书籍介绍
这本书最打动人的地方，是它把压力从一种模糊的坏情绪，还原成可以被科学拆解的身体事件：它如何影响大脑、心脏、睡眠与衰老，甚至与童年创伤、母婴健康相连。读者反复提到，正是这种系统而诚实的梳理，让他们第一次看清压力的来处。但争议也集中于此——许多人觉得它像文献综述，技术讲得头头是道，实操却不够详尽，翻译虽流畅仍显冗长。因此它更适合愿意先理解机制、再反复翻阅对照的人，而非寻求速效技巧者。书中“抑郁活在过去、焦虑活在未来”的提炼，以及同理心、RR训练等练习，为长期压抑者提供了可练习的路径。它不承诺立竿见影，但给出一套有几十年临床底色的完整框架。
作者简介
王芳：中国中医科学院医学博士、哈佛大学医学院麻省总医院心身医学博士后，中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师、心理治疗师、心身治疗师，哈佛大学SMART压力管理中国推广大使及中国培训项目首席培训师。
从事医学临床、科研以及教学工作10余年，擅长治疗和解决精神心理相关疾病，尤其是失眠(孕产妇失眠、安眠药依赖的减药停药治疗等)、抑郁症、焦虑症（考试焦虑等）、强迫症、恐惧症（社交恐惧等）、惊恐发作、嗜睡等的治疗。
精彩摘录
- "在压力下能够表现好的一个秘诀是有足够的练习。记住1000小时的规律，对掌握任何技术来说，足够的练习能把你置于一个舒适的地带。通过RR训练来解过多压力反应对人体造成的影响尤其是在紧急情况下实行的紧急压力事件应对训练，也会让我们进入舒适的地带。这个地带叫作高表现地带，是所有运动员在竞赛中想要达到的状态。同样的情况也适用于学习瞄准射击的兵，也可以发生在演出、下象棋和在大量听众面前发表演讲时，这些都是在力压力下表现好的子。"
- "磁共振成像（MR）模型向我们展示了两个大脑，一个是正在经历疼痛的人的大脑；一个是正在观看经历痛苦的人的大脑。观看者产生出一种叫作同理心的反应，经历者的痛苦感受通过境像神经元的活动被观看者理解。核磁扫描证实一些相似的大脑区域在同理心活动中被激活，但是产生真实的疼痛感觉的区域（大脑顶部的感皮层）并没有被触发。同理心被人们称为感同身受或者是换位思考，在压力管理中同理心被认为是一种重要的、强烈的积极情绪，可以通过训练逐渐培养起来，同理心对良好的人际关系和社会连接的营建起着至关重要的作用，并且能够帮助我们对无法改变的、无奈的结果表示接纳。"
目录
用户评论
一直以来对于减压这个领域国内都没有一套成体系的理论与实践相对完善的内容，很多人都在讲减压但都只是从某一方面或者某几方面来说，或者单纯把其划为心理学的内容，然而美国在这放慢已经做了几十年的探索研究以及整理了，来自哈佛的SMART压力管理体系正是国人需要的科学实用体系！必将给大家的健康带来质的飞跃和提升！
最近包里面必备2个法宝，推荐给你们[得意]
一个冬天保暖宝宝，另外是一本心灵成长工具《当压力来敲门》，身体与心灵健康都在线。
有幸现场听到王芳博士的分享：自古以来中医强调的身心一体，人与自然是一个整体，人体内部许多活动暗合了阴阳五行的自然规律。
每天抽时间进行“内观”，即向内观照。书法、茶道、太极、冥想、瑜伽等活动，都有助于凝神静气，改善生理、心理状况，达到身体与心灵的和谐统一。我们日常太多的时间是在应对外部，需要花一些时间进行内观，主动有意识的进行调和……真心特别大感受，非常值得一读，会让你找到更好的自己！
这本书非常好！具有安全可靠具有指导性，语言简洁易懂，深入浅出地介绍了当前压力缓解技术，既有实践价值，也有科学参考价值，感谢作者的倾情奉献！
好一本文献综述
当压力来敲门这本书非常棒，这本书的到来简直就是雪中送炭，面对当今社会人们压力巨大，以至于身心问题不断，这本书的理论加上实践练习，非常有效解决我们目前面临的身心问题，超赞!
我是一名外科医生，经常面对常人无法面对的巨大压力，让我无法彻底专注于工作，非常困扰。值得庆幸的是，本书给了我巨大的帮助，让我有效地缓解压力，更好地服务我的患者。
最近刚换工作，刚看完上篇，先评论，后续再追评😁。之前我看过一些心理方面的书籍，例如卡巴金的正念。感觉这本书主要在两个方面给我留下了深刻得印象。一方面，是对压力产生的原理、危害进行了通俗易懂的阐述。另一方面，书中的rr技术，涵盖了多种方式的减压方法，呼吸觉察、冥想、身体扫描等，每个人的体质与情况不同，有的人适合瑜伽，有的人适合冥想有的人适合正念，按照这本书的rr方法，总能找到最适合的一款。这也是与同类书籍相比的与众不同之处👍
我自己是通过smart减压训练的帮助度过了一段“黑暗”的日子，所以要推荐给被压力困扰的各位。许多人不能准确地认识到压力是什么，不知道它会带来什么影响，也就不知道怎么去应对它。很多人对待压力和由压力引起的情绪问题是压抑，长久的压抑造成身体的伤害，一旦爆发可能会带来失眠，焦虑，恐惧甚至抑郁。这是我经历过的，长达快半年的时间，这之中我学过佛，但最终还是信仰问题不能继续。如果没有学习压力管理我不知道怎么渡过去。现在我已经不害怕压力，因为我知道怎么应对它们。最重要的是要持之以恒地做RR训练，要有耐心，慢慢你就会发现自己身上发生了可喜的变化。这跟每天坚持锻炼身体是一样的道理。这本书就非常系统地介绍了压力对身体的影响，和如何应对各种压力、情绪问题，通过了解和实践，每个人都能达到身心的健康！
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