锻炼

Name: 锻炼
Availability: InStock
Rating: 8.1 (1576 reviews)
ISBN: 9787574202009

[美]丹尼尔·利伯曼

出版社

天津科学技术出版社

出版时间

2022-06-30

ISBN

9787574202009

评分

★★★★★

标签

体育健康

书籍介绍

这本书最锋利的地方，在于它替所有'讨厌锻炼却不得不练'的普通人站了出来：我们懒，不是道德缺陷，而是几百万年进化写进基因的本能。作者利伯曼是研究'人类为何跑步'的专家，却得出一个反直觉的结论——锻炼从来不是本能，体育和锻炼甚至可以说是工业时代的产物。这个角度让'坚持不下去'的人松口气，却也把责任重新压回每个人肩上：生存问题被现代生活解决后，动，成了一种需要刻意练习的选择。它适合那些对健身焦虑、又厌倦了'自律即自由'式说教的人。不过不少读者也提醒：观点虽新，行文仍不免学术式的绕圈子，需要一点耐心。

作者简介

丹尼尔·利伯曼 ★哈佛大学人类进化生物学教授，人类进化生物学系主任。畅销书《人体的故事》作者。 ★1993年获哈佛大学人类学博士学位。研究领域横跨古生物学、解剖学、生理学、实验生物力学等多个学科。在研究方法上，既注重实验室研究，也频繁到野外进行考察。 ★对跑鞋引起的损伤问题有深入研究，倡导和践行“赤足跑”，是跑圈内赫赫有名的“赤足教授”（Barefoot Professor）。 ★从进化的视角研究人类的健康与疾病，认为糖尿病等现代疾病的增加是缓慢进化的身体和文化进化的冲击共同所导致。 ★荣获2010—2015年“哈佛学院教授”称号，并于2020年当选美国艺术与科学院院士。

AI导读

核心看点

从进化视角揭示人类并无锻炼本能
破除久坐有害、懒惰异常等常见谬误
提供科学运动建议以延缓衰老进程

读者共识

观点新颖，颠覆传统对锻炼的认知
论证过程严谨，但行文风格较为冗长
实用性强，有助于建立科学运动观

精彩摘录

"如果你对于锻炼存在抵触情结，那么一个有效的办法就是告诉自己：让自己爱上锻炼或者不那么讨厌锻炼是需要时间的。因为人类进化的目标从来不是让自己变得更懒和更难看，因此，只需几个月的时间，待我们的身体开始变得强壮，人类的适应力就会开始发挥作用，身体活动就会产生回报，我们也会养成锻炼的习惯。虽然缓慢，但是循序渐进地，锻炼从一个带给我们不适、缺乏回报、让我们不想继续投身其中的恶性循环，变成了一个让我们愉悦的良性循环。"
"睡眠不足还会影响调节食欲的激素，进而对身体造成伤害。人在睡眠不足时，体能引发饥饿感的“胃饥饿素”（ghrelin）水平会提升，与此同时，抑制进食欲望的瘦素（leptin）水平会降低。[插图]我在睡眠不足时确实会吃更多零食，数千万遭受睡眠剥夺的大学生应该与我一样，他们在午夜时分的进食欲望被校园附近深夜仍在营业、出售奶油饼干和各种高热量零食的便利店轻松满足。"
"如果你在上床睡觉之前全速跑完了1500米或者进行了力量训练，那么你很有可能会入睡困难，因为剧烈的身体活动开启了你的交感神经系统，刺激你兴奋起来。相反，如果你是在白天开启适量的身体活动模式，比如踢一场足球、花一两小时打理花园或者走了很长一段路，那么你会更容易睡着。这些活动增加了睡眠的压力，刺激身体对原先的“战斗或逃跑”反应做出抵抗，代之以深度的“休息和消化”反应（由副交感神经系统控制）。"
"虽然身体活动不会预防或者治愈所有睡眠问题，但是大量研究证明，即使是单次锻炼，只要不是在临睡前进行，也有助于入睡，有规律的锻炼则效果更加明显。"
"在所有的锻炼建议中，到目前为止最常见、应用最广泛的方案，就是每周进行至少150分钟中等强度运动，或者进行至少75分钟高强度运动，再辅以每周两次的力量训练，这一方案同时也得到了世界上几乎所有健康机构的倡导。"
"锻炼并非包治百病，但是锻炼越多，你的寿命就会越长，而且随着年龄的增加，我们的身体活动对于寿命的正面影响就会显著增强。"
"那些在个人锻炼情况报告中自报进行中等强度或者高强度锻炼的校友的全因死亡率，比那些只进行轻量活动的校友要低。此外，那些从中年才开始锻炼的校友，与那些一直进行锻炼的校友一样，全因死亡率也处于较低水平。这说明，任何时候开始锻炼都不迟。"
"2018年美国卫生和公共服务部专家组总结道，进行身体活动总比不运动好，更多的身体活动会给健康带来额外的好处，为了达到“明显的健康收益”，成年人每周应至少进行150分钟中等强度的有氧身体活动，或者75分钟高强度身体活动，或者将两者合理结合起来。其中，中等强度有氧身体活动是指心率区间为最大心率的50%～70%的运动，高强度有氧身体活动是指心率区间为最大心率70%～85%的运动。最后，他们还建议所有人每周都应该进行两次力量训练。"