![西尔斯怀孕百科（全新升级典藏版） - [美] 威廉·西尔斯](https://static.book345.com/covers/s/9787544295208.jpg)
书籍介绍
西尔斯博士是美国育儿专家，被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二十余年一直畅销不衰，至今仍是美国备受欢迎的孕产育儿书。中文版出版后，受到了众多中国妈妈的青睐，成为几乎人手一册的孕期读物。
全新升级版《西尔斯怀孕百科》，更新了怀孕和分娩领域近几年的全新研究成果，为准妈妈提出了11项健康建议：准妈妈只要尽可能遵照这11项建议，就会极大地提高健康怀孕的概率，生下一个健康的宝宝；书中还逐月介绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化，提醒准妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响；分析可能出现的某些感觉和反应，告诉准妈妈如何应对。
怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的孕期。
威廉·西尔斯
医学博士，美国儿科学会会员，全美知名的儿科医生。儿科从医经历40余年，曾撰写过《西尔斯亲密育儿百科》等40余本怀孕育儿类畅销书，是《宝贝说话》（BabyTalk）《养育》（parenting）等杂志、电视节目的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上，总结了“亲密育儿法”（AttachmentParenting），提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡，用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立亲密关系。创办的AskDrSears.com是美国备受欢迎的健康育儿网站。
玛莎·西尔斯
威廉医生的妻子，注册护士，也是育儿顾问和国际母乳会哺乳辅导，育有8个孩子，目前居住在加利福尼亚州南部。
琳达·霍尔特
医学博士，美国知名妇产科专家，芝加哥大学产科教授，从事产科工作30多年，亲手接生了超过3000个宝宝。
BJ·斯内尔
持有助产士资格证的经验丰富的助产士，...
AI导读
核心看点
- 更新近十年研究成果，提出11项健康怀孕建议
- 逐月详解孕期身体变化，指导应对不适与反应
- 倡导自我保健模式，强调运动、饮食与心理调适
适合谁读
- 初次怀孕、缺乏经验且易焦虑的准妈妈
- 希望科学备孕、关注孕期营养与运动的夫妇
- 寻求心理安慰、希望平稳度过孕期的新手妈妈
读前提醒
- 注意中西医疗差异，部分内容需结合国内实际
- 不必逐字精读，按需查阅对应月份章节即可
- 将书中建议作为参考，具体医疗问题遵医嘱
读者共识
- 内容全面详实，能有效缓解孕期焦虑与迷茫
- 作者态度温和尊重，视怀孕为自然美好的过程
- 部分知识略显陈旧，需配合最新指南综合参考
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "p190 每周3天、每天做两次10~15分钟……延长到30~45分钟（如骑脚踏车、走路或是游泳等） 规律、持续性的运动习惯是首要的 脉搏上10秒……跳动次数乘以6……控制在每分钟120~140次之间 p191 倾听身体要求停止的声音 避免脱水与空腹 p194 保持规律运动好处多多，特别是在心情上的愉悦感超乎想象 有助于分娩的运动 p197 凯格尔运动 排尿练习……能否随意停止四五次 重复做（每天4次，每次重复10下收缩放松盆肌肉，熟练，增加到50下左右。） 练习时间慢慢延长（收缩，从1数到5，放松） 高级阶段（收缩，5~20秒，放松） p198 电梯式运动 设想成一层层的电梯，中间停1秒钟，然"
- "P90 分析一下自己每天的饮食……一个均衡健康的食谱……些许调整 P91 大体上……不冲突的话，可以按自己的意愿吃，而且不必担心。 P95 青鱼、沙丁鱼、鲑鱼……必需脂肪酸……胎儿眼睛及大脑发育的关键成分 8杯（225毫升一杯）的水 一杯225毫升的牛奶就能满足每日钙需求量的1/3，也就是说每天喝三杯牛奶，就不用担心缺钙了。 P96 吃富铁食物时要喝橙汁 维生素D会更加有效地促进钙的吸收 P99 加入了叶酸的强化食物，如一些面包和早餐麦片。 常晒太阳的人通常可以合成足够的维生素D…… P100 孕期补钙非常重要，尤其是妊娠的最后3个月…… P104 金枪鱼一星期最多吃一块新鲜的…… 一人吃两人"
- "停止和开始： 尝试在小便的中间停上4-5次，这可能有点难办，因为你需要只用盆底肌，而不能用大腿的和下腹部的肌肉帮忙。 重复： 收缩和放松盆底肌。先从每天4次每次重复10个回合开始，逐渐增加到每天4次，每次重复50个回合。这个运动很适于在等红灯的时候、电视插播广告的时候或者有人要你拿着电话等一会儿的时候见缝插针地做一又一个“随时随地”享受变化的身体的方法。 保持： 收缩盆底肌，数到5，然后放松。重复10次，慢慢增加肌内紧张的保持时间。 超级凯格尔： 你能够收缩盆底肌的时越长，它们就越强健。在刚开始微凯格尔运动的时候，你能够保持收的时间在5-10秒，一旦你能保持15~20秒，就到了超级凯格尔阶段，"
- "怀孕时的睡眠方式与新生儿很类似，那就是所谓的熟睡，也称为“非快速眼动睡眠(non-REM)的时间会减少，而浅睡，也称为“快速眼动睡眠(REM)”的时间会增加。在浅睡状态下，你能意识到环境的变化，从而更容易醒来。尽管很难想象这种变化的生理学目的，尽管它带来不便，但它确实让你为今后夜间照料婴儿这一现实做好了准备。"
- "为了避免宝宝心率加速，运动时请将你的心率控制在每分钟140次以下。 特别是到了孕晚期，腿部的痉挛和“蚁行感”尤其让人烦恼。可以向头部方向弯曲你的脚趾来缓解痉挛——脚趾向下通常会加重痉挛。"
- "分娩时宝宝面朝下比面朝上疼得轻些。 缓慢深沉的呼吸具有放松的效果，并为血液提供充足的氧气，而快速的浅呼吸很容易造成相反的效果。如果你发现自己在宫缩期间呼吸很快，很可能是因为你陷入了恐慌，这个时候放慢呼吸，自然就会感觉更平静。你并不需要模式，在有意识的释放紧张时，缓慢而深沉的腹式呼吸是本能的选择。当宫缩开始时，通过鼻子深深吸气，然后通过嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出。当你呼出时，关注面部肌肉的放松和四肢的柔软。如果你还是觉得自己呼吸得太快，那就更深地吸气，然后悠长地吐气，就好像你在吹散蒸汽一样。不要喘息，喘息对人来说是不自然的，不仅让你筋疲力尽，而且会导致过度换气。不要过度换气。太快太重的呼吸释放太"
- "分娩初期，你的身体会跟你耍花招。你可能感觉狂喜，想聊天，或者突然升起一股能量想要忙碌起来；你可能不会有需要退回到安静的场所休息的感觉，但是你必须这么做，因为很多初产妇在分娩初期浪费了太多能力，等到更艰难的部分开始的时候，她们已经筋疲力尽了。 不要热敷，热敷会增加乳房组织的肿胀，而要冷敷或把冰袋放在坚硬、疼痛的肿胀乳房上；站在热水淋浴下可以引发喷乳反射，有助于软化肿胀的乳房。肿胀时，乳头组织扁平，乳晕变硬，让宝宝无法含入足够的乳房，无法压迫乳头旁边乳晕下面的乳腺组织。只是吸吮乳头不会吸出多少乳汁，但是会刺激身体分泌更多乳汁，增加肿胀。如果你的乳房太满了，宝宝无法很好地衔乳，那就用吸奶器或用手挤出"
- "肺的发育继续落后于其他器官，这一阶段出生的婴儿，头几周很可能需要仪器辅助呼吸。"
作者简介
威廉·西尔斯
医学博士，美国儿科学会会员，全美知名的儿科医生。儿科从医经历40余年，曾撰写过《西尔斯亲密育儿百科》等40余本怀孕育儿类畅销书，是《宝贝说话》（BabyTalk）《养育》（parenting）等杂志、电视节目的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上，总结了“亲密育儿法”（AttachmentParenting），提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡，用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立亲密关系。创办的AskDrSears.com是美国备受欢迎的健康育儿网站。
玛莎·西尔斯
威廉医生的妻子，注册护士，也是育儿顾问和国际母乳会哺乳辅导，育有8个孩子，目前居住在加利福尼亚州南部。
琳达·霍尔特
医学博士，美国知名妇产科专家，芝加哥大学产科教授，从事产科工作30多年，亲手接生了超过3000个宝宝。
BJ·斯内尔
持有助产士资格证的经验丰富的助产士，曾经从事专业助产士工作25年，助产并照料过3000多个新生儿，是美国颇有资质和经验的助产士之一。
目录
用户评论
虽然国情不同，但是作为新手老爸，过一遍还是收获颇多。
先读网上版，0503开始拥有小宏友情赠送的2015版。20220202-0817微信148本10小时
生病的时候，不要问医生：“我能吃什么药？”而要改问自己和医生：“我能做什么？”。将思维习惯从医药模式转换到自我保健模式，从开药方转换为提建议。
开了好几次，中间都读完了好几本怀孕工具书，最后还是压着时间读完它。第一次打开的时候，感觉有些东西还是挺有指导意义的，后来看了别的工具书和经历了之后，感觉较多的内容比较老生常谈了，而且有些东西也不太适用，没有别的工具书更贴合实际，如果是刚开始可以作为一本比较基础的怀孕工具书读一读，其他参考性的还是挺多的。
非常详细的科普，尤其饮食和补剂方面给我启发特别大。
没怎么用。
分娩的过程写的很详细，有种提前感受的感觉，对于即将来到的生命，的确会有焦虑感。
读了好久，受益良多，扫除了盲区。
的确不如海蒂的what to expect好，虽然知识也挺全面，但缺了那些围绕产妇安抚焦虑、比较人文关怀的话语。
看完，这周不发动，下周一住院
下载
收藏