书籍介绍
这不是一本教你'压制愤怒'或'学会原谅别人'的书。一行禅师反复强调的，是把注意力从'对方有多可恶'收回到'我此刻正在被怒火焚烧'——就像家着火了，该回去灭火，而非追打纵火犯。书中大量可操作的练习值得注意：从'吸气，我知道我在吸气'的呼吸观照，到逐部位放松身体的慈心冥想，再到'愤怒的种子'这类自我对话，它更像一套随时能用的情绪急救手册。多位读者提到，真正改变他们的不是道理，而是'生气时突然意识到自己在生气'的那个瞬间。它适合那些'不是难以理解、而是不想理解'自己的人：愿意停止指责、转而照顾内心那个受伤的孩子。当然，也有读者觉得它啰嗦、离不开日常静坐功夫，这恰是它的诚实之处：不承诺速成，只提供一种可反复练习的方式。
作者简介
世界深具影响力的禅宗大德、心灵作家
AI导读
核心看点
- 将愤怒视为需照顾的孩子，而非敌人
- 通过正念呼吸与行走，转化负面情绪
- 运用慈悲倾听与真爱之语，化解冲突
读者共识
- 实用性强，能有效提升情绪觉察力
- 核心在于先照顾好自己，再爱他人
- 不仅是情绪管理，更是身心修行之道
精彩摘录
- "“吸气，我知道我在吸气；吐气，我知道我在吐气。”我们从这句话慢慢地开始，然后接说:“吸气，吐气。”记得，每次开始坐禅时，都应该先花几分钟，以念念分明的呼吸让心静下来。当说“吸气”时，就吸一口气；说吐气时，就吐一口气。静静地重复这两句话，伴随着呼吸，这样你才能真正地体验到禅修的精髓。记得不要只是机械式地重复这两句话，你应该深入地体会与感受它们。每次当你要开始练习禅修时，就先如此呼吸8~10次，而且在每次吸气、吐气时，都能念念分明地说出这两句话。"
- "3我看到身上那颗愤怒的种子，吸气。*愤怒的种子就在我身上 我看到愤怒的根就埋藏在意识里，吐气。*愤怒的根在意识层里 4我看到愤怒的根就在错误的认识与无知里，吸气。*愤怒的根在错误的认识与无知里 我对自己错误的认识与无知微笑，吐气。*微笑 7我看到自己怒火中烧，吸气。*被怒火焚烧 我因自己被怒火焚烧而生起慈悲，吐气。*对自己慈悲 8我知道愤怒让自己面目可憎，吸气。*生气让我面目可憎 我知道是我让自己如此面目可憎，吐气。*我让自己变得面目可憎 9我看到自己生气时，就像是间失火的房子，吸气。*我是间失火的房子 我要照顾愤怒，我回到自己，吐气。*我要好好照顾自己"
- "让自己很舒服地躺在地上或床上。闭上眼睛，四肢自然朝外，放在身体的两侧。 当呼吸时，感觉整个身体都躺在地上。去感觉全身都贴在地上或床上，包括脚后跟、后腿、臀部、背、手臂、手掌的后方与后脑勺。随着每次吐气，感觉身体愈来愈往下沉，慢慢地陷到地板里。这时，放下所有的紧张与担忧，什么都放下。 吸气时，感觉下腹部正在往上升；吐气时，感觉下腹部慢慢地往下降。就这样跟着呼吸，专注在腹部的起伏上。 现在，吸气时，开始把注意力转移到双脚；吐气时，让双脚完全地放松。吸气，把你的爱传送到双脚；吐气，对双脚微笑。在吸气、吐气之间，想想能拥有双脚是件多么幸福的事。因为拥有双脚，平时才能走路、奔跑、运动、跳舞、开车，还有做"
- "佛陀教导我们，快乐最基本的条件是“自由”。这种自由并非政治上的自由，而是一种避免内心负面心行的自由。这些负面心行包括愤怒、绝望、嫉妒与妄想，佛陀称之为“毒”。只要这些“毒”还存在心中，我们想要追求快乐，便犹如缘木求鱼。"
- "我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接收的信息滋养它。文化产品的消费也与愤怒息息相关。因此，制定一个好的消费策略是很重要的。 我们在媒体上所接收的信息也可能有毒，它们可能包含愤怒与挫折。一部电影就如同一块牛排，可能潜藏着某种愤怒，如果你接受它，就如同吃下愤怒与挫折。报纸上的文章，甚至人与人之间的对话，也都可能蕴藏着愤怒。有时你可能会感到寂寞，想找个人说话。如果你找朋友聊了一小时，对方所说的话就可能带来很多毒素，你因此而接收许多愤怒，之后就会把它表现出来，所以正确消费非常重要。想想看，当你听到一则新闻、读了一篇报道，或与某人讨论某件事，你是否就像糊里糊涂地乱吃东西一样，吃进了许多毒素"
- "当生气时，回到你的心，好好地照顾愤怒。如果有人让你痛苦，你就回到自己的痛苦，好好地照顾它。这时什么都不必说，什么都不要做，因为生气时的言语或行为，只会给彼此带来更多伤害。 大多数人都不会如此处理愤怒，因为他们不愿回到自己心中，只想抓住对方，好好地惩罚。 想想看，如果你家着火了，最首要的事是回家灭火，而非追纵火的嫌疑犯。如果只想去追打纵火嫌疑犯，房子很快就会烧光，这就太不明智了。这时真正该做的事是回去灭火。同样的，当你很生气时，如果还一直与对方争论，甚至想要惩罚他，你的表现就如同那个追纵火犯的人了。"
- "许多人喜欢阅读宗教书籍或践行某种仪式，但是他们都不太想真正地修行。其实无论属于哪一种宗教，只要我们愿意身体力行，愿意真正地修行，所学习到的教导都具有转化内心的能力。修行可以将心中愤怒的火海，转化成清凉的湖泊。一旦我们内心得到转化，不只能停止受苦，也会成为身边的人快乐与幸福的泉源。"
- "当一个人不知如何处理痛苦时就会把它扩散到周围的人身上。当你痛苦时，也会让周遭的人感到痛苦，这是很自然的事。所以我们要学习如何处理自己的痛苦，才不会让它四处扩散。"
目录
用户评论
好的爱人，就是当爱遇到阻碍时能找到好办法来解决问题的人吧。（如果失去他，真该怪自己傻。）
此书看的还算及时，缓解了我此时此刻的处境心境。我知道人永远无法真正做到不生气，但至少我们可以尽量少生气，不要总生一些没必要的气，更不要拿别人的错来惩罚自己。不管什么时候都对爱的人多一些倾听和理解。
活在当下我们天天说但是坚持实行又是一回事。随时观照自己的心，保持正念不容易。我喜欢饮食禅部分。
启发挺多的！长期的习气和生活方式的确可以改改了！书中其实也完全给了不烦躁的答案！你可以转化一切负面能量！
把愤怒当做一个孩子来照顾
对一些禅学词汇的解释好棒，一针见血！但行文逻辑有些混乱，言语间多重复，常常说着说着又绕回了前一段话的意思。对于“没有独立自我”这个观点，我还是无法做到不分我他。启发性不强。
保持正面，保持觉知。
提供处理愤怒的实操手法：把愤怒当作自己的孩子，好好地照顾。数吸或行禅，聚集正念10~20分钟，愤怒就会自然而然地释放开。
越来越喜欢一行禅师 很有智慧的一本书 最近发生了很多不好的新闻 唐山达人 恶意杀人 幼儿园杀孩子 沐川警察杀人 甚至台湾问题 再看这本书 很受用 谢谢一行禅师
念兹在兹.但是太心灵鸡汤了.
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