书籍介绍
这本书的名字叫做“瑜伽之光”。的目的是在我们这个时代，在所掌握的知识以及特有的需求背景下，尽可能简明地描述出各个体式和呼吸控制法。因此在书中的每个体式和呼吸控制法的说明都极为详尽，它们全部来源于27年来我在全世界很多地方的教学经验。全书包括200个体式的完整技巧并配有592幅照片，以帮助练习者掌握相关体式。另外，这本书里也包括了收束法、清洁法和呼吸控制法，配有5张照片。
所有古老的瑜伽经典中都曾强调修行时一定要有大师的亲自指导。我的经验也证实了这个充满智慧的箴言，因此，我努力通过这本书引导读者——包括老师和学生——正确与安全地掌握这些体式和呼吸控制法的方法。
在附录一中，作者为那些积极的修行者介绍了300周的课程根据各种体式的结构，作者把它们分成不同阶段的结合。
在附录二中，作者按照体式的不同治疗价值把它们分组。
AI导读
核心看点
- 艾扬格瑜伽经典，含200体式详解与592幅照片
- 融合哲学智慧，强调爱、适度与谦卑的修行品质
- 提供300周课程规划，兼顾体式技巧与呼吸控制
适合谁读
- 拥有一年以上经验，追求精准练习的严肃瑜伽者
- 希望系统学习瑜伽哲学、呼吸法及清洁法的读者
- 瑜伽教师及希望将瑜伽作为终身功课的修行者
读前提醒
- 高难度体式如头倒立需在专业教练指导下练习
- 重视呼吸与内在宁静，避免盲目追求高难度动作
- 遵循量力而行原则，警惕关节与脊柱的累积损伤
读者共识
- 被誉为现代瑜伽圣经，内容详尽权威，极具参考价值
- 体系严谨精准，适合长期系统修习以改善身心状态
- 不仅是体式指南，更蕴含深厚的哲学与精神指引
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "进食的目的在于促进身体的健康，获得力量和延续生命。食物应该简单、营养、多汁和具有舒缓功能，避免那些咸酸苦辣、烧焦、不新鲜、无味道、油腻和不洁净的食物。"
- "必须不断地培养满足感。如果精神无法知足就无法获得专注。……一个知足的人才是完满的，因为他懂得神的爱，并尽了他的责任。他懂得真理和真正的快乐，因而他备受祝福。"
- "帕坦伽利为瑜伽修行者提供了一些良方。其中最好的四大良方是：友善、慈悲、随喜、静观。 友善：不仅指友善，而且也指对友善的对象感同身受。 慈悲：不仅是表现出同情或怜悯，为他人的苦难流下绝望的泪水。它还需要伴随着奉献的举动，去帮助那些受难者解除痛苦。 随喜：是对别人的善行感到喜悦，即使这个人是自己的对手。 静观：瑜伽师通过先在自己身上找缺点、反省，而后理解他人身上的缺点。这种自我反省使他对所有人都更为慈悲。"
- "瑜伽是印度哲学六大正统体系之一。 瑜伽哲学最为权威的著作《薄伽梵歌》称瑜伽的真意在于从痛苦和悲伤中解脱。 正如一颗切割打磨得非常好的钻石有很多面，每个面都折射出不同颜色的光线一样，瑜伽这个词也是如此，每个面折射着不同的含义，同时也揭示出了人类在赢得内心平静与喜悦的过程中的不同层面。 瑜伽也被描述类纷繁事务中所具有的工作智慧或生活艺术，一种和谐相处、适可而止的智慧。"
- "弟子应该珍视爱、适度和谦卑这些品质。爱中激发勇气，适度创造丰盛，谦卑带来力量。"
- "制戒（Yama）和内制（Niyama）控制瑜伽修行者的情感和激情，使他与自己的同伴和谐共处。体式（Asanas)使瑜伽修行者保持身体健康强壮，与自然和谐相处。最终瑜伽修行者从身体意识中解脱出来，他征服了自己的身体，并把它驯服成灵魂的最佳载体。最初的这三个阶段是向外探寻阶段。 接下来的两个阶段，呼吸控制和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，从而也就控制了自己的精神。这有助于使感官从欲望的奴役中解脱出来。 瑜伽修行的这两个阶段叫做向内探寻阶段。 专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和入定（Samadhi）把瑜伽修行者带入自身灵魂的最隐蔽处。 “向灵魂深处的探寻”。 积极的人通过业道（Karma"
- "Mudita（随喜）：是对别人的善行感到喜悦，即使这个人是自己的对手，通过随喜之情，瑜伽修行者避免了妒火焚心。当别人达到了自己渴望却未达到的目标时，不再表现出愤怒、憎恨或嫉妒。"
- "AM由三个字母组成，即A、U、M，在书写时顶上有一个新月形和一个点。这个词有多种不读，下面依次叙述。 字母A象征清醒状态（jgra- avastha），字母则象征睡梦状态（ svapna- avastha，字母M代表了沉睡状态（ sus upti- avastha）。整个词与上部的新月形和点一起，代表了第四种状态（ turiya avastha），在这个状态中结合前面三种状态，又超越它们。这种状态就是入定或三摩地。 字母A、U和M分别代表了言论（vak）、精神（ manas）、生命气息（ prana），整个词则代表生灵是宇宙圣灵的一部分。 三个字母分别代表了长度、宽度和深度的三维空间，整个词代"
作者简介
艾扬格大师1918年生于印度，2014年去世。他是艾扬格瑜伽的创始人，被视为全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯，70多年的教学足迹遍布20多个国家。他的学生中不乏名人，有印度首任总统普拉沙德、比利时伊丽莎白女王，以及著名小提琴家耶胡迪·梅纽因、著有《美丽新世界》的英国作家赫胥黎等。时至今日，他所创立的艾扬格瑜伽学院遍布全球40多个国家，而艾扬格瑜伽也成为世界上最为广泛练习的瑜伽体系。美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所创立的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年，艾扬格作为唯一的瑜伽大师被美国《时代周刊》选入 “世界*影响力的100人”。
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