![瑜伽之光 - [印] B. K. S. 艾扬格(B. K. S. Iyenger)](https://static.book345.com/covers/s/9787801709639.jpg)
书籍介绍
这更像一本可以搁在瑜伽垫旁、随时翻阅的「体位法字典」，而非一本速成的健身指南。它最打动人的地方，在于把「怎么做」讲清楚的同时，逼你追问「为什么这么做」——每个体式都附有提示与注意事项，让你看清动作背后的逻辑，而非机械模仿。书中更以「八个阶段」勾勒出从体式、呼吸到冥想的完整路径，把身体练习纳入一条向内探寻的修行线索，与中国读者熟悉的克己、专注、养气等观念遥相呼应。它适合两类人：一是想把练习做到精准、追求质量的瑜伽从业者；二是并不练瑜伽、却想借它理解一套完整身心体系的好奇者。唯一需要心理准备的是，书中某些收束法被读者直呼「惊悚」，进阶练习务必谨慎。
AI导读
核心看点
- 系统讲解瑜伽体式、收束法与呼吸控制
- 深入阐述瑜伽哲学及身心调协理念
- 提供详尽的体式图示与练习注意事项
读者共识
- 被誉为现代瑜伽体位法的权威字典
- 内容系统细致，适合长期反复查阅
- 不仅是体式指南，更是身心修炼经典
精彩摘录
- "进食的目的在于促进身体的健康，获得力量和延续生命。食物应该简单、营养、多汁和具有舒缓功能，避免那些咸酸苦辣、烧焦、不新鲜、无味道、油腻和不洁净的食物。"
- "必须不断地培养满足感。如果精神无法知足就无法获得专注。……一个知足的人才是完满的，因为他懂得神的爱，并尽了他的责任。他懂得真理和真正的快乐，因而他备受祝福。"
- "帕坦伽利为瑜伽修行者提供了一些良方。其中最好的四大良方是：友善、慈悲、随喜、静观。 友善：不仅指友善，而且也指对友善的对象感同身受。 慈悲：不仅是表现出同情或怜悯，为他人的苦难流下绝望的泪水。它还需要伴随着奉献的举动，去帮助那些受难者解除痛苦。 随喜：是对别人的善行感到喜悦，即使这个人是自己的对手。 静观：瑜伽师通过先在自己身上找缺点、反省，而后理解他人身上的缺点。这种自我反省使他对所有人都更为慈悲。"
- "瑜伽是印度哲学六大正统体系之一。 瑜伽哲学最为权威的著作《薄伽梵歌》称瑜伽的真意在于从痛苦和悲伤中解脱。 正如一颗切割打磨得非常好的钻石有很多面，每个面都折射出不同颜色的光线一样，瑜伽这个词也是如此，每个面折射着不同的含义，同时也揭示出了人类在赢得内心平静与喜悦的过程中的不同层面。 瑜伽也被描述类纷繁事务中所具有的工作智慧或生活艺术，一种和谐相处、适可而止的智慧。"
- "弟子应该珍视爱、适度和谦卑这些品质。爱中激发勇气，适度创造丰盛，谦卑带来力量。"
- "制戒（Yama）和内制（Niyama）控制瑜伽修行者的情感和激情，使他与自己的同伴和谐共处。体式（Asanas)使瑜伽修行者保持身体健康强壮，与自然和谐相处。最终瑜伽修行者从身体意识中解脱出来，他征服了自己的身体，并把它驯服成灵魂的最佳载体。最初的这三个阶段是向外探寻阶段。 接下来的两个阶段，呼吸控制和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，从而也就控制了自己的精神。这有助于使感官从欲望的奴役中解脱出来。 瑜伽修行的这两个阶段叫做向内探寻阶段。 专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和入定（Samadhi）把瑜伽修行者带入自身灵魂的最隐蔽处。 “向灵魂深处的探寻”。 积极的人通过业道（Karma"
- "Mudita（随喜）：是对别人的善行感到喜悦，即使这个人是自己的对手，通过随喜之情，瑜伽修行者避免了妒火焚心。当别人达到了自己渴望却未达到的目标时，不再表现出愤怒、憎恨或嫉妒。"
- "AM由三个字母组成，即A、U、M，在书写时顶上有一个新月形和一个点。这个词有多种不读，下面依次叙述。 字母A象征清醒状态（jgra- avastha），字母则象征睡梦状态（ svapna- avastha，字母M代表了沉睡状态（ sus upti- avastha）。整个词与上部的新月形和点一起，代表了第四种状态（ turiya avastha），在这个状态中结合前面三种状态，又超越它们。这种状态就是入定或三摩地。 字母A、U和M分别代表了言论（vak）、精神（ manas）、生命气息（ prana），整个词则代表生灵是宇宙圣灵的一部分。 三个字母分别代表了长度、宽度和深度的三维空间，整个词代"
目录
祈祷词中文版序序言前言新版前言第一部分 什么是瑜伽第二部分 瑜伽体式 收束法 清洁法 瑜伽体式 收束法 清洁法第三部分 呼吸控制 提示和注意事项 呼吸控制的技巧和功效 呼吸控制附录一 体式课程附录二 针对不同疾病的治疗性体式附录三 体式示意图索引附录四 词汇附录五 梵文发音表及提示后记
用户评论
体式大全，工具书
最近练科里亚调息法
很经典，对于体式的讲解也很中肯全面
我不练瑜伽，但挺好奇，发了一个多小时，刷了书的架构。整书介绍了瑜伽体式，收束，清洁和呼吸控制。介绍了瑜伽八个阶段，我自己归纳为三阶段：第一是每门课的道德规范和态度，第二是体式，第三是呼吸，冥想和入定。在谈到气时，中医认为气为血之帅，血为气之母。而这本书也同样认为可以通过气息协调控制人体器官运行。另外，气确实上头危险，而瑜伽是通过形式上的收束法来控制气不能到引发危险的器官流通，同时也是用收束法控制气往其余器官流通。在我看来，这本书在形式上也许是详实的，然而它还是仅仅是一本形式上的书，原理讲得少。当然，这是一本瑜伽书，而不是一本人体生理原理之书。哎呀，回头我要试试“挺尸式”
体式之前的心法与更高级的呼吸控制才是重中之重，没了这些去求高难度动作，瑜伽就沦为了杂技。
教科书 哦 我看的是这个版本
瑜伽流派的《易筋经》
字典
一遍又一遍
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