![爱自己的人自带光芒 - [英] 雅基·马森](https://static.book345.com/covers/s/9787510851483.jpg)
书籍介绍
这本书最实在之处，在于它把'爱自己'从一句口号拆解成了一套可操作的动作。它不满足于反复强调'你要爱自己'，而是告诉你为什么道理都懂却依旧做不到——因为你把'让人舒服'当成了唯一准则，一旦拒绝或表达真实感受，就会被内疚反噬。书中用'圣母诅咒'概括这类人：他们通过过度讨好换取认可，却因此失去真实的关系与自我。更难得的是它提供了具体工具：'一日三好'日记、对着镜子说'我爱你'、与内在小孩对话、识别身体发出的信号。它适合那些'明明在付出，却始终觉得孤独'的人——因为真正的问题不是做得不够，而是不敢做真实的自己。
作者简介
雅基•马森（Jacqui Marson）是一名注册心理咨询师，拥有咨询心理学硕士学位及临床心理学硕士学位，是英国心理学协会（British Psychological Society）及健康专业人员委员会（British Psychological Society）的成员。她曾在伦敦的多家机构从事心理学临床工作，其中包括霍罗威监狱及圣托马斯医院。目前，拥有一家私人诊所。她也开设讲习班及培训，帮助世界各地的人们提高交流技能、建立信心及进行团队建设。
她还是一名新闻工作者，备受媒体推崇的心理学知识传播者，经常受邀参加英国广播公司和其他商业电台及电视台的节目。她的文章曾在《心理学家》《咨询心理学评论》等刊物上发表。此外，她还在《心理月刊》杂志写月度专栏。
AI导读
核心看点
- 剖析圣母诅咒，揭示讨好型人格根源
- 提供个人权利法案，教你学会说不
- 融合CBT疗法与日常技巧，实操性强
读者共识
- 实操性强，是少见的爱自己行动指南
- 帮助厘清同理心边界，拒绝情感绑架
- 认可尊重是吸引来的，而非乞讨来的
精彩摘录
- "艾拉反而觉得孤独，没有任何深交的朋友，因为她从来没有展示过自己真正的想法和感觉。再次重申，我们不敢显露真实的自己，包括我们的价值观、信仰、品味及意见，所以其他人也就永远都无法了解真实的我们是什么样子。这种情况下维持的关系会有问题，因为它并非百分百真实。我们的自我感知也会有问题，因为我们并不相信别人是因为我们自身的样子而喜欢我们，而是以为他们喜欢我们只是因为我们与他们意见一致。"
- "我们生活中总会有一些人，他们会让我们觉得，我们没有权利感受和表达自己的情绪，尤其是消极情绪。"
- "这个过程是这样的：我们对某个人产生了真实的想法，却把它删除了，因为我们很快便因为这样的想法而感到不好意思、内疚和惭愧。接着，我们便会进行过度补偿，做一些“可爱的事”，要么建议做些我们自己并不想做的事（如“我们一起吃晚饭吧！”；或者“你过来和我们一起吧！”；或者“为什么不让我帮忙呢？”），要么就是说些“可爱的话”，尽管有些并非你本意（如“哦，可怜的人，那太可怕了”；或者“是啊，他们怎么敢那么对你？”）。 我们该如何通过定期接收自己身体发出的信息去识别自身感觉到的身体反应，而这些反应又与我们的所想所为有着怎样的联系。开始停止忽视身体发出的信息。查查看你都“删除”了什么。"
- "与心里的少年交谈的这种方法并不是灵丹妙药，但它可以奇迹般地让你冷静下来，并让你可以运用自己富有创造性的成年大脑来解决问题。"
- "·想着你是在救赎自己，给自己一直希望从别人那里得到的爱和关怀。 ·试着明确地表达对自己的正面肯定，并经常把它说给自己听（即便只是在自己一个人时这么做）。 ·习惯记“一日三好”日记，以便留意并夸奖自己做得好的地方。要把自己好的品质也同时记录下来。 在你感到焦虑或孤独时，试着以一种安慰式和鼓励式的语气跟住在你内心深处的孩子或少年谈一谈。"
- "学习小组最喜欢的话就是：“我在打破陈规，勇往直前。 每天早晨对着镜子中的自己说：“我爱你（加上你的名字）。"
- "个人权利法案”的内容包括：·我有权表达自己的感受、意见及价值观。·我有权做自己。·我有权说“不”。·我有权犯错误。·我有权改变自己的主意。·我有权说“我不明白”。·我有权觉得自己对其他成年人的问题不负有任何责任。·我有权把自己放在第一位。·我有权不依赖别人的认可。"
- "当你站直身体，并看着对方的眼睛时，你会觉得更自信，并且让别人也感受到你的自信。"
目录
用户评论
让我知道要怎么克服讨好型人格，更爱自己
爱自己的人自带光芒，别人的认可、欣赏、尊重是吸引来的，而不是乞讨来的。
所谓“圣母”，指的是那些把友善待人（如和蔼、慈悲、讨人喜欢等）当作唯一的行为准则却因此受尽委屈的人，大多数都是“愤怒逃避者”与“认可追求者”的结合体，只是看哪一种表现更强烈而已。帮助你更好地认识自身价值的技巧：·想着你是在救赎自己，给自己一直希望从别人那里得到的爱和关怀。·试着明确地表达对自己的正面肯定，并经常把它说给自己听。·习惯记“一日三好”日记，以便留意并夸奖自己做得好的地方。·想一想善待自己的方式，并心无愧疚地享受它们。·将一天的活动分为三个等级：“D”表示“消耗级”，“M”表示“精通级”，“P”表示“乐趣级”，然后想一些简单的方法，让你可以将某些“消耗级”的活动变成“精通级”或“乐趣级”。·在你感到焦虑或孤独时，试着以一种安慰式和鼓励式的语气，与住在你内心深处的孩子或少年谈一谈。
好好爱自己鸭
这本书吸引我的点在于，我实在是不知道圣母型人格是什么样子的😂😂
20200722
速读完了，细枝末节可能没有顾及到
一个感受，圣母人格活的好累，而且应该是一种不成熟的人格，曾经我也患得患失，怕别人不喜欢我，所以基本上都不会拒绝，但是慢慢的长大了，就开始有自己的判断力了，懂得了拒绝。
没有圣母病都就不用看了，有的话看完了不实践的话也毫无意义
（睡前读物）记得偶尔写一下“一日三好”日记。
整本书系统与条理性稍有欠缺，但确实如开头所说提供了技巧，经验与不同视角。读的时候常有推荐给某个朋友的冲动，不过想到“别掺和，待着别动”，还是留给每个人主动发现吧
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