书籍介绍
真正打动读者的，是这本书把禅修从玄奥的宗教体验，降成一件可以动手验证的事。德宝法师反复强调：不要期待结果，只管把它当成一场实验，坐在呼吸上，看事情自然发生。读者最认同的正是这种“如实观察、不粉饰、不逃避”的态度——面对事实才有改变，先完全接受此刻的自己，才谈得上改变。它不承诺顿悟，也不回避禅修里的狂喜与恐惧、分心与不安，而是教你把呼吸当作“回城传送门”，心一游荡就一键返回正念。它适合想动手实修、又对宗教信仰无感的人；但也有人提醒，后记里“用慈悲填满敌人之心”的设想过于理想，适度的愤怒同样守护着自我边界。
作者简介
德宝法师（Bhante Henepola Gunaratana），当代内观大师，北美地位最高的斯里兰卡上座部长老。
12岁在斯里兰卡出家，后获美国大学（American University）哲学博士学位。他经常巡回北美、欧洲与澳洲各地讲学，并带领禅修闭关。著有畅销书《观呼吸——平静的第一堂课》（Mindfulness In Plain.English，此书已被译成多种语言，入选泰国高中课程教材）、《八正道——快乐的第一堂课》《深度禅修：禅定的第一堂课》等多部禅修经典。
AI导读
核心看点
- 系统讲解以呼吸为焦点的正念禅修方法
- 澄清禅修目的，破除常见误解与期待
- 指导如何如实观察身心变化，培养定力
读者共识
- 语言平实易懂，是禅修入门的极佳指南
- 实操性强，能有效帮助建立稳定的正念
- 部分观点如过度慈悲引发争议，需辩证看待
精彩摘录
- "* 不要有所期待。只管好好坐着，看看发生什么什么事。把整件事看成是一项实验。把行动的兴趣放在实验本身，不要因为期待结果而分心。 * 善待自己。对自己亲切一点，你也许不完美，却是你自己不可或缺的工作伙伴。达到你所期望的目标之前，首先完全接受你现在的样子。 * 观察你的感觉和意识的变化。正确的程序应该是，当我们禅修接触到任何一个感官对象时，不应该以自我为中心停留在它上面，而是应该观看那个对象如何影响我们的感官与认识。 * 文字只是指向月亮的指头，而不是月亮本身。"
- "You feel that there really is a whole other realm of depth and sensitivity available in life; somehow, you are just not seeing it. You wind up feeling cut off. You feel insulated from the sweetness of experience by some sort of sensory cotton. You are not really touching life. You are not “making it"
- "内观禅修是以面对现实为出发点，完全体验生命的实相，并且如法而行。它能让你看穿假象，跳脱过去你一直告诉自己的谎言。事实就是事实，你就是你，在缺点与动机上欺骗自己，只会让你愈陷愈深。内观禅修不是试图让你忘却自己，或掩饰你的烦恼。它的目的是让你能如实观察，并且完全接受事实。只有这样，你才有可能改变它。 40页 面对事实才有改变。"
- "让慈悲填满敌人的心 事实上，如果你所有的敌人都是幸福、快乐与祥和的，他们就不会是你的敌人了。如果他们都没有问题，没有痛苦、苦恼、偏执、恐惧、紧张与焦虑，他们就不会是你的敌人。对付敌人最实际的方法就是帮助他们去克服他们的问题，如此你才能活得更平安、更快乐。其实，如果可以的话，你应该把慈悲填满所有敌人的心，让他们了解平安的真正意义，如此你才可能活得更加平安与快乐。他们愈是恐惧、紧张与焦虑，就会给这个世界带来愈多的麻烦与痛苦。如果你能把一个堕落与邪恶的人转变成一个圣洁与品德高尚的人，你就创造了一个奇迹。让我们从内在开发足够的智慧与慈悲，将邪恶的心转变成圣洁的心。 当你憎恨某人时，你心想：“让他难看，"
- "对于思维的觉知与思考是不同的，那种差异非常微细。那主要是感觉或质地上的差异。单纯以正念作为觉知的思维，感觉上质地比较轻，在思维与观察它的觉知之间，感觉上有一段距离。它像泡沫一样轻盈地升起，当它消失时，则不必然会启动下一个思维的锁链。平常的意识思维在质地上则重得多，它是沉闷、费力、支配与强制的，它会把你吞没，并掌控你的意识。它本质上是不由自主的，并且会毫不迟疑地直接启动下一个思维的锁链…… 深沉的禅定，具有缓和思维过程与加速觉知看见它的作用，导致检视思维过程的能力增加。禅定是我们看见微细内在状态的显微镜，我们利用注意力的焦点，达到具备安定与正知的统一心境。缺乏一个固定的参考点，你会迷失，会被内心"
- "我们只要安稳与快乐就好，不再有任何渴望"
- "这说明了今日美国在道德与精神素质上低落的原因"
- "你的内心变得平静，生命也就安定下来"
目录
用户评论
比葛印卡老師寫的更通俗易懂一些。但是我還是偏好guruji的。
观呼吸是什么？是王者荣耀里的“回城”传送门，让禅修（或冥想）练习中的你不管神游何处，都能一键返回正念，确实是心灵平静的第一堂课，是方便之门，是捷径。德宝法师在书中引入了很多佛学概念但未加深入阐释（这确实很难），所以语言虽然平实有些地方却不容易看懂，但是关于正念与禅定的解释很到位。另外，关于坐姿之类的纯文字浅述显然是不够的，需要结合其他方式才能照做，翻译的水平也不够友好，简单的句子都不容易读顺。anyway，你并非坐着发展关于生活的崇高理想，你只是清楚的活着。你应该抱着这样的态度进行修行：不管先前别人是怎么教我的，忘掉理论、偏见与刻板的印象。我要了解生命的本质，我想知道真正活着是什么感觉，我想领会生活真实而又深奥的意义。我不想只是接受其他人的解释，我想亲自见证。
很啰嗦很啰嗦，如果内容再精简一点，可以给更多的星星。
虽然自认为对禅修方法已经很了解了，这本书还是带给我很多心得和领悟，并解决了一些长期的困扰（纠偏的作用）。法师的文字有一种温和宁静的力量，阅读的过程中自己的心也变得柔软了，还有淡淡的喜悦。
这本书的重点其实不在禅修方法上，而是在禅修过程中出现的各种问题、错误心态和困难的处理上。
醍醐味，推荐。
比较适合初学者，很清晰
让我想读第二遍的书。
这本书在我的书架上躺了很久，在疫情封闭的环境下阅读，非常应景吧。在无常的的情况下即使只是渴望一点恒常，都会造成痛苦与不安。2.痛苦是无法避免的，受苦则不然，如果悲剧打击到心态，你会感受到苦，控制心的习气。3.世间所有都无法令人满足，其实没有永恒不变的实体，只有过程。4.达到坚强的禅定与觉知层次。愿我们过上平静喜乐的人生
学过实操再来复习，常读常新保持警惕，对于没接触过内观和正念的朋友也很友好
前面还行，实操部分可能占5%？看完没有立马实践起来的冲动，后面说了很多似乎啥也没说
似懂非懂，有一种能让人平静下来的感觉。万物归一，回归本我。
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