![冥想 - [印] 斯瓦米·拉玛](https://static.book345.com/covers/s/9787201108995.jpg)
书籍介绍
这是一本介绍如何进行内在修习的指南书。在这本书里，斯瓦米·拉玛大师教导我们如何通过冥想的练习超越日常思维给身体造成的压力和问题，进入到一种清晰的意识之中。这可以使我们获得指引，打开身体的能量，永保愉悦感和身心的平静。
冥想练习的传授打开了我们通向自身内在的一扇门，这是与我们每天息息相关却从未被我们注意过的。书中传授的方法是印度瑜伽士千百年来和世间万物和谐共处的秘密以及面对人生困难、了解自我本真的终极方法。
斯瓦米·拉玛，（1925-1996），喜马拉雅瑜伽创始大师。出生于印度，曾在西藏和喜马拉雅山中跟随多位隐居瑜伽士修行二十余载。是20世纪全世界最具影响力的瑜伽大师之一。
AI导读
核心看点
- 瑜伽大师拉玛首部简中译作，讲透冥想本质
- 融合呼吸、体式与曼陀罗，提供实操指南
- 强调向内探索，揭示静谧与内在自我的连接
适合谁读
- 冥想初学者，寻求系统入门方法的人群
- 关注身心健康，希望缓解焦虑失眠的读者
- 对瑜伽修行、印度哲学及内在探索感兴趣者
读前提醒
- 本书侧重基础理论，进阶实修建议寻求导师
- 呼吸练习较复杂，自学可能有难度，需耐心
- 避免追求幻觉等神奇体验，重在感受静谧
读者共识
- 内容清晰实用，干货多，适合入门尝试
- 调息法与放松练习价值高，有助于改善睡眠
- 理论入门尚可，深度不足，实修需坚持练习
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "重建平衡的呼吸模式的方法之一是：在心里估算呼气和吸气的时间长度，使其等长。但在计算呼吸长度时，你会发现，似乎每想到一个数字，都会造成呼吸的轻微停顿。因此，更好的方式是：在呼气的时候，想象气息在体内从上向下到达脚趾；在吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶。整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。在平稳的呼气结束后再开始下一次吸气，接着用这种方式持续进行下去。"
- "当我们仔细审视生活，就会意识到：从幼年开始，我们接受的教育就仅仅止于观察和了解外部世界。从来没人教导过我们，应当如何向内看、 发现和了解内在。因此我们在渴望了解别人的同时，对自己而言却依然是一个陌生人。由于缺乏自我了解，我们的人际关系井不那么称心如意，生活中也常常充满了困感与失望。 事实上常规教育体系只开发了我们大脑的一小部分，而另外负责做梦、睡眠以及用于存储所有经历的无意识领域仍不为人知。它们从未经受过训练井难以被控制。我们的心可以掌控整个身体，但身体却不能掌控精神。除了练习冥想，没有其他真正能够控制全部意识的方法。 我们懂得在外部社会中应当如何采取行动才是恰当的，但却从不知道该如何让内在世"
- "我们的大脑总是有一个倾向，就是用过去的思维模式去想象未来可能发生的种种。它并不懂得如何应对当下和面对此时此刻。只有冥想能令我们充分体验当下并连接永恒。在冥想技巧的帮助下，意识转向内在，获得力量，进入自我更深层次的存在。意念本身并不制造分裂或偏离，它可以令人全然专注，这也是冥想的前提。"
- "“ So Hum”与其他所有曼陀罗一样，影响力来自于它的发音。虽然我们可以将“So Hum”的字面意义翻译成“我即它”（我的内在与宇宙意识的结合），但它的影响却并不是来自这两个词的文字含义，而是源于声音自身的效果。它帮助心安稳下来，使它最终超越声音，达到内在的静谧。"
- "正是因为没有可靠的方法来判断冥想的进步程度和方式正确度，一些人成了受害者。他们认为冥想会来乎寻常的结果——如果进行得顺利，会获得神奇的精神验，比如幻觉、光和色。但真实的情况却很简单：随着冥想的进步，稳定和静谧的感受会加深。冥想不是注定出现超乎寻常的现象。"
- "就某种意义上来说，无论是在大脑的有意识层面还是无意识层面，冥想者都是一个内在的探险者和观察者。他们探究大脑在意识领城和无意识领域的反应和过程。冥想者探索内在，提升自己的内在智慧用以抵抗外部世界。冥想能帮助我们理解大脑的所有功能：记忆、专注、情绪、推理、直觉。练习者会开始懂得如何协调、平衡和提高这些能力，并将自己的潜力发挥到极限。冥想让我们超越日常状态的意念，达到意识的最高境界。"
- "可以神祈祷冥想变得越来越好，祈祷自己拥有坐下练的动力，祈祷自己会带着巨大的望期待下次冥不过请记住，你只是在向生命之神祈祷，而它就在你心房之中，这种祷告能够增强你的意识。不要祷除了之外的任何其他事。自私的祷告只会扩大自我，使练变得软弱、有依赖性。告应源自内在的神性，而不要立足于小我。"
- "冥想能带来无畏。 冥想的最后一步是安住在静谧中。这静谧只能意会无法言传。它能够开启直党的大门，无论是过去、当下还是未来，一切都会呈现在冥想者面前。 在很久很久以前，一个练习冥想的学生去见一位智者。学生开始高谈阔论各种哲学概念，例如神的本质，但智者却不发一言。学生侃侃而谈，提出了许多问题，可智者仍然保持着沉默。最后，学生很无奈地问智者为什么不回答他的问题。智者笑了笑，轻轻地说道：“我一直在回应你，只是你没有在听神是静谧的。”"
作者简介
斯瓦米·拉玛
（1925-1996）
斯瓦米·拉玛，喜马拉雅瑜伽创始大师。出生于印度，曾在西藏和喜马拉雅山中跟随多位隐居瑜伽士修行二十余载。是20世纪全世界最具影响力的瑜伽大师之一。
目录
用户评论
冥想的最终目标是三摩地，也就是内在的平和与静谧。理论入门书，实修需要有人指引。
干货不算多 感觉自修启蒙够了 升级需要真实的导师了
极佳。解答了我自身对于冥想的很多疑惑。比如本质上冥想就是对意识的引导。引导自己的意识安静下来，平静的观察自己，引导意识认识到自我的存在，发现真我。跟佛教联系起来的话，最终三摩地的境界就是般若。无所畏惧无所执着。包括到底是应该努力清空大脑的思绪还是任思绪飘游，是有意识还是无意识的状态。本书都给了答案。关于冥想时的状态是清醒和觉察的，而是关注内在，观察和平静内在世界。将意识平静和专注的过程。跟master key system 里面提到的universal power是共通的，和牧羊少年里面说的万物皆为一物从内心寻找答案也是共通的。书里提供了放松和呼吸的联系方法，理论和实践都写得很清晰，没有多余的话。极佳。已经练习第四天。希望能够坚持。
准备试试看
首先要掌握方法论
澄清了正统的冥想为何。就是过于简单了。
本来是在看《十分钟冥想》，实在看不进去，换了这一本，还不错，至少看完了。整体来讲觉得这个小薄本通俗易懂，还是挺干货的，但冥想这东西，主要是练，所以，准备下周一开始。
冥想方法。
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