到更好的地方。"
- "事实上，当我真的静下心来、花时间去思考，回答了每个问题后，对死亡的恐惧就大大减轻了。因为，人之所以害怕焦虑，是感到对未来发生的事情，不能预测，不能把控。而确定感会使人焦虑降低，哪怕结果不符合自己的愿望和预期。 最后，想好了万一出现意外具体的应对方法和安排，我心中的恐惧和焦虑就少了很多。正因为意外不可控，所以我更需要专注于今天和当下的一切。 慢慢地，我也领悟到，生命中没有绝对的好事或坏事。在时长河中，一切都在改变，好事可以变成坏事，坏事也可以变成好那些被我们当作坏事的，不过是违逆了我们当时的愿望和期待而配而满足我们当时的愿望和期待也不一定是一件好事，就像一个要的孩子，一味地满足即是伤害。 人在欢"
作者简介
20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国最大心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖最具影响力慈善项目”，该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。
2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的最新理论和实践基础上，开创性的将Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、PE（延长暴露疗法）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience (抗挫力）等世界最先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合，逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任天下女人幸福力课程首席专家导师，先后影响40多万人成长和改变。
2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。
目录
海蓝博士简介
自序 Preface 掌控了情绪，一切在手中
推荐序 Introduction 人类是天生的负面思想家
推荐序 Introduction 这是一份通往新生活的请柬
推荐序 Introduction “人们从来不会穷得无法给予”
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用户评论
六月京东共读第三本。感受当下，接纳现时情绪，找到情绪根源，面对，做出相应的对策，行动。
情绪梳理七步法感觉就是森田疗法的进阶版，还是挺实用的。不过，情绪的训练就和健身一样，非一日之功，需要坚持训练。
有幸拜访过海蓝博士一次，听她畅谈自己的事业初心和蓝图，如沐春风。印象最深的是，海蓝博士细心纠正了我脱口而出的表述，我称＂心理有问题＂的为病人，博士马上更正为＂患者＂，严谨贴心，可见一斑。五年前，有朋友劝我考心理咨询师，遇到海蓝博士，才发现自己当年懂得太少，准备得一点都不充足，再拜读这本书，收获真的挺大的。也推荐给大家看看。
不是心灵鸡汤一类得书，有具体的解决焦虑，面对抑郁的方法…但是后面看得有点重复。
电子书。作者重点推介的情绪梳理七步法应该是从瑜伽冥想发展而来，我印象比较深的是她说人都兼具蛇性、猴性和人性，所以要尽量用人性的标准来要求自己，从蛇性和猴性的角度去理解和宽容他人。记得《奇葩说》第四季里有一期的辩题是遇到危险时伴侣逃跑应不应该原谅，其实吧，这就是本能反应、人之常情，不要对别人期待过高。
喜欢书里说的情绪梳理7步法，有意识得去多多练习吧。
准备读第二遍
保持情绪平稳，多角度对待事情
情情绪梳理的方法：
认真感受自己的情绪，标注情绪；
感受不舒服的情绪，在身体的哪个部位定位情绪
把关注点放在身体不舒服服的位置上进行软化和安抚
探究自己的真实需求，我到底想要什么？为什么会有这样的感受？
要理解导致一个人行为反应和情绪反应的根本原因不是时间本身，而是人对世界的看法。
对同一事件的不同解读，就会有不同的结果。要用积极的心态去面对世界。
2022｜04
管理好自己的情绪，从容面对生活中一切变化，前提是如何时刻都管理好情绪呢？不是拒绝逃避，而是接纳负面情绪，学会梳理情绪，静观自己。它自然一阵子后就会离开，然后又是开心美好的一天。
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