耐力

拥有令人羡慕的好身材，是人人都渴望的事情。而真正能给你好身材的方法，就是科学的运动。本书就给出了运动需要了解的知识：如果平时不锻炼，建议从快走开始练习，每天快走半小时左右，速度保持4-6公里/小时，就是微微气喘，但又没跑起来的程度，另外配合一些能提高肌肉力量的训练，比如小重量举铁。坚持一两个月之后，逐渐提高强度。找到你的有氧训练心率。有氧训练心率=180-你的年龄。如果你生过大病或正在定期服药，就再减10；如果你体质较弱，一年感冒超过两次，或有过敏和哮喘，就再减5。在做有氧运动时，你要让自己的心率接近这个数值，但注意不要超过。热身也需要“动起来”，比如活动关节，不要少于12分钟，以肌肉感到舒展，身体微热最佳。要制定长期计划，建议每周训练3-5天，每次30分钟到1小时。注：BMI才是最重要的。

2019.2.5 买了一年，推荐给无数人，今天才细致地读起来。

先试试看

和很多国外的同类书一样喜欢反复叨叨，但这种方式能让人更细致深入地了解MAF这个课题，在自己实践的时候少犯错。饮食部分的局限性比较明显，对照《写在基因里的食谱》一起读应该很有趣

Maf训练法我觉得可试，应该可以提高竞技成绩。但最后饮食方面的建议几乎就是生酮法了，作者说了低脂饮食的坏处但是完全没有提断糖饮食的风险，饮食方面不推荐这本书的说法。

Maf180是个经验公式 是有氧状态的心率上限 一旦超过就会迅速转化为无氧。个人觉得所有体能方面中（力量 敏捷 平衡……）耐力是重要性非常靠前的 因为日常每天都用 工作不能日常坚持8小时就是耐力不足 而比如力量 需要搬东西的机会一年也就那么几次 力量训练主要就是为了好看。也许以后可以重读。据说很有名 据说中文版本不全。原理解释得不深入。没有推荐的计划 只在几个例子中说起效大概在几周和几个月之间

耐力差的想原地退役然后被推荐了一本书:)

对入门跑者来说，MAF180的概念还是比较友好比较重要的，最重要的是心律控制和耐力训练而不是单一盲目的速度追求，但整本书个人觉得还是太絮絮叨叨，可以更精简更系统些

最大有氧心率法。针对我个体来说，这个概念算刚刚认识，此后要认真应用。、、看后面有网友说中文翻译大量章节被删除，所以要注意。

看这书的主要原因是受伤，上周穿了双比较次的鞋跑了两次十公里，之后足底 膝盖 脚踝 髂胫束就开始疼，隐痛间歇痛那种，说白了就是缓震太烂，然后一边用药一边泡沫轴筋膜球一边开始尝试三五公里的恢复性慢跑，就顺便把这本书捡起来了。按maf180一共跑了一次5三次10，不知道是不是心理作用，感觉伤病恢复都变快了，试俩仨月看看最大有氧速度会不会提升。