书籍介绍
《我的最后一本减肥书》2017年5月上市以来到现在净发84000多册，重印26次。修订版依然定位减肥科普，在前版科学减肥理论的基础上重新整理、完善、增订，用大量实例、数据、工具为读者提供清晰的减肥底层逻辑、可行的减肥工具/方法，和更人性化的减肥心理建设指导，并将书中的灵魂内容——模块化饮食法做了更新和补充。修订版从三部分——心篇、身篇、脑篇，更完整地从心理层面—饮食/运动践行层面—正确减肥认知层面进行论述，为读者实现健康减肥保驾护航。
用户评论
文献综述（？）适合毫无常识的人看🤔
【2023第19本】这一次读有不一样的收获：1.只有减脂肪，才叫减肥。2.每天1000千卡缺口，一周减1公斤脂肪。3.肌肉、肌糖原或血量的增加都属于增加瘦体重。4.碳水化合物摄入不低于每天总热量的50%，脂肪不低于15%。5.运动后最早吃越好，在身体最需要时提供营养。6.Gelish公式，最大心率=207-0.7×年龄。（60-79%最大心率属于中等强度运动）7.非运动性热消耗Non-exercise Activity Thermogenesis也很重要。8.模块化饮食法，每天摄入九大类：蔬菜、水果、坚果及种子、豆类、肉类、蛋类、奶类、主食、植物油。9.人体热量消耗三大块：基础代谢率、食物热效应、活动热消耗。10.女性卵泡期BMR最低，黄体期最高，相差100-300千卡。
扫盲书，看着玩。
前面一部分还是挺有帮助的。这类书就是会出现突然一大段只是在做一些基础信息的情况，当然很难避免，比如介绍运动方式或者食谱之类。自己取对自己有帮助的部分就好啦。
可以算作是第一本减肥书。减肥不减肥=白干！健身领域，垃圾信息非常多，信身材好的人特别多，信科学知识的人少。能说真话的人也少。
Z-Library
收藏