![思维改变生活 - [澳]埃德尔曼](https://static.book345.com/covers/s/9787561757017.jpg)
AI导读
核心看点
- 基于CBT理论，识别并辩驳非理性思维
- 提供控制愤怒、焦虑、抑郁的实用技巧
- 教导无条件接纳自我，建立健康自尊
适合谁读
- 受负面情绪困扰，寻求心理自助的读者
- 希望改善沟通技巧，提升人际关系的人
- 对认知行为疗法感兴趣的心理爱好者
读前提醒
- 需配合书中练习，刻意训练思维模式
- 改变根深蒂固的信念需要时间与耐心
- 严重心理障碍者建议寻求专业治疗
读者共识
- 实操性强，是心理自助领域的经典之作
- 帮助读者跳出思维误区，重获内心平静
- 内容全面，涵盖情绪管理与自我完善
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "健康人际关系的基本要素就是坦诚——愿意摘下面具。这意味着愿意透露我们的想法、感受和经历，既不自我设限，也不装腔作势；意味着不摆架子，不假装高兴，不夸大成绩，也不试图满足所有人的需求。"
- "要想拥有健康的自尊，关键在于无条件地接纳自己。马修·迈凯伊和帕特里克·范宁的著作《自尊》中，描述了无条件的自我接纳之实质。 人生而有价值，你是天地万物中了不起的奇迹。你试图好好生活，这就使你跟其他人一样有价值。不论你是一个揭示癌症疗法的科研人员，还是一个扫大街的清洁工，你都体会到了希望与恐惧，亲情与丧失，向往与失望。你观察了这个世界并且试图明白其中的奥妙。你处理了自己遇到的一系列问题，你还经受了各种痛苦。这么多年以来，你尝试了很多方法来对付痛苦、改善心情，有的方法有用，有的方法却没用。这没关系，你只是在尝试好的生活。无论生活有多困难，你都在尝试好好生活。这就是你的价值，这就是你做为一个人的资格"
- "有效地沟通的普遍适用规则： 1要果敢——索取你想要的 如果我们不把自己的需要表达清楚，我们到后来就容易感到愤恨。 我们不要拐弯抹角，不要唯唯诺诺，也不要保持沉默，让别人去琢磨。当然清楚地表达自己的意思，并不是要求事情必须和我们的意——我们只是想坦诚地交流自己对事物的看法。 2要果敢——有时候能够说“不” 就像别人有权对我们的要求说“不”一样，我们也有权对别人提出的那些我们不喜欢的要求说“不”。果敢并不意味着我们总是优先考虑自己的需要。当我们答应去做自己并不想做的事情，或者在有问题的时候说“没问题”，我们就会感到憎恨。这就是我们不果敢所付出的代价。 3不要拖延——现在就沟通 现在就要勇敢面对困难"
- "我们主观臆断他人想法和自以为来自他人的消极评价是造成社交焦虑和恐惧的主要原因。我们常常觉得旁人在打量我们、苛刻地评判我们，但事实上大多数人（直系亲属和朋友之外）根本不会注意或过多地关注我们。在旁人心中，我们并没有那么重要，正如在我们心中他们也没有多重要一样。"
- "有一种频繁造成挫折感和自我打击的思维模式，就是认为本已经发生的事情不该发生。 凡事皆有原因——这是一条自然法则，也是一条适用于人类行为的科学原理。宇宙中发生的任何事情，都是因为当时占主导的形势导致其发生。这包括我们的所作所为。我们所有的行为，包括后来出现负面结果的行为，都是因为当时的知识有限或者重视程度不够。强求已经发生的某件事不该发生，就否认了凡事皆有原因这样一个事实。即使回到当时所处的情境下，根据当时的信息和认识，我们的反应也不会不同。"
- "如果我们把世界最开心的10%集中到一起，你认为他们会有哪些共同点？大量的金钱？漂亮的长相？事业的成功？别人的赞赏？错！世界最快乐的人，是心态最能变通的人。你原以为真正幸福的人（你掰着手指能数出几个），他们是否刚愎自用、要求过分或者不知妥协？那么，当事情不对他们的胃口，他们会不会恼火？假如事情出了差错，他们会不会把后果想象的很夸张？ 快乐的人有一个重要的特点，就是他们在必要时能够随遇而安。这并不表示他们一直薄弱、麻木不仁。事实上快乐的人常常渴望按自己的设想办事。然而，他们也愿意接受一些超出自己控制范围的事实，并不强求事情换一副模样。"
- "抑郁症患者自杀的一个常见原因就是他们的生活没有目标。自从美国参加第二次世界大战后，美国人的自杀率显著降低。一个全国性的目标（取得这场战争的胜利）已经转化为国民个人的目标。突然间，国民的生活有了新的意义，而这种意义是国民自己寻找不到的。卷入某个历史事件，或者处在某个历史性的时刻，人们的存在就有了重大的目标。当然我们并不需要第三次世界大战来对抗抑郁症。但我们需要找到某种事情，给自己的生活赋予意义，并让自己专心投入。就像在全力抗击敌人的战争期间，当我们投入进去，特别是跟其他人一起努力奋斗，我们就变成了比自己更强大的某个集体的一部分，而且，我们的注意力不再纠缠在自己身上，不再一味关注孤家寡人的失望。我"
- "我的生活应该顺顺利利，什么麻烦都没有。 大家应该按我认为正确的方式思考和行动。 迫不得已做我讨厌的事情太糟糕了。 我不应该忍受别人的不良行为。 我不应该做不喜欢的事情。"
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用户评论
基本上都做到了，我是不需要这书，需要此书的仅仅看一本书也解决不了，哈哈，一切还是要自悟。
赐我以安宁，容无奈之事；赐我以勇气，为可为之事；赐我以智慧，明二者之差异。
值得看，但原理比较多，改进技巧比较少。
这本书提出了一个强有力的探索个人信念的模型，并提供了大量切合实际的方法和案例。
这本书在控制愤怒、抑郁、焦虑和挫折感方面提供了非常有效的心理疏导。
1）ABC理论：认知能决定有益行为or破坏性行为；2）治疗方法是改变认知和行为：检测负面的情绪认知→辩驳无益想法、信息加工偏见+强求→增加诉求弹性、目标导向思维→强化幸福行为、缩小坏影响→做有益行为；3）思维检测表：阐述客观事实→通过感受找到错误认知→用依据做辩驳→解决问题。
思维影响行为，行为改变思维，两者相辅相成。
方法全是老调重弹，读完倒是对“认知行为治疗”有了点兴趣
我与abc理论最早接触的地方，可惜的是没有每天坚持写情绪复盘。
#情绪 #幸福
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