书籍介绍
这本书最打动人的地方，不在于它讲了多少道理，而在于它把'改变'这件事拆得很具体。它告诉你：心理舒适区不是某个地方，而是一种应对方式；真正的改变不是换一种活法，而是创造新的经验去覆盖旧的习惯。书里反复出现一个让人意外的判断——很多在表扬里长大的孩子反而更脆弱，因为他们被训练成'僵固型思维'，把能力当成固定的东西，于是把全部精力拿去维护'我很聪明'的形象，反而不敢面对挑战。这个反常识的洞察，正是它区别于市面上自我成长书的关键。它不承诺让你'逆袭'，而是陪你把模糊的自我困扰'具体化'：对他人用课题分离，对自己用控制二分法，从'找困难'转向'找方法'。适合那些读过不少道理却仍困在原地的人——它给的不是鸡汤，而是一套可以反复拆解自己的工具。
作者简介
陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设“积极心理学”通识课，颇受欢迎。
得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”主理人，超过10万付费用户订阅，课程收听人次超过500万。
AI导读
核心看点
- 基于13年咨询经验，提供行为、思维、关系等5个层面的改变工具
- 解析僵固型思维与应该思维，帮助读者打破自我限制的心理舒适区
- 运用课题分离与控制两分法，解决亲密关系中的纠缠与焦虑问题
读者共识
- 内容扎实靠谱，将心理学理论转化为实用工具，极具指导意义
- 直击当代人痛点，帮助读者显性化隐性知识，获得深刻共鸣
- 虽被部分读者认为内容浅显或似成功学，但整体评价极高且实用
精彩摘录
- "古希腊晢学家爱比克泰德（ Epictetus）有句名言：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。”意思是说，件事会怎样影响我们，并不取决于这件事本身是什么样的，而取决于我们是怎么看待它的。"
- "他有时候会努力但这不是自发的，而是被头脑中“应该如此”的概念驱使的。这些孩子很在意自己能否被他人赞扬和接纳，所以他人的一点点批评意见都会让他们焦虑万分。因为太在意别人的评价，他们就失去了行为的自主性，由此陷人另一种循环：不断寻求安全感。防御型心智模式就此产生。这种循环是防御的、向内的。陷入这循环中的人会变得关注自我，总是想很多，却很少行动。他们的自我发展会因此受限。"
- "在大学工作时，我经常遇到这样的学生。他们很聪明，但很容易因为一点点挫折而一蹶不振。他们有一个共同的特点：“自我”很重。一帆风顺的时候，他们觉得自己很厉害；遇到挫折的时候，他们就觉得自己一无是处。但无论他们怎么评价自己，都特别关注自己的表现，特别关注别人会怎么看他们，都有很重的“证明自己”的包袱。这种心理状态就叫作“脆弱的高自尊” 是什么造成了这种脆弱的高自尊呢？有一种解释是，这类人在成长过程中受了太多的批评和指责，所以变得不自信。可是仔细想想，好像并不是这样。他们的成长经历里并不缺少肯定和表扬，相反，他们中的很多人就是在肯定和表扬里长大的。那是什么让他们在挫折面前变得这么脆弱呢？是僵固型思维。"
- "表扬聪明实际上暗示了这样的观点：人的能力是相对固定的，解难题只是证明一个人聪明不聪明的方式。一旦孩子接受了“人的能力是相对固定的”观点，而且被夸聪明，他们就会努力维护聪明的形象。这会使他们把注意力从挑战任务本身，转移到对自我的关注上来。这就是僵固型思维的特点。 相反，表扬努力暗示着：人的能力并不是固定的，一个人可以通过努力来发展自己的能力。既然人的能力并不固定，那些孩子就没有证明自己的包袱，自然就能把目光专注到努力本身。"
- "僵固型思维和成长型思维的重要区别，就是让事情“就此停止”还是“更进一步”。 德韦克认为，一个有僵固型思维的人，在面对挑战时很容易放弃，因为他会担心困难的任务会证明自己能力不够。而一个有成长型思维的人会欢迎挑战，因为他会把挑战看作能力成长的机会。 僵固型思维的人觉得努力是一件可耻的事，如果需要努力才能做成一件事，说明自己能力不够。而成长型思维的人以努力为荣，他们觉得努力能够激发能力。 面对批评，僵固型思维的人更容易把批评当作对自己的负面评价，而成长型思维的人更容易把批评当作帮助自己改进的反馈。 看到别人成功时，僵固型思维的人会把它看作是自己的失败，因为别人做到了而自己没做到，说明自己不行。而成长"
- "僵固型思维的本质是一种防御心态。有僵固型思维的人，会把注意力从关注怎么做事转移到关注怎么维护“我很强”的自我形象上去，这很容易妨碍我们的学习和进步。"
- "她顿了顿说：“你来这里，不是为了证明自己正确，而是为了学习技能。学习技能，就是要学着把自己放下。”"
- "人总是兜兜转转于自己是什么样的人，好像搞清楚这个就能获得成长。所以我们会很在意自己聪不聪明。 现在我会觉得，聪明不是我们的特性，而是我们与环境的互动方式的特性。 如果这种互动方式好一一世界向我们提出问题，我们努力解答问题一一我们的能力就会在这一问一答中不断成长起来，所谓的自我也会变得丰富起来。 如果这种互动方式不好，比如，你觉得世界和他人太危险，这种互动就会中断。我们会把注意力投射到自我身上，以此来回避世界的挑战。你还可能会经常问自己：我是什么样的人？别人会怎么看我？我这么做是对还是错？我们原本是想通过解答这些问题来发展自我，但因为没有和世界的真实互动，自我发展反而停滞了。 所以，不要让这种互"
目录
用户评论
4.5星～
一本或许不完全但十分靠谱的人生解答书。不灌鸡汤，不打鸡血，作者依托大量的心理学知识和自己多年的心理咨询经验，就不同的人生问题，提供了比较可靠的分析和解答，虽不一定完全满足你，但绝对值得一读。
什么才是真正的心理舒适区？真的要改变吗？怎么改变才是持久而有效的？有哪些日用而不自知的思维方式阻碍了你的生活？关系的本质是什么？怎么在关系中发展自我？面对挫折和逆境该如何抉择？怎么绘制好自己的人生地图？
这些问题在书中都能得到不错的回答，而且作者融入了很多身历亲见的案例，不管是审视自己还是了解他人，都十分受用。
就个人来说，这本书真是相见恨晚，也对我帮助巨大，希望它也能帮助到更多的人～
结论：值得读，推荐！看前几页以为是青铜，读到后面发现是王者！帮助我把有些隐性的知识显性化，还有些很不同的视角。也是听《做自己的问题解决专家》后对关系取向有兴趣，找了这一本来读。
不理解为啥评分这么高……我觉得说来说去都是在扯皮，没有什么实质性的内容，没有能抓出来的点。也许成功学书旧事这样？把你扯晕了之后，就觉得它不错了？（不是尬黑，我还去买了得到的课程，课程几乎和这书的内容一模一样，提醒大家别买重了🙂）
上次读这类书掉眼泪同样是陈海贤的《幸福课》：面对不完美的父母，除了愤怒和原谅，我们“还可以选择悲伤”，那一刹那就像和什么自己一直与之抗争的东西和解了，原来我可以在看过之后并不去做什么，只是单纯悲伤而已。而这次他说“过程的意义在于让一切发生”，说实话我甚少能感受到人生被什么点亮，有的话大多因阅读而起，但这句话于我就有这么神奇。我想起许多晦暗的时光，诸多埋怨，无非是把自己置身于一系列结果之中，仿佛一切为的就是等待宣判，可宣判往往意味着终结，所有意义和价值真的深埋在这么短暂又无趣的终结里吗…书中许多理论自不必说，心理学读的足够多会觉得熟悉，人可以牢记许多理论在挫折是反复诵读聊以自慰，可真正必要的是发自内心的觉悟，所以它触动我的是夹杂在间隙中的几个短句，仿佛若有光，之后是微弱的豁然开朗感，小而足够。
初读了一遍，在严肃理论和故事案例之间的分寸感把握极佳，或许因为脱胎于得到APP的课程，虽然页数很有分量，但是读来感受却并不沉重，更像是在被一个耐心而渊博的咨询师引导着在纸上进行着一场有趣的自我探索之旅。
书里最让人觉得惊艳的，是一个又一个打破旧认知（至少是我自己的旧认知）、而且足够有力量的结论
书里的案例和分析并不难解，读一遍其实也就大体知道所以然了，但改变自己最难的，是如何真的沿着这条路走下去，每当要走回头路的时候，重新读读里面的结论，让心理学的大棒往脑门儿上敲一下，人就清醒了。
不强求、不鸡汤、有耐心、有方法、能警醒。
一本大众向的心理学著作能做到这几步，在当代图书市场上，也确实够得上“惊艳”二字了。
前面几章感觉醍醐灌顶，后面没啥感觉。
总算读完了，是一本好书。简单评价一下：
本书是一本心理学类的方法书，以“自我发展”为主题（其实就是改变我对世界和人生的看法）
本书能帮助你在迷茫的时候指导方向（如失业，失恋等），但不能让你摆脱迷茫。
本书能帮助你缓解一些人际关系的问题（如子女与长辈之间的矛盾和朋友的摩擦），以及行动的阻碍（如新年或读书目标）
但想读的需注意，本书内容较为深刻，有一定的理解门槛。会有少数人阅读起来有些吃力，但并非本书内容无趣。以上仅为个人观点，不喜勿喷，欢迎指点。
没有系统没有深度，全是一些案例，后面列举的一些观点也很空洞，辣鸡作品，我这个有个习惯，喜欢有始有终 不喜欢做事做一半，看书亦是如此，但当选择了一本错误的鸡汤书，就好像吃了老鼠药一样，尤其越到后面，越难看很无聊，咬着牙一点点看，真是太恶心了
意外的非常实用，并且是在中国文化下的讲解，完全不会有水土不服的感觉，尤其喜欢第三章对关系的讲解，心理学书籍能做到这样的深入浅出很不容易，感觉能帮到不少人，去觉察，去改变
非常底层的心理学科普读物，不给任何行为上的解法，反而适用于所有的人。人就是在对以前自我的不断否定中，逐渐实现自我发展的，重视过程的意义，永远拥有探索的勇气。
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