![心理医生为什么没有告诉我（第五版） - [美]艾德蒙·伯恩](https://static.book345.com/covers/s/9787562476450.jpg)
书籍介绍
书名容易让人误以为这是一本解释焦虑成因的医学科普，但翻开它，你会发现这其实是一本手把手的自救操作手册。作者伯恩不满足于告诉你'为什么焦虑'，而是把康复拆解成可执行的步骤：腹式呼吸如何降低血中二氧化碳、休假为何必须与睡眠区分、坚持自我怎样缓解内心的愤恨。读者反复提及的，正是这种'动手就能做'的踏实感——它把放松、锻炼、暴露疗法、自我对话、自尊重建等看似抽象的概念，变成每天可练习的具体动作。它适合那些'常常忽视自己需要的人'，也适合愿意反复翻阅、按自己步调慢慢改善的读者。唯一需要放下的是'读完即痊愈'的期待：它更像一帖需要长期坚持的大补丸，而非立竿见影的速效药。
作者简介
艾德蒙·伯恩，博士，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的本书已是第5版，全球100本焦虑症治疗畅销书排名第一，畅销30年，销量超过100万册，帮助了全世界各地众多的读者。
AI导读
核心看点
- 整合放松、运动、暴露疗法等多维度策略
- 提供应对惊恐发作与社交焦虑的实操技巧
- 涵盖从生理调节到心理认知的全面方案
读者共识
- 被誉为焦虑症自助领域的权威经典
- 方法全面但部分技巧落地难度较高
- 实用性强，适合反复阅读与对照执行
精彩摘录
- "肯定信念范例 下面这些肯定信念的例子可以用来帮助你反驳错误信念。找出其中你适用的，或者用它们来指导构建适合于你自己的肯定信念。 1我能对自己负责并能把握自己的生活 2我或许不能改变环境，但能改变自己的态度。 3我正在努力获得成功。我正在积累必需的资金。 4。我正在优先考虑并把时间安排给真正重要的事情。 5。生活既会提供挑战也会提供满足的喜悦，我喜欢生活中的冒险。每 次挑战都提供了学习和成长的机会。 6。我能接受生活中的正常的起伏波折。 7。我喜欢自己目前的样子，我接受这样的自己。 8我和其他任何人一样值得拥有生活中美好的东西。 9。我乐意去发现生活中新的价值所在。 10。只要想改变，什么时候开"
- "休假 休假就是停止工作或者放弃其他职责，给自己机会去休息并补充能量。没有休假时间，你在处理工作或在承担其他职责时遇到的压力会不断累积，并且没有任何缓解的机会。你喜欢逼自己做这做那，直到把自己累垮；或者说，你容易让自己的焦虑和恐惧加剧。晚上睡觉不能算作休假。如果你上床的时候感觉压抑，就算你睡了8个小时，但醒来之后依然会觉得紧张、疲倦、压抑。休假要安排在除去睡觉的时间以外。休假的首要目的是要打破压力的循环一一不让压力不断累积。我建议你按照下列时间安排让自己休假： 每天休息1小时 每周休息1天 每12~16周休息一周 如果你没有公休假，那么，情愿不要工资也要抽出一部分时间给自己放假。在体假的这段时间"
- "不能坚持自我 为了向其他人表达自己的感受，形成一种坚持自我的交流风格，以直接、坦率的方式表达自己是很重要的。坚持自我的交流方式使你在顺从和独断中找到了很好的平衡。顺从是指你害怕要求你真正想要的东西；独断是指你通过高压或威胁的方式获得你想要的东西。如果你有焦虑或是恐惧的倾向，你可能会表现出顺从。你不会直接要求你想要的东西，并且害怕表达强烈的情感，尤其是生气。你常常害怕强加给别人什么，你不想放弃自己在他人心目中好的和让人喜欢的印象。或者是你害怕坚持自我的交流方式会使你和在你基本的安全观念中所依赖的那个人的关系疏远。缺少独断的问题是它会在你的内心产生愤恨和被限制的感受。而愤恨和被限制的感受会加重焦虑"
- "如果你有恐惧症、恐慌症或其他的焦虑症，你就可能会有一或两种类型的呼吸问题，它们是： 1。你用胸腔呼吸，这样呼吸的位置太高，并且呼吸很浅； 2。你换气过度，相对于你血液中的氧气量，你呼出了太多的二氧化碳。如果呼吸太快，这种浅的胸部呼吸会导致换气过度，进而会引起与惊恐发作相似的身体症状。 这两类呼吸类型在下面将作详细讨论两类人的呼吸模式是相对的。"
- "腹式呼吸练习 1，记录下你紧张的程度。然后，把一只手放置在胸腔右下的腹部处 2。通过你的鼻腔慢而深地吸气到你肺的最底部，换一种说法就是，尽你所能把空气呼吸到身体的最深处。实际上，如果你从腹部呼吸，你手放的位置要高一些。当你的腹部膨胀时，你的胸腔会有些轻微的移动。[腹式呼吸中，横膈膜（分割肺腔和腹腔的肌肉层）会向下移动，在这种情况下，腹腔周围的肌肉会向外推。] 3。如果你已经深深地吸了一口气，暂停片刻，然后慢慢地从鼻腔或口腔（视你自己的喜好而定）呼出，并确定气体完全呼出。当呼出气体时，要让你的整个身体放松（你可以看到自己的胳膊或腿变得放松而柔软，就像一个布娃娃）。 4。做10次慢而深的腹式呼吸。"
- "恐惧症是指一种对待特殊物品、行为或是场景持久的、不合理的害怕致使不得不回避这些可怕的物品、行为或是场景。"
- "日积月累的压力导致焦虑的产生。自己给自己，外界环境给自己。 1. 自然环境和社会秩序在过去30年间发生了巨大变化。 2. 数字信息技术大大改变了我们的生活。 3. 文化价值变得模糊，使热门在生活中产生空虚感。 康复需要人们对生活方式作出调整，让生活变得更加轻松、平衡和健康，简单来说，就是提升身体的健康度。"
- "把焦虑变成愤怒 焦虑和愤怒是两种互不相容的反应，你不太可能同时经历这两者。有的案例证实，焦虑的症状可以用更深的愤怒、挫折和暴怒感来代替。如果你能在焦虑上升时刻变得愤怒，你就可以阻止焦虑的进一步发展。你能用言语或者身体表达的方式来做到这点，比如，你可以对自己的身体症状说：“离开我。我还有自己的事要做！我才不在乎别人怎么看！这些反应太可笑了，无论如何我完全可以处理这种情况！”这个方法对很多人都很有效。 一些经得起检验的用身体表达的技术包括： ⊙双拳击打枕头 ⊙蒙着枕头大叫，或者把车窗都关起来，在车内大叫。 ⊙用塑料球棒敲打床或沙发。 ⊙往浴缸里使劲扔鸡蛋（记得完了后要打扫）。 ⊙砍柴。 请一定记住"
目录
用户评论
患有焦虑症的人值得一看，但是是一本十全大补丸的书籍，期待不要太高
译名0分，其实是专业自救手册，焦虑症很适合看看。
正视让自己焦虑的原因，积极面对并解决它
19年1月读过的第四本书，可以给到9分。这本书适合放在身边反复去阅读。
这本书先分析了不同类型的焦虑症、焦虑症的成因。然后从不同的角度介绍了焦虑症的自救方法，包括自我放松、体育锻炼、暴露疗法、自我对话、人格分析、情感表露、坚持自我、增强自尊、营养配合、药物治疗、冥想等等。这些方法涉及到生理、药物、自我认知等诸多层面，比较全面的对焦虑症的治疗策略进行了归纳，而且每一部分配合相应的测评问卷和操作步骤，有较高的可操作性。
对于焦虑症而言，可能未必书中的每一个方法都是有效的；但是只要有那么几个方法是有作用的，那么这本书就足够有价值。有一个豆友问到，单单读这本书可以治疗焦虑症吗？在我看来，医院就诊（药物上）+书籍阅读（心理上、生活方式上）可能是较好的治疗方案。
希望每个人都能从这本书里有所收获。
焦虑症的自我解救方法
一本不知道该怎么形容它好的书，它能让你找到力量，而且不要怕，你可以走出去。书中把所有跟焦虑有关的定义，介绍得明明白白，而且给出的建议实操性也很强。无论你现在正处于焦虑中，还是想更好地认识焦虑情绪，或者有跟焦虑相关的问题，都能在书里找到答案。如果你在生活中遇到了不开心，没办法疏解，觉得咨询心理医生太贵，这本书值得好好读一读。
符合心静，我感觉这一年我一直都不太开心根工作有。
大概翻了下 后面部分没怎么看，但是对于有需求的人来说，应该很有用
非常好，一定程度上解救了博士毕业还一直缓不过来的我！里面的许多建议对应对焦虑非常有帮助！没错，我的人生不应该就仅限于此~！
应对焦虑症，看的时候感觉好像很有用，其实也不太能应用到生活中。。最重要还是放过自己，看这些书感觉作用比较有限。。。
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