书籍介绍
我们的情绪就像海浪一样既有波峰也有波谷，你是否知道什么时候去冲浪？当你无法控制内心的焦虑焦虑、压力、担忧、内疚和悲伤等情绪时，翻开这本漫画书，你会发现书中有很多一学就会、一用就灵的应对负面情绪的策略和技巧，以及贴心、温暖、智慧、富有深意的小贴士，再配以有趣可爱的插画，让你忍俊不禁，爱不释手。
作者是一名心理咨询师兼插画师，曾在一所高中担任心理辅导员，并在Instagram上创建了一个很受欢迎的名为“健康之旅”的网站，通过画漫画的形式分享有关心理健康的知识和见解，以帮助她的几十万粉丝消除心理健康问题并使其能够利用相关的治愈工具做出改变，为他们的生活增加希望。她在《烦恼消消乐：甩掉焦虑、抑郁、愤怒、压力、恐惧的漫画书》中，通过对“与你的感受联结”“专注于当下”“掌握改善情绪的呼吸法”“获得正向思维的力量”和“积极地自我肯定”五个极其重要的环节的阐述，让读者如同开启五个神秘的月光宝盒，慢慢地就会发现，那个安定且安静、有力量感与掌控感的、正在成长的自己正在变得强大起来。
丽贝卡·巴拉格
心理咨询师兼插画师，曾在一所高中担任心理辅导员，接触过很多患有严重焦虑症、抑郁症、自残甚至有自杀倾向的年轻人。在Instagram上运营了一个名为“健康之旅”(Journey to Wellness)、粉丝超过30万的自媒体账号，致力于帮助有心理健康问题的人利用相关的治愈工具做出改变，为他们的生活增加希望。
AI导读
核心看点
- 心理咨询师绘制的治愈系漫画，以温暖插画缓解焦虑与压力。
- 提供一学就会的情绪应对技巧，如呼吸法、正念练习与自我肯定。
- 引导读者与感受联结，专注于当下，获得内在力量与掌控感。
适合谁读
- 深受焦虑、抑郁、愤怒或压力困扰，急需情绪疏导的普通读者。
- 希望改善亲子沟通，管理自身情绪以更好陪伴孩子的父母。
- 对心理学感兴趣，偏好轻松漫画形式而非枯燥理论的学习者。
读前提醒
- 不必通读全书，可根据当下情绪状态，直接翻阅对应章节获取帮助。
- 书中技巧需配合实践，建议边读边尝试深呼吸或正念练习以增强效果。
- 将其视为情绪急救包，在感到崩溃或焦虑时随时翻阅，获取即时安抚。
读者共识
- 画风可爱温暖，具有极强的抱持力，能有效抚慰人心，带来安全感。
- 虽被部分读者视为鸡汤，但实用性强，技巧简单易行，受用且治愈。
- 语言富有深意，金句频出，能让人在黑暗中找到裂缝透进的光亮。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "有时你会发现，在黑暗中你会更了解自己…… 这要比在光亮下更能看清自己。"
- "感到焦虑？ 1.停下来 2.做深呼吸 3.双肩放松 4.这将会过去 5.注意房间里所有黄颜色的物品6。一切都会好起来的"
- "惊恐发作备忘录 *把空气深深地吸到你的腹部，不要对杭看 惧情绪； *在你的脖子后面放一冰块，或者把你的 手放在冷水里； *正念练习： 我到房间里所有红色的物品： 将所有注意力集中在一个物体上； 留意周围的声音。 *在房间里我到并触摸三种具有不同纹理的物品； *将注意力集中在脚心，然后让脚实实地群在地面上。"
- "让人平静的热巧呼吸法 1.把你的手放在你面首，就像你拿着一杯热巧一样。 2.用鼻子慢慢吸气，想象你正在吸入 浓郁的可可香味。 3.轻轻地用嘴呼气，就像你在吹凉热 巧想要喝一口一样。 重复做，直到你感觉到更平静，你甚至会注意到 你的手都暖和了。"
- "请相信，即使在最黑暗的地方，也可能有道裂缝，光就能从这道缝隙胎进来。"
作者简介
丽贝卡·巴拉格
心理咨询师兼插画师，曾在一所高中担任心理辅导员，接触过很多患有严重焦虑症、抑郁症、自残甚至有自杀倾向的年轻人。在Instagram上运营了一个名为“健康之旅”(Journey to Wellness)、粉丝超过30万的自媒体账号，致力于帮助有心理健康问题的人利用相关的治愈工具做出改变，为他们的生活增加希望。
目录
01 与自己的感受在一起 P1
02 专注于当下 P39
03 掌握改善情绪的呼吸法 P71
04 获得正向思维的力量 P97
05 积极地自我肯定 P147
用户评论
“你的价值不需要得到别人的认可。”
五个月光宝盒，让读者摆脱焦虑、抑郁、愤怒、压力、恐惧，在情绪的海洋里自由冲浪。
快乐的一生
非常好看又有意思的书籍，一目了然，且具有实操性，很喜欢
利希滕伯格曾说，“当一本书与一个脑袋发生碰撞时，发出一声空洞的响声，这响声总是来自书中吗？”《烦恼消消乐》就是这样一本能够持续带给我们碰撞和回响的小书，书中的每一个练习都值得我们反复练习，持续觉察，在联结感受、觉察念头、升级思维、健康呼吸的过程中，为人生构建一处温暖的心灵港湾。
最近特别喜欢这种治愈系心理漫画书，图片颜色艳丽，让人视觉上感到开心。文字不多，但是每一句话都非常温暖。
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