书籍介绍
这本书最打动人的地方，在于它把「健康」从医生的诊室搬回了读者的日常生活。它不满足于告诉你该吃什么、怎么运动，而是反复追问一个更根本的问题：你是否有能力主动经营自己的身心？书中反复强调「医于未病」，主张疾病源于失衡，而恢复平衡的力量掌握在每个人自己手里——通过生机饮食、正确呼吸、螺旋拉伸、静坐与情绪管理，一点点重建。它真正独特的地方，是把心脏想象成一颗会「思考」的器官：当你真诚地说出「谢谢」，心脏会产生协调的频率，让紊乱的思绪归零。这种将科学证据与心性修养熔于一炉的尝试，既让信服的读者感到「知其然知其所以然」，也难免引来怀疑者的审视。它适合那些不愿把健康完全托付给医生、愿意重新审视自己生活习惯的人；也适合对「身心合一」这一命题保持开放、愿意用证据检验玄思的理性读者。
作者简介
楊定一
相信完全的療癒需要身、心、靈的徹底轉變，而致力於推廣身心靈整合的預防醫學「真原醫」，系統性地與大眾分享全面的健康觀念。
現任：
長庚大學、明志科技大學、長庚科技大學董事長
長庚生物科技、美國Inteplast Group董事長
真原新科學及醫學研究中心創辦人
美國洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學兼任教授
學經歷：
洛克菲勒大學－－康乃爾醫學院生化、醫學雙博士
美國國家衛生研究院（NIH）癌症研究所諮詢委員
洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學主任
1996年獲頒美國自由神獎章，並被列入美國國會紀錄
AI导读
核心看点
- 融合古老智慧与纳米科学，提倡身心灵全面疗愈
- 强调预防医学，通过饮食运动呼吸管理主动健康
- 主张慈悲感恩，认为心脑同步是宇宙最大疗愈力
读者共识
- 体系逻辑自洽，将高深理念转化为可执行的健康法则
- 饮食建议实用，如多吃生蔬果、分开进食等易操作
- 不仅是医书，更引发对生命本质与信仰力量的思考
精彩摘录
- "事实上，健康应是主动经营落实得来，而非被动等待得到。每个人都应全心全意致力于改变自己的生活习惯，接纳健康照顾的新概念，并对自己的饮食习惯、体形、运动养生法、压力管理、习气、情绪等，有更深入的了解。 近百年来，西方医学在诊断和治疗领域上，有许多突破性的发展，也确实帮助了无数病患。但除了正统医学的诊断与治疗外，推广“医于未病”的预防医学，也是医学系统中重要的环节，从预防做起更能帮助大众免于疾病之苦。 预防医学不仅是健康的崭新观念，也是全面且完整的健康生活体悟，我们应以开放的心胸去接纳益于健康的生活细节。例如，人们的问题是饮食过量而非不足，那就应摄取正确的食物帮助体内净化，而非增加身体负担；应调整呼"
- "也就是说，如能多食用富含酶的生鲜蔬果，就能让消化系统立即得到休息，体内的代谢酶也能更有效率地被体内其他系统运用，也才能让身体发挥自我治疗的功能，重新恢复平衡并走向康复。"
- "值得注意的是，现今所吃的蔬果常常会因为不当的加工处理使营养素遭到破坏。因此，食用经过高温烹调或经加工处理的食物，往往无法有效地摄取植化素，以及其他如植物酶等珍贵的营养素。也因此，很容易理解为何因过度加工而使营养素消失殆尽的食物被称为“空的食物”，因为这些食物已经失去许多重要的营养素。所以，建议读者在饮食中提高生食蔬菜的比例，因为生食蔬菜中保留了绝大部分的营养素，不会在烹调过程中流失，而能让身体充分吸收利用。 此外，在进食的过程当中，还是希望大家能够充满感恩的心，除了感谢食物带给身体的帮助外，也要感谢食物在栽种与准备的过程中，每一位付出心血的人，如果不是这么多人的辛苦与努力，我们便无法享用这每一"
- "蛋白质由氨基酸组成，在建造人体组织的23种氨基酸中，有15种能由人体自行合成，其余8种称为“必需氨基酸”，必须自食物中取得。不同于一般想法的是，这8种必需氨基酸都可以由蔬果中取得！ 同时拥有这8种必需氨基酸的蔬果包括：胡萝卜、甘蓝菜、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、芽菜、白色菜花、玉米、马铃薯、地瓜、节瓜、小黄瓜、茄子、秋葵、豆类、西红柿，以及香蕉等。"
- "大致来说，理想的饮食比例应该包括约10%~20%的蛋白质、20%~30%的脂肪和50%~60%的碳水化合物。"
- "许多如西藏密宗等古老智慧所教导的另一项饮食关键，就是不要混吃不同类别的食物。当下主要的新式节食法已采用此饮食方法。我们不仅要尽量吃简单、未加工的食物，也应该将食物分开进食。举例来说，将蛋白质和碳水化合物混在一起是不明智的，因为这两个大类的消化过程和代谢物会相互干扰。事实上，现在的多数节食方法，正是建议人们将蛋白质和碳水化合物分开食用，尽量不要混食。从我个人的看法，只要保持简单的饮食习惯，不要一次食用过多的种类和分量，不仅可以让每种食物得到最佳消化，也不易造成过重的问题。"
- "进食时的七项建议 进食是每天与身体对话的美好时光，建议读者把握以下七项进食原则：1。给自己足够的时间。 2。选用可引起食欲的均衡饮食。 3。以自在悠闲的心情慢慢进食。 4。小口小口慢慢吃。 5。细嚼慢咽，让每一口都得到唾液的充分浸润。 6。仔细品味、欣赏并感恩每一口食物。 7。专心吃饭。"
- "对身体而言，拥有足够的天然物质，如维生素、氨基酸、微量元素、脂肪酸等，就能营造出支持细胞正常功能的最佳环境，而用适量的天然物质来预防并治疗疾病，就是最好的治疗方法。"
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用户评论
比较全面，系统，也适合入门级
有收获 另外一个全新的角度看宇宙
身、心、灵的全面疗愈
我的主治医生推荐，买的台版，有光盘。
正常情况下我其实对这种养生题材的书都会持怀疑态度，这一本是Charles强烈推荐，直接把书送到我办公室门口了。读完一遍得说这套体系虽然没有特别新的东西，但所有观点都还是有充分证据支持也逻辑自洽的。记了几条笔记，觉得可以试着应用在改善自己的生活上。
非常棒，推荐给爸妈也读一读。
是他让我懂得情绪比吃药管用，心理和情绪的疗愈。
对释家稍有了解的话，对本书中的内容则无陌生感。而令人新奇的，是作者以他的医学背景和西方文化背景，讲出同样的内核，也许是一种现代化的解读。我仍然从中受益，开始适当运动、细嚼慢咽等实际的改变。感恩。
精神内守，病安从来。跟随心的能量，感受生命的喜悦。
古今中外大家看待疾病其實都是異曲同工的，中醫，自然療法等等。
我就是運用這種方法后月經恢復了正常，橋本抗體逐漸恢復正常，睡眠迴歸正常等。剩下就是身體亞健康狀態，我有信心可以療愈它，但要把這種觀念融入生活中而不是又變成頭腦中要執行的一個目標
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