AI导读
核心看点
- 倡导行住坐卧皆在定中，将正念融入日常。
- 通过呼吸与微笑练习，重新主控身心。
- 强调活在当下，不被未来焦虑所俘虏。
适合谁读
- 感到焦虑、迷茫，渴望内心宁静的人。
- 对禅修、佛学或正念心理学感兴趣的读者。
- 希望提升专注力，改善生活质量的现代人。
读前提醒
- 书中后半部分涉及佛理，概念稍显艰涩。
- 重点阅读第八章的三十二个正念练习。
- 建议边读边实践，否则仅停留在理论。
读者共识
- 篇幅短小精悍，语言温和，阅读体验舒适。
- 实操性强，提供了具体的正念训练方法。
- 部分读者认为概念类似鸡汤，需亲身践行。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "1.早晨醒来时，轻轻地微笑 在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。 利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。 2.闲暇时，轻轻地微笑 不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。 看着一个小孩、一片树叶、一副墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。 安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。 3.听音乐时，轻轻地微笑 听一段音乐，听上两、三分钟。 专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。 注意你的呼吸，轻轻地微笑。 4.发怒时，轻轻地微笑 当你意识到自己在发"
- "这一刻，就是生活本身。不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着“离开”当下。"
- "记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起，在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。"
- "喝茶时，不要像那些在工作间歇囫囵咽下咖啡的人一样，要不疾不徐、虔敬地喝，就好像它是地球绕着旋转的中轴，和缓地、平稳地朝着未来行进，而不是匆匆忙忙地奔去。过好真实的这一刻。这一刻，就是生活本身。不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着“离开”当下。"
- "吃橘子 一个橘子有很多瓣。如果你懂得好好吃哪怕是一瓣，你大概会懂得好好地吃整个橘子。但是如果你连其中的一瓣都不会吃，那么你是不会懂得吃橘子的。吉姆明白这个道理，他慢慢把手松下来，专注地吃那一瓣已经含在嘴里的橘子。他仔细地咀嚼，然后吞下去，接着下来再掰一瓣。后来吉姆因为反战运动入狱，我很担心他能否忍受监狱的四面高墙，于是写了一封剪短的信给他：“还记得我们一起分享的那个橘子吗？你在那里的生活就像那个橘子。吃了它，与它合为一体。明天，一切都会过去。”"
- "不论做哪一样，轻松从容的做 享受你的工作，与他合一"
- "睡眠是寤，当愿众生，一切智觉，周顾十方。 以水盥掌，当愿众生，得清净收，受持佛法。 正身端坐，当愿众生，坐菩提座，心无所著。 今日我坐处，过往他人亦静坐。千年后，来着扔纷纷。究竟谁为歌者，谁为听者？"
- "练习呼吸，就是为了再度主控身心，为了修习正念，也为了发展专注力（定力）和智慧。 当你洗碗时，洗碗就是你生命中最重要的事。 劈柴是禅，担水是禅。"
作者简介
一行禅师,当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一,以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。曾获诺贝尔和平奖提名。
凤凰卫视著名节目主持人梁文道受其影响走上真正的修行之路。
每一天,我们都置身奇迹中,那些连自己都未认知到的奇迹:蓝天,白云,绿草,孩子黝黑而充满好奇的眼睛——那也是我们自己的眼睛。所有的一切,都是奇迹。
目录
用户评论
也算是有缘吧，在回家的火车上看程序员的思维修炼的时候，里面就提到了一行禅师，然后一下火车参加聚会的时候，就有人把这本书放到了我面前，当时翻开看了看就感觉很舒服，于是买来看完了，这本书看完的感觉就是舒服。
当然，只看不去实行，那也只是看过而已。
印象最深的，是对生活中简单事物的“禅修”，其实就是一种专注，专注做当下的每一件事，无论大小，无论是否重要，然后便会收获颇丰。
《幸福课》延伸阅读，是本正念禅修入门书，读完至少可以了解正念到底为何，如果也不吝一试，会知道那感觉有多好。佛学我读的少，可每次阅读，即使未必懂，却都能很平静，每每随读随试，我会更深切地感到阅读，已经是我这一生最好的习惯。以前读过《进入你的感官世界》，触摸书页，听车厢里的声音，我在呼吸，一切都与我有关，万事万物都暗藏真谛绝妙至极，值得庄重对待。书中有32个小的练习，其实已经覆盖了生活中的每时每刻，微笑，观照，觉知自己。印象最深的段落大意时：如果你不能观照现在，而把目光执着于未来，当未来变成现在，它也会匆匆流逝了。
一本适合随身携带的书。
和之前看的《正见》《次第花开》《僧侣与哲学家》一样，讲佛参禅之类的书，都没让我失望过，“专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。”书的最后，还给出了正念的练习方法，值得一读。活在当下，就是洗碗的时候专注洗碗，喝茶的时候专注喝茶，如果做着一件事，想着另外一件事情，我们就被未来吸走了，无法实实在在地活着。
在塔院禅修的日子里，出坡结束后，来到松月斋的二楼，坐着读完了。
左右都是风铃带来的穿堂风。
于我而言实用性不高，但是算是一本可读的书吧。偏向于佛教啊，道教啊，就是教义类的吧。
Sarah Powers 推荐
说来简单，做起来难
所谓正念，就是保持对每一个呼吸、每一个动作、每一个念想与感受全然的觉知。就是珍惜当下，不论在做什么事，一举一动都保持仪式感，不要为了过去或是未来，而忽略了正在经历的每一个瞬间。
其实很难，当正在做着一件“很无聊”的事的时候，是否能专注于当下？我们太过于习惯“一边……一边……”很难对某些事保持正念，但是离开当下，又能为未来节省出多少时间和精力呢？可能节省下来的时间和精力，又被另一些令人分心的、琐碎的、无关紧要的事情占据了。
下载
收藏