马拉松终极训练指南

很多人以为跑步是一项简单的活动（天生就会跑呀），并且认为是一项不需要学习的运动。当然随意跑个1-2公里当然不用注意任何技巧，但是，如果是42.195公里的马拉松呢？例如跑量积累、休息、速度训练、自我保护、长距离跑、交叉训练、拉伸与力量练习、营养与饮食方案等等这些运动要素不得不认真思考，如此才能享受到长跑的乐趣。如同作者所说：”马拉松这样的长距离比赛将暴露你所有的缺陷，让你更清晰地认识真正的自己，的确一切缺陷和有点尽显无疑。“今年的备赛方案主要就是参考了作者的18周训练计划。我知道训练要持续2个多月（其实我从去年11月份就开始尝试了），它会成为我日常生活中的一部分。因为比赛而暂时打断钟爱的生活方式，我会不会因此而有些伤感呢？（好矫情的熊宝！）

涉及了马拉松的方方面面，并不完全仅仅局限于训练

这么干货满满才6.7分？ 收获很大，划线很多，要好好消化好好整理，然后制定一个属于自己的18周计划！

和《爱上跑步的13周》一样，强调了初学者或者伤病恢复时走路跑步交替进行、以及休息的重要性。是我看过讲马拉松或者跑步书籍以来，对初学者比较友好的一本书。

起码有我想看的内容

20220306

科普/入门/故事向。第一本跑步指南类的书，获益匪浅。 对于初跑者来说，最重要的不是休息，而是停止休息；但是对于进阶的训练狂魔来说，增加长距离、适度减量、合理饮食，三者都很重要。 这本书对我来说最大的意义是，树立了完赛的信心——42.195公里并非遥不可及，一辈子也难以实现的目标。只要坚持这18周的训练计划，交出一份实践的答卷，我也许就是下一个跑过终点线的“胜利者”。 ⭕️需要重读的章节：5-9，16减量，17饮食，22心理游戏（23第四十三公里，赛后恢复）

1.休息很重要，但不意味放纵和享乐，指恢复体力；2.不要超过2天以上不跑；3.多吃碳水化合物，补充糖原，这点挺令我吃惊的

适合首马 训练计划没毛病 慢跑+配速+长距离