书籍介绍
这本书最难得的，是它把跑步从一种'意志力的较量'还原成一件可以科学拆解、循序渐进的事。作者不灌你'坚持就是胜利'的鸡汤，而是系统梳理健走、慢跑、中长距离的进阶路径，把跑姿、装备、心率自测、防伤、肌肉强化逐一讲清，让零基础的读者也能规划出属于自己的节奏。读者普遍反馈它'薄而系统'，读得快、收获实，最大的价值在于降低入门时的焦虑与迷茫——原来跑步可以停下来步行，贵在快乐，不必一步到位。它适合想认真开始跑步、又担心受伤、不知道自己适合哪种方式的人。当然也有争议：部分动作图解不够直观、空腹减脂等观点值得商榷，但整体仍是一本值得快读、能立刻上手的实用指南。
作者简介
[日]中野·詹姆士·修一
美国运动医学会认证运动生理师
日本体能训练师协会PTI认定专业健身教练
私人健身中心CLUB100技术总监
日本首位通过强化肌肉训练在提高身体素质、预防受伤、解决运动障碍综合征、预防生活方式病等方面实现突破的健身教练。深受日本乒乓球、羽毛球运动员等的信赖。从2014年起开始担任青山学院大学长跑队的肌肉强化教练。
作为一名为数不多的能够同时指导比赛和身体机能训练的教练，从很早就开始注重运动动机的重要性。担任会员制私人健身中心“CLUB100”的技术负责人。著有畅销书《学会拉伸》《跑步瘦身法》《10分钟极简健身》等。
用户评论
很薄的一本书，一下子就可以全部读完。但是非常系统的梳理了跟跑步有关的各种问题。很适合入门者科学系统地开始规划自己的跑步。
有些收获，降低了不少焦虑和迷茫
一拿到就迫不及待读起来 是不错的 但是很多动作 图解还是看到挺困难 视频会更实用
很快看完，还是有学习一些新知识的。果然还是要加强盆底肌和髂腰肌的锻炼。不过书中说到的早晨空腹锻炼有利于减脂，但最新看到的其他科普，其实并非这样呢，虽然说早晨空腹锻炼过程中脂肪供能占比高于其他时间段，但锻炼过后的时间内的能量来源也会发生变化。
最近的新爱好是跑步，巧合地在图书馆遇到这本书。另：书的作者姓名好有趣
比较基础的日常锻炼建议，但已经很全面了也很容易读。
跑起来！加强专项锻炼，减少运动损伤；跑的过程中可以停下来步行，贵在快乐
散步跟步行可不一样
有些干货，适合快读
非常接地气的跑步指导书。开始跑步最重要的是第一步，要从小目标开始行动起来，一开始体力跟不上的时候，可以切换为快走，这样更容易坚持。同时跑鞋和运动服的选择也很重要，自己更重要的跑前和跑后的拉伸！一开始的时候，不要太贪心，要注意休息，不要连续2天跑步，让身体有恢复的过程。以及如果有睡眠问题，不要在睡前跑步……
适合自己的就是最好的，翻翻样本即可读完不需要特地购买，大多数理论线上都可以找到
对于初跑者是本不错的书，本书让我特别有收获的是，对于初跑者别太在意跑姿，因为柔韧性和核心力量的不足每个人的跑步效率不一样，太重视跑姿影响跑步效能。
简单易读，适合新手小白
241011购于当当。虽然看着就是面向新手、图画多文字少的日式指导书，但反正自己也没入门，被那种总而言之先跑起来的鼓励打动了。241201读毕。无意中在书店翻到，打动我的地方是对于开始跑步那种不用过于严肃的态度，先跑起来，跑不动就走两步，恢复了继续跑。与其纠结于跑步姿势，反而更看重跑前和跑后的各种热身与拉伸，肌肉与筋骨的不同状态下应有的日常锻炼方式。
学到了点东西，但不多。拉伸的各项知识蛮有用的，但是在跑步前后没有打开书照着练习的环境。另外明白了一个道理，跑步，别的都不重要，先让自己开始！
自己最近已经看书无感了
感觉对没什么跑步体系的我来说，比较有用！拉伸讲的很详细，这比问人来得全面
简单的书，简单的跑起来
展会季节来了，频繁去各种展馆，现在论坛的内容与我无关，抽空记录对你的思念，还有刚看完的书。 第8本是工具书，还是关于跑步，《开始跑步吧》，三天看完了，内容不多却很实用，涉及了装备、跑姿、拉伸、时间、饮食、跑量、健康... 几乎所有关于跑步的价值内容。 最后部分还给了马拉松的建议，这部分我就跳过了，三、四年前盲目上强度计划马拉松可能是膝盖受损的源头，所以不会超过15公里了！ 承认自己的不足，接受自己的极限，做好自己能做的，是宝贝给我的启发，嗯，不论工作、生活还是情感，只做好自己能做的，就够了！ 意外的是，这书还有助于消除焦虑：跑姿不重要，先保证自己舒服；跑量不重要，先促成自己坚持；跑步也不重要，先让确保自己愉悦！ 不强求，不与自己较劲，减少内耗，爱你，也爱自己！
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