![冥想 - [印] 斯瓦米·拉玛](https://static.book345.com/covers/s/9787201108995.jpg)
书籍介绍
市面上讲冥想的书浩如烟海，多数教人如何放松、如何专注、如何获得内心的宁静。这本书的独特之处，恰恰在于它反复提醒读者：冥想不是用来逃避的安眠药，而是一场向内展开的探险。作者斯瓦米·拉玛在喜马拉雅修行四十余年，却刻意剥离了玄虚色彩，把冥想还原为一项普通人也能操作的技能。读者最看重的，是书中对“冥想会带来幻觉、神通、异象”的祛魅——它明确告诉你，真正的进步只是静谧感的加深，而非超常体验。这种克制的诚实，恰恰是它区别于市面上大量神秘化冥想读物的地方。它适合愿意把冥想当作长期实修、而非速效心理疗法的初学者；若你期待的是立竿见影的减压技巧，这本书可能会让你失望。
作者简介
斯瓦米·拉玛
（1925-1996）
斯瓦米·拉玛，喜马拉雅瑜伽创始大师。出生于印度，曾在西藏和喜马拉雅山中跟随多位隐居瑜伽士修行二十余载。是20世纪全世界最具影响力的瑜伽大师之一。
AI导读
核心看点
- 瑜伽大师拉玛首部简中译作，讲透冥想本质
- 融合呼吸、体式与曼陀罗，提供实操指南
- 强调向内探索，揭示静谧与内在自我的连接
读者共识
- 内容清晰实用，干货多，适合入门尝试
- 调息法与放松练习价值高，有助于改善睡眠
- 理论入门尚可，深度不足，实修需坚持练习
精彩摘录
- "重建平衡的呼吸模式的方法之一是：在心里估算呼气和吸气的时间长度，使其等长。但在计算呼吸长度时，你会发现，似乎每想到一个数字，都会造成呼吸的轻微停顿。因此，更好的方式是：在呼气的时候，想象气息在体内从上向下到达脚趾；在吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶。整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。在平稳的呼气结束后再开始下一次吸气，接着用这种方式持续进行下去。"
- "当我们仔细审视生活，就会意识到：从幼年开始，我们接受的教育就仅仅止于观察和了解外部世界。从来没人教导过我们，应当如何向内看、 发现和了解内在。因此我们在渴望了解别人的同时，对自己而言却依然是一个陌生人。由于缺乏自我了解，我们的人际关系井不那么称心如意，生活中也常常充满了困感与失望。 事实上常规教育体系只开发了我们大脑的一小部分，而另外负责做梦、睡眠以及用于存储所有经历的无意识领域仍不为人知。它们从未经受过训练井难以被控制。我们的心可以掌控整个身体，但身体却不能掌控精神。除了练习冥想，没有其他真正能够控制全部意识的方法。 我们懂得在外部社会中应当如何采取行动才是恰当的，但却从不知道该如何让内在世"
- "我们的大脑总是有一个倾向，就是用过去的思维模式去想象未来可能发生的种种。它并不懂得如何应对当下和面对此时此刻。只有冥想能令我们充分体验当下并连接永恒。在冥想技巧的帮助下，意识转向内在，获得力量，进入自我更深层次的存在。意念本身并不制造分裂或偏离，它可以令人全然专注，这也是冥想的前提。"
- "“ So Hum”与其他所有曼陀罗一样，影响力来自于它的发音。虽然我们可以将“So Hum”的字面意义翻译成“我即它”（我的内在与宇宙意识的结合），但它的影响却并不是来自这两个词的文字含义，而是源于声音自身的效果。它帮助心安稳下来，使它最终超越声音，达到内在的静谧。"
- "正是因为没有可靠的方法来判断冥想的进步程度和方式正确度，一些人成了受害者。他们认为冥想会来乎寻常的结果——如果进行得顺利，会获得神奇的精神验，比如幻觉、光和色。但真实的情况却很简单：随着冥想的进步，稳定和静谧的感受会加深。冥想不是注定出现超乎寻常的现象。"
- "就某种意义上来说，无论是在大脑的有意识层面还是无意识层面，冥想者都是一个内在的探险者和观察者。他们探究大脑在意识领城和无意识领域的反应和过程。冥想者探索内在，提升自己的内在智慧用以抵抗外部世界。冥想能帮助我们理解大脑的所有功能：记忆、专注、情绪、推理、直觉。练习者会开始懂得如何协调、平衡和提高这些能力，并将自己的潜力发挥到极限。冥想让我们超越日常状态的意念，达到意识的最高境界。"
- "可以神祈祷冥想变得越来越好，祈祷自己拥有坐下练的动力，祈祷自己会带着巨大的望期待下次冥不过请记住，你只是在向生命之神祈祷，而它就在你心房之中，这种祷告能够增强你的意识。不要祷除了之外的任何其他事。自私的祷告只会扩大自我，使练变得软弱、有依赖性。告应源自内在的神性，而不要立足于小我。"
- "冥想能带来无畏。 冥想的最后一步是安住在静谧中。这静谧只能意会无法言传。它能够开启直党的大门，无论是过去、当下还是未来，一切都会呈现在冥想者面前。 在很久很久以前，一个练习冥想的学生去见一位智者。学生开始高谈阔论各种哲学概念，例如神的本质，但智者却不发一言。学生侃侃而谈，提出了许多问题，可智者仍然保持着沉默。最后，学生很无奈地问智者为什么不回答他的问题。智者笑了笑，轻轻地说道：“我一直在回应你，只是你没有在听神是静谧的。”"
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用户评论
冥想的最终目标是三摩地，也就是内在的平和与静谧。理论入门书，实修需要有人指引。
干货不算多 感觉自修启蒙够了 升级需要真实的导师了
极佳。解答了我自身对于冥想的很多疑惑。比如本质上冥想就是对意识的引导。引导自己的意识安静下来，平静的观察自己，引导意识认识到自我的存在，发现真我。跟佛教联系起来的话，最终三摩地的境界就是般若。无所畏惧无所执着。包括到底是应该努力清空大脑的思绪还是任思绪飘游，是有意识还是无意识的状态。本书都给了答案。关于冥想时的状态是清醒和觉察的，而是关注内在，观察和平静内在世界。将意识平静和专注的过程。跟master key system 里面提到的universal power是共通的，和牧羊少年里面说的万物皆为一物从内心寻找答案也是共通的。书里提供了放松和呼吸的联系方法，理论和实践都写得很清晰，没有多余的话。极佳。已经练习第四天。希望能够坚持。
准备试试看
首先要掌握方法论
澄清了正统的冥想为何。就是过于简单了。
本来是在看《十分钟冥想》，实在看不进去，换了这一本，还不错，至少看完了。整体来讲觉得这个小薄本通俗易懂，还是挺干货的，但冥想这东西，主要是练，所以，准备下周一开始。
冥想方法。
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