书籍介绍
这不是一本读完就能脱胎换骨的书，它更像一份需要反复练习的操作手册。书里几乎没有高深理论，取而代之的是大量具体到近乎琐碎的练习：如何在不评判的状态下与当下的情绪共处，如何在“改变”与“接受”这对看似矛盾的要求之间找到平衡，如何在情绪被彻底淹没前给自己按下暂停键。它最打动人的地方，恰恰在于这份“不承诺速效”的诚实——它反复强调，道理都懂却依旧无法改变，是因为“情感不允许”，而破解之道不在认知，而在日复一日的行动。它适合那些已经“明白许多道理”却始终走不出情绪漩涡的人：如果你愿意承认接受现实是改变的前提，并愿意真正去做练习，它或许能帮你从过去与未来的夹击中，回到此刻。
AI导读
核心看点
- 辩证行为疗法核心在于平衡接受与改变
- 通过正念练习区分理性思维与情感思维
- 提供痛苦承受与情绪调节的具体实操技巧
读者共识
- 内容实用性强，但被部分读者认为过于基础
- 强调全盘接受现实，是改变情绪的前提条件
- 虽技巧简单，但需长期练习才能建立良性循环
精彩摘录
- "如果你够大胆，逃班天的班，去个漂亮的地方，比如公园、海边、湖边、山地、博物馆，甚至像购物中心这样的地方。"
- "在辩证行为疗法中，平衡是指改变与接受。你需要改变在生活中给你和他人带来麻烦的行为，但同时接受真实的自己。这听起来有些矛盾，但这正是治疗的关键。辩证行为疗法的基础是接受并改变，而不是接受或改变。 从许多方面讲，全盘接受就像平静的祈祷，内容是：“请赐予我平静的心来接受无法改变的事情，请赐予我勇气去改变能改变的一切，请赐予我智慧去明辨是非。”"
- "与情感思维平衡相对的是“理性思维"（ Linehan，199a）。理性思维是你做决策过程的一部分，它可以帮助分析各种情况的事实，可以让人清楚地思考正在发生的一切，可以使人考虑事情的细节，从而指导人作出理智的决定。很显然在每天的日常生活中，理性的思维可以帮助我们解决问题、作出決策。但是不得不提出的是，过度的理性思维也会是一个可。我们都知道，很多智商很高的人不知道怎样表达自己的情感，从而过着非常孤单的生活。因此，为了过上一个有成就感、健康的生活，我们需要一个情感和理性的平衡。但是对于有着压迫性情绪的人来说，情感和理性思考的平衡通常是很难的。 解决的方法就是用慧心作出对你人生健康的決策。慧心来自于情"
- "慧心或广义上的想的另一重要组成部分叫作“全盘接受"（ Linehan，1993）技巧。（我们在第2章已经探索了“全盘接受”和承受痛苦的高级技巧，以下讲述的目的是让大家明白它们和冥想有什么关系。）全盘接受的意思是说我们不加以评判，也不试图改变地去容忍。你们还记得在上一章中我们关于冥想的定义吗冥想（正念）是指在不加以评判或不对任何东西加以批评的前提下，对你当前的想法、情感、身体感觉和行为的一种认知能力。其实全盘接受是冥想中很重要的一部分，因为如果你在当前去评判自己、你的经历或是別人，那你就不可能真正将注意力全部放在正在发生的事情上。很多情況下；评判是让人受罪的主要原因，因为当你去评判别別人时你会变"
- "但这并不意味着你永远都不要相信任何人。全盘接受所倡导的是你应该以不带评判性和批判性态度去接近你所遇到的人或事，不要评判它们是好还是坏，是肯定的还是否定的。在某些冥想形式中，这叫作“初始者的思维”（ Suzuk，2001）。这就是说你在处理任何情形、任何一段关系的时候，都应该以第一次遇见这件事和这个人的态度来对待。这种“初次的新感觉”可以防止你在处理事件和关系的时候受到老的评判观的影响，同时也给了你足够的时间和空间冷静地进行理性思维。与此同时，将自己置身于一个新的环境中会使你能够更好地控制自己的情感。讲了那么多，大家应该能够很容易明白为什么辩证行为疗法的其中ー个目标是致力于帮助你停止评判，不管肯"
- "冥思老师常常用大海来比喻人的整体，而与之相比你的想法、评判或是生气害怕的感受却如同大海的海浪。海浪和大海是不可分割的。尽管有时海浪来势猛，但它仍然是海水，仍然是大海的一部分。也就是说，你的整体就像大海，而你的感受、想法等却像大海的海浪一样，总是起起伏伏，时隐时现，然而它们的精髓一一大海，却一直存在。 我们很容易被海浪所感染，即被我们的感受、评判等所感染而失去自我。练习正念冥思，学会区分理性思维和情感思维后，你就不那么容易被你的感受等所感染，你就更能够找回真正的自我。"
- "简单说来，情绪是身体内部的信号，它告诉你正在发生的事情。当好事发生在你身上时，你感觉很不错；但当坏事发生在你身上时，你会感党很糟糕。在很多情况下，情绪就像是一个不断更新的新闻中心，告诉你正在做的和正在经历的事情。 你对所发生事情的第一反应被称为原生情绪。这些强烈的情绪迅速出现，而且没有经过对所发生的事情的思考。例如，假设你得了一场比赛，你可能马上觉得很惊讶。当你关心某人去世时，你马上觉得悲伤。而当有人冒犯你时，你会觉得很生气。 但是，在经历了最初的“原生情绪”之后有可能会经历衍生情绪。它们是对你原生情绪的情绪化反应。或者换句话说，行生情绪是对你感受的感受（ Marra，2005）。举个简单的例"
- "1.评判会引发压迫性情绪。 2.评判会导致失望和遭受痛苦。 3.评判会阻止你全身心地留意眼前发生的事。"
用户评论
很明确的说明如何进行改变。伤痛，情绪，人际关系。
发现DBT疗法其实也只有一些平常的技术，教人怎么说话，怎么提出要求，怎么安慰自己。但恰恰是这些最基础的事情，社会从没教过人们。
学会接受是进行改变的前提。产生压迫性情绪的人通常是因为总是沉溺于过去痛苦的经历中，但你要明白，事情发生了就不可能再改变了，你唯一能做的就是平地接受现实，防止自己产生更加激动的情绪。
应对压迫性情绪最好要分两步进行，首先要放慢自己处理情绪的速度，认识到自己之所以会变得消极悲观，是因为不好的想法一直在起作用；其次，要利用全景图证据日志帮助自己进行多方位的分析，理性地看待问题。
这本书结构非常简单，而且也没多少，一个晚上就看完了，但是光看完是没用的，书中每一章有大量的练习。要跟着练习才有效果。辩证行为治疗的核心之一也是正念！
很多技术性的指导，但少了些东西。我什么道理都知道，但为什么始终无法改变？因为我的情感不允许，一本自救类的好书作者应该是有感情的，令人有深刻洞见的。很遗憾，这是本平庸之作，我认为它完全配不上豆瓣9分以上。
实用，但是干货太多，需要很长时间的实操，看完有点不想动。
非常实用的手册，无论助人或自助
没用.因为只要没有期待就会很平和
这个春夏过得幸福40%的原因是这本书
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