你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式，来帮助自己突破各种身心难题。
杨定一博士告诉我们，静坐是现代人应对健康问题乃至人生难关的最佳锻炼方式，是必备的求生宝典！仅花几分钟：轻松自愈身心、赢回旺盛心力。40年亲践静坐至简法 曾邀南怀瑾大师、圣严法师合著的智慧奇书。“世界预防医学领域天才中的天才”杨定一博士现象级著作 中国台湾畅销书排行榜 NO.1。
本书解答你对静坐的所有疑问——
静坐有科学依据吗？
静坐首先是一门科学，与近现代科学和医学原理息息相关，放松心智、改善面对压力的反应……所带来的益处远远超越“强身保健”；
静坐对身体有哪些好处？是否复杂难学？
静坐是非常简单、易操作的保健方式。每天几分钟，从数呼吸、舌顶上颚开始，就能迅速提高自愈力，减少疾病发生。越辛苦忙碌的人，越应该学习静坐；
静坐是否可以促进心灵成长？
静坐是自我成长的速效工具，其重点不在于技巧，也不仅是身心锻炼，而是疏通内在的淤堵，集结并提升心力。
当带着好奇心，用本书中的种种简易法开启静坐之旅时，你会看见生命的更多可能，像孩子般鲜活，再出发！
1.“静坐一本全”：科学家透彻揭示静坐科学奥秘及保健真谛
杨定一博士整合了古今中外的静坐法精粹，并结合自己40年亲身实践经验，以及现代人普遍存在的内分泌紊乱、注意力不集中、烦躁等身心问题，为我们呈现出一个静坐的科学世界。
本书没有空洞、深奥的大道理，而是通过问答形式，针对大众对静坐的所有困惑、疑问给予详细解答。尤其对静坐给身心带来的好处以及极简操作法，进行了通俗易懂的讲述，比如“越想专心，越难定下心来，静坐对我有用吗？“能否在身心抗拒静坐时，还能坚持下去？”等等，让你一步到位掌握静坐的原理和保健真谛。
2.静坐实用手册：手把手教你静坐极简法，一看就懂、一学就会
大道至简。本书中所提及的几种静坐法，比如“呼吸法”“只管打坐”法等等，均是作者亲身实践精华中的精华，手把手地教你将这种高阶保健方式彻底掌握，配以多幅全色彩插，直指动作要领。
在看似寻常简单的方法中，蕴藏着深刻的科学原理和强大的静心效果。让你用更少的时间、精力，化繁为简，一步到位，成为静坐专家。
3.高阶人生智慧：用静坐来全身心养护自己
科学研究表明，静坐对身心有众多好处。从身体层面，可以延缓衰老，让身体持久处于活跃状态；降血压，有效预防或缓解中风及其他心脑血管疾病，其功效可媲美降血压药物等等。从心灵层面，可以调节内在平衡，在更专注、稳定和放松的状态下，大幅地提高自我觉察能力和创造力，为自己打开一扇通往内在潜能之门。
在和谐健康的身心状态中，我们能更好地探索自己，收获更高阶的智慧及更精彩的人生。
4、配赠作者亲录的静坐引导语，让身心疗愈成效加倍
无需刻意去学习静坐技巧。杨定一博士亲自录制静坐导语，引领读者在轻松自然的状态下，迅速进入内在安宁之境，体验强大的身心疗愈。
1、成本极低的“抗衰良方”：强力调节荷尔蒙、驻颜不老
荷尔蒙直接决定着人体的生长发育和新陈代谢，是常驻青春的关键。医学研究表明，静坐能充分调节身体内在平衡，引发荷尔蒙的持续良性活跃状态，从而让身体保持旺盛活力。
当我们花费大量的金钱和时间去苦求年轻时，本书教你仅仅通过坐的方式就能赢回它，可谓是大道至简的青春养护秘诀。相对于大量的抗衰保健书籍，静坐这种方式无需刻意学习，用最少的时间和精力，和最舒服的状态，就能收获惊喜，可谓是0成本、0投入、超级划算的“驻颜不老药”。
2、让专注力火速升级：在快速静心中增强注意力，提高觉知和创造力
注意力不足或多动症，是影响孩子学习乃至一生发展的棘手问题。当前畅销的专注力训练书籍，比如《孩子受益一生的专注力训练》 《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》等等，万变不离其宗，最终指向的都是静下来、坐得住。而本书中所提倡的极简静坐法，随时随地、从数呼吸就能开始练习，在短短几分钟内可让孩子全身心安静下来。经科学实验显示，静坐对于开发孩子的大脑神经新回路，避免孩子注意力不足和多动症，以及缓解内在焦虑，都有巨大疗效，对成年人提高记忆力，活跃脑神经等方面同样大有裨益，已风靡海外。
3、杜绝抑郁、焦虑的源头：彻底修复内心失衡
抑郁、焦虑、躁郁症等心理疾病已成为现代医疗难题，根源是偏激的想法以及具有破坏性的情绪，导致内心失衡。静坐可以通过调节副交感神经等科学方式，助人有效地缓解内心失衡，培养正向想法和情绪，一步到位地打通头脑和心灵的死角。相对于其他心理调节书籍，本书提倡的静坐法更加直击身心本质，科学、简便易操作。 想延缓衰老？始终拥有年轻娇好的容颜及身材？
被高血压、关节炎等各种慢性疾病久久困扰？始终无法治愈？
不愿再被抑郁、恐惧等糟糕情绪控制？想让心情彻底由自己做主？
家有注意力缺乏或容易焦虑的孩子，该怎样帮他更专注、放松？
在心力交瘁中处处碰壁？做人做事常常力不从心？
掌握“调节副交感神经”“开发大脑神经新回路”“让荷尔蒙活跃”这些科学方法，你所苦求的各种身心好状态，不再是难事。强大的方法背后必有真理存在：先让自己静下来。
静下来，让身体得以完整的喘息、修复，让心灵得以彻底的清零、疗愈。
在一个安宁稀缺的时代，我们又该如何逆袭而上，拥有这种能力？
杨定一博士参悟近千年养生智慧，整合物理、生物、神经生理学等近现代科学与医学研究成果，通过40年亲身实践，将秘密揭示：静坐，可以让你轻松、快速地进入安宁之境。
不苛求姿势、动作和场地，专注在数呼吸就能开始。本书中的静坐法既是保健的极简工具，更是生命的深刻智慧。当你把人生真谛，浓缩在安宁的几分钟间，一切注定不平凡。
- 整合40年经验，科学揭示静坐原理
- 提供呼吸法、白骨观等极简实操技巧
- 阐述静坐对身心放松及灵性成长益处
- 长期处于高压焦虑状态的现代职场人
- 对冥想静坐感兴趣的身心健康追求者
- 希望探索内在平静与灵性成长的读者
- 重在实践体验，勿执着于特殊感受
- 建议从数呼吸等基础方法开始尝试
- 保持放下心态，避免对境界的期待
- 通俗易懂，兼具科学依据与灵性深度
- 实操性强，是静坐入门的优质指南
- 有助于缓解压力，提升内在自愈能力
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "之所以要将注意力放在左脚大拇指上是有原因的，佛陀和其他古代大师都深知其中道理。左脚大拇趾和较高层的大脑之间，有一种能量的连接，而专注于左脚大拇趾能有助于放松，让学员不会一味地忙碌于推理等等更高的大脑功能，光是如此，就是一种很大的释放。事实上，深受无穷杂念的束缚或不停地在分析思考的人，所感受到的释放感会更为强烈，夜里睡不好的人也能从这个方法获益良多。将注意力放在下半身，也有降低血压的效果，这是过去几年来我所发现的好处。 问：听起来，你对这个方法的好感，主要是为了前面提到的养生。 答：不只是养生保健而已，虽然某些人确实可以立即见效，过度用脑人士的效果尤其明显。只要练习得法，这是我所知道的最有威力的"
- "静坐时额叶变得活跃0。5 后之脑部 习观照 时哪一个 增加程度 见图3-30 图3-31静坐时的额叶活化现象下回（见 一现象支持 这项在德国进行的研究，自杜塞道夫大学招募了6名有宗教信仰（德国（中园） 福音教派）的受试者，以及6名自称无宗教信仰的学生作为受试者。所区域。右 有受试必须背诵《圣经》诗篇23的第一节，并反复持诵。在持诵诗篇时，感觉，而 静心的福音教派受试者，以正电子扫描影像显示 他们叶的前部 中（包括侧前额叶皮质、背内前额叶皮质、右楔前叶）有明显的活与提升注后 ，区域（如中红色到色的区块）的活化和注力 记忆提取 ）念头的反射性评估有关，意味着祈祷静心或许可以提升认知功能。 aful"
- "你可以躺着或用舒适的姿势坐着，试着尽量延长呼吸的时间，越久越好。 首先缓缓地吸气，想象自己犹如一个充满光明、正在不断扩张的气球，吸饱气之后尽可能的将这气息守住，不要让气体轻易地漏失，守住你的呼吸，越久越好。当你觉得再也无法屏住气息的时候，轻轻地再试着坚持一下，直到无论如何再也守不住时，用力将所有的气一次完全吐出去。这么做至少再重复三次。 在守息同时或稍后，可能还会出现冷热刺痛或其他种种的感觉。这些全部都不用在意。不要让这些感觉分散了你的注意力。你唯一要做的就是尽量拉长手续的时间。越长越好。 这是源自西藏和印度传统的古老瑜伽技巧。可用于净化散乱的身心状态。能帮助打通体内的气息。一旦气息打通就不再"
- "不随恐惧起舞,或者说消除恐惧带来的影响,可说是我近年来提倡的疗愈和教育方法的前提。……打从心底真诚感恩的人,是感受不到恐惧的,任何濒临恐惧边缘的感受,都会消融于感恩之中。……同时，感恩的心境还会引发副交感神的反应让身心得以彻底放松。"
- "脱胎换骨，迎接崭新的人生真相，重生的你不可能一切如昔的。你会无来由地感到喜悦而且悠闲自在。你会回到心灵的家，那是你的真实来处，只是你早已忘怀。 彻底的脱胎换骨并不是凭借“得”，而在于“舍”，重点是“放下”而不是“累积”，甚至不在于“坚持”，这一点，很可能大大地违反了你原本的认知。也就是说，静坐只是一种工具，能帮助你放下心灵自出生以来囤积至今的种种废物和残渣，并且有效率地滤净你深邃的心海，直到心灵澄净，让领悟和快乐的光辉可以透进来。"
- "2。观息：这可说是熟练于数息法之后，自然衍生出来的方法，让心灵观察呼吸的整体和片段的特质。同样，你可以将注意力放在鼻尖或下丹田，若你还记得的话，下丹田的位置就在肚脐和耻骨的正中央。你仿佛站在鼻尖或下丹田这一制高点上，观照着自己呼吸的过程。全心观照吸进来的气，全心观照呼出去的气。缓慢但仔细地注视着随着这一呼一吸而生的所有觉受，但是，不要干扰呼吸的自然过程。吸进来的气是暖还是冷？是长还是短？这气息令人愉悦吗？只感觉到呼吸本身，还是同时有其他觉受呢？就这样，缓缓地一呼一吸，同时留意伴随着呼吸而来的种种特质。 随着心灵逐渐平静，特別留意在呼气结束时，到下一次吸气之前的短暂停留。和之前一样，轻轻地剖析这"
- "让意识回到你的内心，只看着念头的来来去去。你不需要有任何反应，不需要处理这些念头。只是温柔地注视着这些念头，知道它们存在，不需要去掌握念头，也不用转念，更不需要推开这些念头。轻轻提醒自己，你只是一具尸体，尸体早就没有什么好忙的了，当然没有什么好在意的，至少不会在意这些念头！不需要跟自己解释静坐的方法，没有什么是重要的！宇宙对这具尸体毫无兴趣，尸体也不会把这宇宙放在心上！事实上，整个宇宙都引不起尸体的兴趣！就以这样的心态，持续这个没有方法的方法。若分了心或杂念涌现，就让它去吧，你知道的，尸体不会在乎这些。"
- "守息练习 你可以躺着，或用舒服的姿势坐着，试着尽量延长呼吸的时间，越久越好。 首先缓缓地吸气，想象自己犹如一个充满光明、正在不断扩张的气球，吸饱气之后，尽可能地将这气息守住，不要让气体轻易地漏失。守住你的呼吸，越久越好，当你觉得再也无法屏住气息的时候，轻轻地，再试着坚持一下，直到无论如何再也守不住时，用力将所有的气一次完全吐出去。 这么做，至少再重复三次。 在守息同时或稍后，可能还会出现冷、热、刺痛或其他种种的感觉，这些全部都不用在意，不要让这些感觉分散了你的注意力，你唯一要做的就是尽量拉长守息的时间，越长越好。 在身心放松的状态下练习守息，能帮助打通体内的气脉。当体内的气脉打通时，就不再焦虑"
