![成瘾 - [美]安娜·伦布克](https://static.book345.com/covers/s/9787513350068.jpg)
书籍介绍
当'追求快乐'成为现代人的座右铭，我们却越来越难获得真正的快乐。这本书最尖锐的判断在于：越是拼命追求快乐、逃避痛苦，痛苦反而愈发沉重——因为快乐端的阈值被不断抬高，痛苦端随之反噬。作者以大量真实病例为线索，从神经科学角度解释大脑奖赏回路如何被高多巴胺刺激重塑，并给出戒断、自我约束、'拥抱痛苦'等具体策略。但读者评价两极分明：有人从中获得戒断社交媒体的力量，也有人批评它'一篇长文就能说清的事非要扩成一本书'，后半部分价值骤降。它更适合想借心理学框架反思自身'屏幕成瘾'、需要实操工具的读者，而非寻求严密科学论证的人。
作者简介
安娜·伦布克是斯坦福大学医学院精神病学与成瘾医学教授，也是斯坦福成瘾医学双重诊断诊所负责人。她因在精神疾病方面杰出的研究成果、出色的教学成绩以及在治疗方面的临床创新而获得多个奖项。作为一名临床科研学者，她在《新英格兰医学杂志》和《美国医学会杂志》等著名期刊上已发表文章100余篇。
伦布克博士过去25年一直在治疗沉迷于从海洛因、赌博和性到电子游戏、肉毒杆菌和冰浴等各种事物的患者。伦布克也是美国医学界最早对滥用阿片类药物发出警报的人之一，发表过关于美国阿片类药物危机的 Ted 演讲，并在 2020 年的 网飞（Netflix）纪录片 《社会困境》 中以谈话负责人的身份出现。她对我们为什么对某些事物上瘾以及我们如何在更合理的程度享受令人愉悦的事物非常了解。她的新作《成瘾》（Dopamine Nation）在美国一出版即引起了社会各界广泛关注。
AI导读
核心看点
- 揭示多巴胺机制，解析快乐与痛苦的天平平衡
- 提供DOPAMINE戒断法及自我约束策略
- 倡导主动拥抱痛苦，以痛制痛恢复内稳态
读者共识
- 前三分之二精彩，后部分被评水字数多
- 理论有启发，但实操建议被认为不够落地
- 通俗易读，适合入门，但深度不如专着
深度解读
《成瘾》—— 他把机器扔进垃圾场，周五早上又捡了回来
六十五岁的雅各布把电刺激机的零件扔进垃圾场，第二天又开车把它捡回来。他不是不知道自己在做什么。安娜·伦布克在斯坦福的诊室里听完这个故事，给出的建议是把零件扔到“你无法取回的地方”。这本《成瘾》讲的就是这类事：为什么快乐和痛苦住在同一个脑区，
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- "追求快乐已成为现代人的座右铭，它将“美好生活”的其他定义排除在外。甚至对他人的善举也被视为获得个人快乐的策略。利他主义不再仅仅是一种善行，它已经成为我们获取个人“幸福”的手段。"
- "平衡之道 1.对快乐的不懈追求（以及对痛苦的逃避）会导致痛苦。 2.康复始于戒断。 3.戒断成瘾物质能够重置大脑的奖赏回路，并使我们从简单的奖励中获得快乐。 4.自我约束在欲望和消费之间创造了字面意义上的空间与元认知的空间，在今天这个多巴胺过量的世界里，自我约束是一种必要的手段。 5.药物可以恢复内稳态，但要考虑到在用药物消除痛苦的同时，我们失去了什么。 6.在天平的痛苦端增加重量，为了恢复平衡，天平会重新向快乐的一侧倾斜。 7.提防疼痛成瘾。 8.激进诚实可以增强意识，巩固亲密关系，培养丰富的思维。 9.亲社会羞耻感证实了我们归属于人类团体。 10.不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找"
- "Naturally I've seen patients who need less than four weeks to reset their reward pathway, and others who need far longer. Those who have been using more potent drugs in larger quantities for longer duration will typically need more time. Younger people recalibrate faster than older people, their bra"
- "Sometimes, patients ask if they can swap one drug for another: cannabis for nicotine, video games for pornography. This is seldom an effective long-term strategy. Any reward that is potent enough to overcome the gremlins and tip the balance toward pleasure can itself be addictive, thereby resulting "
- "Mindfulness is simply the ability to observe what our brain is doing while it's doing it, without judgment."
- "The trick is to stop running away from painful emotions, and instead allow ourselves to tolerate them. When we're able to do this, our experience takes on a new and unexpectedly rich texture. The pain is stil there, but somehow transformed, seeming to encompass a vast landscape of communal suffering"
- "Self-binding is the term to describe the way we intentionally and willingly create barriers between ourselves and our drug of choice in order to mitigate compulsive overconsumption. The key to creating effective self-binding is first to acknowledge the loss of voluntariness we experience when under "
- "One form of self-binding is to create literal physical barriers and/or geographical distance between ourselves and our drug of choice."
目录
用户评论
超出预期的好看！了解快乐和痛苦二者之间的博弈共存，追求快乐反而更容易远离快乐，逃避痛苦又带来更加难以回避的痛苦，真正沉溺病态上瘾中该怎样抽离。你可以说她只是把一些不被重视的原理和方法又摆在纸上，但是谁能轻易比她讲得更清楚明白呢？
三四章是精华，作者将快乐和痛苦比做天平的两端来描述成瘾机制让人印象深刻，之前看的英文版按书里说的戒断了电子设备一个月，效果非常好，看到中文出版了特地买本收藏
其实内容是两个中长视频的量。“平衡机制”这回事知道后还是很受用的（虽然我也是之前看视频知道的）。
关注当代非主流的一些成瘾问题，对自己有所帮助。
已阅 谨记第三部分最后的十点总结
嗯，内容一般，与同类型的科普无异。意识到作者以自慰机开篇是为了抓住读者，让这本读物对我的吸引力大打折扣。似乎《马男波杰克》的第六季对戒断的阐述更深刻。把整个你所在的世界都发展成可以产生club goods的无限游戏吧。
最后的十点总结可以概括整本书的内容。1.对快乐的不懈追求（以及对痛苦的逃避）会导致痛苦。2.康复始于戒断。3.戒断成瘾物质能够重置大脑的奖赏回路，并使我们从简单的奖励中获得快乐。4.自我约束在欲望和消费之间创造了字面意义上的空间与元认知的空间，在今天这个多巴胺过量的世界里，自我约束是一种必要的手段。5.药物可以恢复内稳态，但要考虑到在用药物消除痛苦的同时，我们失去了什么。6.在天平的痛苦端增加重量，为了恢复平衡，天平会重新向快乐的一侧倾斜。7.提防疼痛成瘾。8.激进诚实可以增强意识，巩固亲密关系，培养丰富的思维。9.亲社会羞耻感证实了我们归属于人类团体。10.不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找到解决之道。
但是我对“亲社会羞耻感”持保留态度，这种归属感是必要的吗？我不确定。
诚实是预防和治疗成瘾的良药，亲社会羞耻感是助人助己的良方。平衡之道的关键在于不要逃避这个世界，沉浸其中，找到解决之道。
对于成瘾并且有戒断倾向的人来说有可读的意义。但是对于一般人来说，如果想了解科普机理、大量案例、戒断手法等方面，都不算及格。只能说是可打发时间的浅显易懂的读物。ps那位性瘾患者的发明创造能力实在是令人惊叹
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