书籍介绍
这本书最打动人的地方，不在于它告诉你'别焦虑'，而在于它逼你承认：焦虑不是敌人，而是身体发出的求救信号。作者把惊恐发作重新定义为'一次虚惊'——心跳加速、呼吸急促并不是心脏病前兆，而是过度换气的生理反应，你无需与它死战。这一视角的转换，让无数读者从'随时会死'的恐惧里松绑。它不满足于安抚情绪，而是系统拆解焦虑的成因：遗传基因、童年模式、顺从型人格、被忽视的自我需求，并给出可操作的康复路径——腹式呼吸、暴露疗法、坚持自我、学会休假。尤其'善待自己'这一命题贯穿全书：许多读者正是从这里豁然开朗。它适合那些被反复发作的惊恐困扰、却找不到出口的自助型读者，也适合想真正理解焦虑机制的人。
作者简介
Edmund J. Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的《心理医生为什么没有告诉我》等心理自助图书帮助了全世界各地众多的读者。
AI导读
核心看点
- 全球焦虑症治疗畅销书，获权威指南最高评级
- 提供放松、运动、暴露疗法等整合治疗方案
- 涵盖惊恐应对、认知重构及正念冥思技巧
读者共识
- 内容详尽实用，被誉为焦虑症自助经典之作
- 方法具体可操作，有助于打破焦虑恶性循环
- 虽书名翻译有争议，但原书价值极高且权威
精彩摘录
- "肯定信念范例 下面这些肯定信念的例子可以用来帮助你反驳错误信念。找出其中你适用的，或者用它们来指导构建适合于你自己的肯定信念。 1我能对自己负责并能把握自己的生活 2我或许不能改变环境，但能改变自己的态度。 3我正在努力获得成功。我正在积累必需的资金。 4。我正在优先考虑并把时间安排给真正重要的事情。 5。生活既会提供挑战也会提供满足的喜悦，我喜欢生活中的冒险。每 次挑战都提供了学习和成长的机会。 6。我能接受生活中的正常的起伏波折。 7。我喜欢自己目前的样子，我接受这样的自己。 8我和其他任何人一样值得拥有生活中美好的东西。 9。我乐意去发现生活中新的价值所在。 10。只要想改变，什么时候开"
- "休假 休假就是停止工作或者放弃其他职责，给自己机会去休息并补充能量。没有休假时间，你在处理工作或在承担其他职责时遇到的压力会不断累积，并且没有任何缓解的机会。你喜欢逼自己做这做那，直到把自己累垮；或者说，你容易让自己的焦虑和恐惧加剧。晚上睡觉不能算作休假。如果你上床的时候感觉压抑，就算你睡了8个小时，但醒来之后依然会觉得紧张、疲倦、压抑。休假要安排在除去睡觉的时间以外。休假的首要目的是要打破压力的循环一一不让压力不断累积。我建议你按照下列时间安排让自己休假： 每天休息1小时 每周休息1天 每12~16周休息一周 如果你没有公休假，那么，情愿不要工资也要抽出一部分时间给自己放假。在体假的这段时间"
- "不能坚持自我 为了向其他人表达自己的感受，形成一种坚持自我的交流风格，以直接、坦率的方式表达自己是很重要的。坚持自我的交流方式使你在顺从和独断中找到了很好的平衡。顺从是指你害怕要求你真正想要的东西；独断是指你通过高压或威胁的方式获得你想要的东西。如果你有焦虑或是恐惧的倾向，你可能会表现出顺从。你不会直接要求你想要的东西，并且害怕表达强烈的情感，尤其是生气。你常常害怕强加给别人什么，你不想放弃自己在他人心目中好的和让人喜欢的印象。或者是你害怕坚持自我的交流方式会使你和在你基本的安全观念中所依赖的那个人的关系疏远。缺少独断的问题是它会在你的内心产生愤恨和被限制的感受。而愤恨和被限制的感受会加重焦虑"
- "如果你有恐惧症、恐慌症或其他的焦虑症，你就可能会有一或两种类型的呼吸问题，它们是： 1。你用胸腔呼吸，这样呼吸的位置太高，并且呼吸很浅； 2。你换气过度，相对于你血液中的氧气量，你呼出了太多的二氧化碳。如果呼吸太快，这种浅的胸部呼吸会导致换气过度，进而会引起与惊恐发作相似的身体症状。 这两类呼吸类型在下面将作详细讨论两类人的呼吸模式是相对的。"
- "腹式呼吸练习 1，记录下你紧张的程度。然后，把一只手放置在胸腔右下的腹部处 2。通过你的鼻腔慢而深地吸气到你肺的最底部，换一种说法就是，尽你所能把空气呼吸到身体的最深处。实际上，如果你从腹部呼吸，你手放的位置要高一些。当你的腹部膨胀时，你的胸腔会有些轻微的移动。[腹式呼吸中，横膈膜（分割肺腔和腹腔的肌肉层）会向下移动，在这种情况下，腹腔周围的肌肉会向外推。] 3。如果你已经深深地吸了一口气，暂停片刻，然后慢慢地从鼻腔或口腔（视你自己的喜好而定）呼出，并确定气体完全呼出。当呼出气体时，要让你的整个身体放松（你可以看到自己的胳膊或腿变得放松而柔软，就像一个布娃娃）。 4。做10次慢而深的腹式呼吸。"
- "恐惧症是指一种对待特殊物品、行为或是场景持久的、不合理的害怕致使不得不回避这些可怕的物品、行为或是场景。"
- "日积月累的压力导致焦虑的产生。自己给自己，外界环境给自己。 1. 自然环境和社会秩序在过去30年间发生了巨大变化。 2. 数字信息技术大大改变了我们的生活。 3. 文化价值变得模糊，使热门在生活中产生空虚感。 康复需要人们对生活方式作出调整，让生活变得更加轻松、平衡和健康，简单来说，就是提升身体的健康度。"
- "把焦虑变成愤怒 焦虑和愤怒是两种互不相容的反应，你不太可能同时经历这两者。有的案例证实，焦虑的症状可以用更深的愤怒、挫折和暴怒感来代替。如果你能在焦虑上升时刻变得愤怒，你就可以阻止焦虑的进一步发展。你能用言语或者身体表达的方式来做到这点，比如，你可以对自己的身体症状说：“离开我。我还有自己的事要做！我才不在乎别人怎么看！这些反应太可笑了，无论如何我完全可以处理这种情况！”这个方法对很多人都很有效。 一些经得起检验的用身体表达的技术包括： ⊙双拳击打枕头 ⊙蒙着枕头大叫，或者把车窗都关起来，在车内大叫。 ⊙用塑料球棒敲打床或沙发。 ⊙往浴缸里使劲扔鸡蛋（记得完了后要打扫）。 ⊙砍柴。 请一定记住"
目录
用户评论
你妹妹的拿到手才发现原文标题是the anxiety and phobia workbook（这个极具迷惑性的中文标题是什么毛病？！）= =#####不过内容倒确实实用且事无巨细，赞
焦虑自查手册via樊登书友会。写挺好，不要只关注自己，要关注社会。关爱自己的内心小孩。
心理自助读物，经典之作。欧文亚隆可不是只有心理治疗小说写的好，这才是人家本职工作。
该说什么呢，看你有多想好了……有欲求，有决心，就有帮助……
有明确的人生意义和目标，定期的锻炼和时间管理这些良好的习惯能带给你身心的健康。
超级好看！很有安慰作用！
听书了
方法论，轻中度抑郁症患者必备
看了后觉得我的焦虑基本不严重，但这里面有些挺好的信息。
暴露疗法感觉也可以用到自己不敢做的事情上，逐渐去练习乃至敢做。
心理自助，焦虑
下载
收藏