书籍介绍
这本书最打动人的地方，或许恰恰在于它「不太像」一本睡眠书。它反复强调的，不是如何睡够八小时、如何消灭失眠，而是——没有什么事是非怎样不可的，睡眠也一样。读者从中获得的，往往不是技术，而是一种态度的松动：把「睡不好」当成天大的事，才是真正拖累身心的根源。作者把睡眠视为一面指针，用来识别生命的整体状态：白天比较好过，晚上自然睡得踏实。书中穿插大量可操作的练习——鼻子呼吸、舌抵上腭、眼球运动、身体扫描、晒太阳、打哈欠伸懒腰——但真正贯穿全书的，是「心是因，睡眠是果」这一判断。它适合那些被失眠焦虑裹挟、越用力越清醒的人；也适合愿意重新理解清醒与睡眠、梦与觉醒之间关系的人。
作者简介
楊定一博士
文字作品：《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》
音聲作品：《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》
影音作品：《螺旋舞》、《結構調整》、《蛻變．重生》、《這裡．現在》一日共修營實錄DVD
編者簡介
陳夢怡
編有《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《結構調整》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》。譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食症：談形式與內涵》、《親子關係：世間最難修的一門課》、《心理學：適應環境的心靈》等書。
協力者簡介
馬奕安博士（Jan Martel, Ph.D）
文獻協力。
現任長庚大學分子與臨床免疫中心助理研究員，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物學系畢業，長庚大學生物醫學研究所博士。主要興趣為預防醫學與抗老化的研究。
AI导读
核心看点
- 颠覆传统观念，主张不要刻意想睡觉
- 提供7大心态锻炼与19种生活练习
- 结合科学医学与哲学，找回身心平衡
读者共识
- 核心观点是失眠只是身心失衡的果
- 强调鼻子呼吸与舌抵上颚的重要性
- 读者反馈焦虑缓解，睡眠自然改善
精彩摘录
- "我们的生命与太阳的周转和一年四季的变化是分不开的。 古人不懂科学，但是可以睡得很好。他根本不需要去了解太阳周期和他个人的关系。他想睡就睡，而想睡的时间都是太阳下山后。他不需要懂，身体的需要自然会符合这个周期。 当然，现在的人通过科学，了解的深度已有很大不同。就好像非要用我们的聪明，把每一个机制包括神经系统的变化都打开来成为一门学问，像是前面提到的时间生物学和神经生物学。 我们虽然有一个很完整的神经系统，但神经系统要向身体的每一个部位传递信息，中间一定要经过一个转达。这个转达的程序，同时也要有放大的效果，才可以让头脑神经的作用快速转给每一个部位。居中的传递物质和扩大器，就是我们的内分泌系统。 清"
- "没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论、一个判断……有绝对的重要性。"
- "一、躺在床上，做简单的眼球运动——让眼球，往左边、右边动。 往左看，再往右看，两只眼睛同方向移动。 接下来，眼球同时往上看，再往下看。 接着，我们可以同时顺时针转，然后逆时针。 每个动作，至少做十次。 二、透过观想，我们把注意摆到身体某一个部位，让我们把原本聚焦在眼睛的意识落回身体，而得到一个落地、接地的放松效果。 通常，我会这么做，从头顶到脚跟一一扫描过去： 头顶，放松。 额头，放松。 脸，放松。 下巴，放松。 每一个角落，我都可以看到，都可以放松。 脖子，放松。 肩膀，放松。 深呼吸，深吐气，胸部，放松。 手，放松。 手指头，放松。 肚子，放松。 腹部的骨盆，也可以看到，也可以放松。 大腿"
- "喝过咖啡的5个小时后，还会有一半的咖啡因在体内作用。"
- "反转拉伸，又称反复：两只手往上举，手掌交叉在头顶上勾起来。配合打哈欠的动作一起进行，至少要做十次，甚至更多，才可以达到彻底放松的效果。"
- "1.蛋白质 好的蛋白质包括豆类和白肉（例如鱼和鸡） 2.氨基酸 为了补充这8个必需氨基酸，一星期补充一次或两次，也就差不多了。 ✅例如，有些专家会强调摄取含有色氨酸（tryptophan）的食物可以帮助睡眠，像是香蕉、枣子、鲔鱼、牛奶、蜂蜜、蛋、奶酪、鹰嘴豆和火鸡肉。 芦笋、樱桃、姜和胡桃等食物含有褪黑激素，杏仁含镁，牛奶、羽衣甘蓝含钙，也有促进放松和睡眠的效果。❌还有专家建议晚餐最好避开含有酪胺（tyramine）的食物，包括火腿、茄子、鳄梨、酱油和红酒。 3.运动 除了从饮食去弥补，最主要还是要懂得采用妥当的运动，将代谢从分解性的异化作用转成成长性的同化作用。这样子，蛋白质和氨基酸才能留在"
- "行走坐卧，手心向上，做一个螺旋扭转"
- "01睡眠真的重要吗？ 如果我没记错，最早约莫20世纪80年代晚期，美国芝加哥大学的科学家瑞赫夏芬 （Allan Rechtschaffen）就开始用实验室的动物做了一些睡眠剥夺的实验，看看睡眠不足，对生物会有什么后果。 这类实验后来衍生出相当多的变化，我在这里只举出一种比较单纯的方法。不过，我要先跟你打个招呼，如果你刚好没睡饱，读到这些实验步骤，可能会对睡眠不足的痛苦，更加感同身受。 实验是这么做的：研究人员把花盆倒过来，浮在水上。"
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用户评论
有失眠困扰的朋友千万不要错过，不管是哪种睡眠障碍，皆可救。。。曾经的我一度认为自己的失眠没救了，甚至觉得是睡眠的相关基因不好，没法改了。然而，读了杨博士的书之后，现在的我回头看原来失眠的自己，也只是笑笑。原来认为好不了的失眠怎么就不知去哪了呢^_^
博士很慈悲！喜歡！1、用鼻子呼吸！2、我們無論是睡著還是醒著，都在做夢。任何一切，只要在當下之外，都是夢，最多是過去記憶的念頭，或對未來的想望
非常好的一本书
别忘了用鼻子呼吸，舌抵上腭^_^
“看山不是山”地阐述如何解放“失眠”这个概念对现代人的影响，提出了许多好建议，一个睡眠质量很好的人也从本书中有所启发。
抵住上颚鼻子呼吸+无氧增肌增代谢有助于睡眠 + RPM肌肉瘫痪状的原理
不得不说，这本书可比《真原医》招人喜欢多了。文字是有节奏的，他的书读来自然让人平心静气。后半部分科普部分，这真的是我看过的写得最好的科普。杨博士写东西的逻辑，想问题的角度一看就是个资深的优秀科学家！
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