书籍介绍
分心年代，静坐让人们训练心灵，开发大脑神经新回路。本书是一个父亲和女儿共同的探险之旅，透过科学的静坐寻找到人生的意义。静坐的方法有哪些？静坐对身心健康有哪些益处？作者杨定一十几岁时就一边解高等微积分，一边阅读哲学书籍，想知道人生所为何来。他从物理、生物、神经生理学的当代研究成果，重新以现代和科学的观点来看静坐，并结合身心健康原理，探索有效增进智力、认知、创意、促进情绪稳定、创造正面情绪、放松心情、强化道德推理、提升自信心的科学途径。
本书全文采QA方式，透过女儿杨元宁汇集了父亲多年来静坐教学累积的问答，也纳入了自己从10岁到24岁向父亲提出的各种问题，解答了绝大多数人对于静坐的疑问与想象。
作者：杨定一 博士 John Ding-E Young M.D.,Ph.D
台湾长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学、长庚生物科技、美国Inteplast Group董事长。
曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系教授、系主任，现为兼任教授。
有《真原医--21世纪最完整的预防医学》一书，为2012年度诚品、博客来、金石堂等畅销书年度排行*一名。
杨元宁Lena Young
元宁就读哈佛大学期间获奖不断，毕业时获得了 高荣誉的文学士殊荣，并受邀加入美国、久负盛名的Phi Beta Kappa资优学生联谊会。元宁在小学四年级初次接触静坐，为了追求自我心灵的成长，往后更在美国、亚洲、巴西多地参加了多次禅修。在哈佛时期辅修东亚研究，以加深理论与实务的基础，同时也接受了古代传统瑜珈、能量疗愈和静坐的训练，不仅取得了RYT200瑜珈老师的认证，也取得了Lif...
AI导读
核心看点
- 融合神经科学与灵修，用现代视角解析静坐原理
- 父女问答形式，系统解答静坐技巧与身心益处
- 涵盖呼吸、白骨观等法门，指引从放松到灵性觉醒
适合谁读
- 对冥想感兴趣，但缺乏系统入门指导的初学者
- 崇尚科学理性，希望了解静坐生理机制的读者
- 生活压力大，寻求情绪稳定与内心平静的现代人
读前提醒
- 本书非纯理论，重在实践，建议边读边尝试静坐
- 内容涉及灵性与宗教，请保持开放心态，理性看待
- 静坐重在放下而非强求，切勿执着于特定境界体验
读者共识
- 科学论证详实，是适合无宗教信仰者的优质入门书
- 问答形式亲切易懂，全面解答了静坐的常见疑惑
- 部分观点较深奥，需结合个人体验，重在亲身实践
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "之所以要将注意力放在左脚大拇指上是有原因的，佛陀和其他古代大师都深知其中道理。左脚大拇趾和较高层的大脑之间，有一种能量的连接，而专注于左脚大拇趾能有助于放松，让学员不会一味地忙碌于推理等等更高的大脑功能，光是如此，就是一种很大的释放。事实上，深受无穷杂念的束缚或不停地在分析思考的人，所感受到的释放感会更为强烈，夜里睡不好的人也能从这个方法获益良多。将注意力放在下半身，也有降低血压的效果，这是过去几年来我所发现的好处。 问：听起来，你对这个方法的好感，主要是为了前面提到的养生。 答：不只是养生保健而已，虽然某些人确实可以立即见效，过度用脑人士的效果尤其明显。只要练习得法，这是我所知道的最有威力的"
- "静坐时额叶变得活跃0。5 后之脑部 习观照 时哪一个 增加程度 见图3-30 图3-31静坐时的额叶活化现象下回（见 一现象支持 这项在德国进行的研究，自杜塞道夫大学招募了6名有宗教信仰（德国（中园） 福音教派）的受试者，以及6名自称无宗教信仰的学生作为受试者。所区域。右 有受试必须背诵《圣经》诗篇23的第一节，并反复持诵。在持诵诗篇时，感觉，而 静心的福音教派受试者，以正电子扫描影像显示 他们叶的前部 中（包括侧前额叶皮质、背内前额叶皮质、右楔前叶）有明显的活与提升注后 ，区域（如中红色到色的区块）的活化和注力 记忆提取 ）念头的反射性评估有关，意味着祈祷静心或许可以提升认知功能。 aful"
- "你可以躺着或用舒适的姿势坐着，试着尽量延长呼吸的时间，越久越好。 首先缓缓地吸气，想象自己犹如一个充满光明、正在不断扩张的气球，吸饱气之后尽可能的将这气息守住，不要让气体轻易地漏失，守住你的呼吸，越久越好。当你觉得再也无法屏住气息的时候，轻轻地再试着坚持一下，直到无论如何再也守不住时，用力将所有的气一次完全吐出去。这么做至少再重复三次。 在守息同时或稍后，可能还会出现冷热刺痛或其他种种的感觉。这些全部都不用在意。不要让这些感觉分散了你的注意力。你唯一要做的就是尽量拉长手续的时间。越长越好。 这是源自西藏和印度传统的古老瑜伽技巧。可用于净化散乱的身心状态。能帮助打通体内的气息。一旦气息打通就不再"
- "不随恐惧起舞,或者说消除恐惧带来的影响,可说是我近年来提倡的疗愈和教育方法的前提。……打从心底真诚感恩的人,是感受不到恐惧的,任何濒临恐惧边缘的感受,都会消融于感恩之中。……同时，感恩的心境还会引发副交感神的反应让身心得以彻底放松。"
- "脱胎换骨，迎接崭新的人生真相，重生的你不可能一切如昔的。你会无来由地感到喜悦而且悠闲自在。你会回到心灵的家，那是你的真实来处，只是你早已忘怀。 彻底的脱胎换骨并不是凭借“得”，而在于“舍”，重点是“放下”而不是“累积”，甚至不在于“坚持”，这一点，很可能大大地违反了你原本的认知。也就是说，静坐只是一种工具，能帮助你放下心灵自出生以来囤积至今的种种废物和残渣，并且有效率地滤净你深邃的心海，直到心灵澄净，让领悟和快乐的光辉可以透进来。"
- "2。观息：这可说是熟练于数息法之后，自然衍生出来的方法，让心灵观察呼吸的整体和片段的特质。同样，你可以将注意力放在鼻尖或下丹田，若你还记得的话，下丹田的位置就在肚脐和耻骨的正中央。你仿佛站在鼻尖或下丹田这一制高点上，观照着自己呼吸的过程。全心观照吸进来的气，全心观照呼出去的气。缓慢但仔细地注视着随着这一呼一吸而生的所有觉受，但是，不要干扰呼吸的自然过程。吸进来的气是暖还是冷？是长还是短？这气息令人愉悦吗？只感觉到呼吸本身，还是同时有其他觉受呢？就这样，缓缓地一呼一吸，同时留意伴随着呼吸而来的种种特质。 随着心灵逐渐平静，特別留意在呼气结束时，到下一次吸气之前的短暂停留。和之前一样，轻轻地剖析这"
- "让意识回到你的内心，只看着念头的来来去去。你不需要有任何反应，不需要处理这些念头。只是温柔地注视着这些念头，知道它们存在，不需要去掌握念头，也不用转念，更不需要推开这些念头。轻轻提醒自己，你只是一具尸体，尸体早就没有什么好忙的了，当然没有什么好在意的，至少不会在意这些念头！不需要跟自己解释静坐的方法，没有什么是重要的！宇宙对这具尸体毫无兴趣，尸体也不会把这宇宙放在心上！事实上，整个宇宙都引不起尸体的兴趣！就以这样的心态，持续这个没有方法的方法。若分了心或杂念涌现，就让它去吧，你知道的，尸体不会在乎这些。"
- "守息练习 你可以躺着，或用舒服的姿势坐着，试着尽量延长呼吸的时间，越久越好。 首先缓缓地吸气，想象自己犹如一个充满光明、正在不断扩张的气球，吸饱气之后，尽可能地将这气息守住，不要让气体轻易地漏失。守住你的呼吸，越久越好，当你觉得再也无法屏住气息的时候，轻轻地，再试着坚持一下，直到无论如何再也守不住时，用力将所有的气一次完全吐出去。 这么做，至少再重复三次。 在守息同时或稍后，可能还会出现冷、热、刺痛或其他种种的感觉，这些全部都不用在意，不要让这些感觉分散了你的注意力，你唯一要做的就是尽量拉长守息的时间，越长越好。 在身心放松的状态下练习守息，能帮助打通体内的气脉。当体内的气脉打通时，就不再焦虑"
作者简介
作者：杨定一 博士 John Ding-E Young M.D.,Ph.D
台湾长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学、长庚生物科技、美国Inteplast Group董事长。
曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系教授、系主任，现为兼任教授。
有《真原医--21世纪最完整的预防医学》一书，为2012年度诚品、博客来、金石堂等畅销书年度排行*一名。
杨元宁Lena Young
元宁就读哈佛大学期间获奖不断，毕业时获得了 高荣誉的文学士殊荣，并受邀加入美国、久负盛名的Phi Beta Kappa资优学生联谊会。元宁在小学四年级初次接触静坐，为了追求自我心灵的成长，往后更在美国、亚洲、巴西多地参加了多次禅修。在哈佛时期辅修东亚研究，以加深理论与实务的基础，同时也接受了古代传统瑜珈、能量疗愈和静坐的训练，不仅取得了RYT200瑜珈老师的认证，也取得了Life Force(生命能量)瑜珈士资格，注重于心理健康和情绪管理，并专精于忧郁与焦虑疗愈，同时也获得了灵气疗法(Reiki healing)的认证。
在大一结束时出版了《哈佛心体验》，在高二时著作了七本童书绘本，也 作了多篇和全人疗育与预防医学相关的教育手册。作者元宁选择了以这本书来作为整合她个人在禅修上的体悟、心灵探索的过程以及她的兴趣，也就是近期开始受到瞩目，有关静坐对身心健康影响的科学研究，期待能结合东方自古延续下来的智慧和西方以科学与研究为导向的文化。
目录
用户评论
曾是从医者，并不相信有这么多生理依据可以支持书中的言论。但杨博士这么多年持续前行、惠济大众的做法，一定是他的的确确从中寻到了乐趣。
如果真的懂了 不会再疑惑
科学解释冥想…宗教和哲学，科学不分家
看完了可是看不太懂。
受益良多
科学和玄学在我脑子里打架
静坐的基本方法，止念与内观。本书更多从一些科学研究的内容上介绍了静坐的给身心带来的好处。对于具体的静坐入门的动作介绍，建议看《改善情绪的正念疗法》
对静坐—冥想有了全面深入的了解。
收藏