![我战胜了坏情绪 - [加]莫妮卡·布里永](https://static.book345.com/covers/s/9787115598240.jpg)
加拿大心理学博士结合40年临床经验经典奉献！
了解触碰情绪·整合创伤经历·自如应对情绪·塑造积极自我。
用发展的眼光看问题，做一个情绪自由的聪明人。
◆ 内容简介 ◆
成年人应该理性一些，告别情绪？情绪会使人际关系复杂化，还会模糊判断力？
那么，你有没有想过如果情绪不存在，我们的生活该多么无聊？我们不会被电影打动触景伤情流下泪水，也不会为取得的成就感到快乐，更不会对未来充满激情与希望。
但我们都惧怕“消极情绪”，把它们视为敌人，为此我们制造了一系列恶性循环：我们为悲伤带来的脆弱感、无力感而感到羞耻，或者为愤怒而感到内疚，对痛苦的反刍令我们陷入抑郁。
与其逃避敌人，不如战胜它们，因为情绪是我们品尝这个世界的方式。
本书用通俗易懂的语言与日常生活的例子，分析了我们情绪的来源，以及我们试图压抑与忽视消极情绪所带来的后果。
作者通过展示行为、情感和思想运作的密切关系，提供了具体可行的方法，让我们提高情绪管理能力，学会接纳自己，也体谅他人的情绪，并处理记忆中的情绪创伤，从而拥有更融洽的人际关系，更饱满的生命。
◆ 编辑推荐 ◆
豆瓣8.8分作品《心理治疗如何改变人》作者新作！
加拿大心理学博士，从业40年，献给所有热爱生活、想要充分感受美好，并愿意从痛苦中学习的人。
你的生活态度，与你的情绪息息相关。
了解触碰情绪·整合创伤经历·自如应对情绪·塑造积极自我
用发展的眼光看问题，做一个情绪自由的聪明人。
很多人一生都没学会好好处理自己的情绪，
只是披着情绪稳定的成年人的外壳，
内心还是那个想要被安抚的小孩。
面对消极情绪，我们总是想：
“我不能发脾气，这样会破坏关系。”
“我不能显得伤心，别人会看不起我。”
“没人想和负能量的人在一起，我一定要积极。”
但情绪管理不等于情绪压抑，
不表现出情绪不代表没有情绪，
它仍会无意识地影响着我们。
我们误以为被硬压下去的情绪会慢慢消失，
但没有释放的负面能量会累积起来，
遇到“最后一根稻草”就爆发出来。
人的每种情绪背后都代表着一个心理需求。
当我们把情绪当成一种“信号”去倾听时，
智慧便可以慢慢流动出来，
我们能够更充分地体验生命，
用发展的眼光审视问题，
学会内在安稳地与情绪相处。
◆ 作者简介 ◆
[加]莫妮卡·布里永
Monique Brillon
心理学博士。近四十年来，她一直为儿童和成人进行心理治疗，并致力于对心理咨询师的培训和督导。
界定心理治疗中推动改变进程的各个维度和因素，与情绪对一个人的影响，是莫妮卡博士从业以来一直关注的问题。
她所著的《心理治疗如何改变人》受到了中国专业与大众读者的一致好评。
[加]莫妮卡·布里永
Monique Brillon
心理学博士。近四十年来，她一直为儿童和成人进行心理治疗，并致力于对心理咨询师的培训和督导。
界定心理治疗中推动改变进程的各个维度和因素，与情绪对一个人的影响，是莫妮卡博士从业以来一直关注的问题。
她所著的《心理治疗如何改变人》受到了中国专业与大众读者的一致好评。
- 情绪无好坏之分，是适应环境的生理反应
- 消极情绪需被看见与接纳，而非压抑对抗
- 通过疗愈性思维整合创伤，重塑积极自我
- 渴望提升情绪管理能力、追求内心平和者
- 对心理学感兴趣、希望了解情绪机制者
- 长期受负面情绪困扰、寻求自我疗愈者
- 书名易误导，实为科普而非工具书
- 内容偏重理论框架，实操方法较少
- 需耐心阅读，理解情绪背后的生理逻辑
- 情绪管理不等于压抑，接纳才是关键
- 长期压抑情绪会损害身体健康与心理
- 作者观点深刻，但书名翻译略显功利
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "所谓的‘积极’和‘消极’是按照情绪造成的生理影响划分的，我们绝不能据此对情绪进行价值评判。自发产生的情绪原则上既不好也不坏，它仅仅是一种存在，且带着目的而来。"
- "神经科学界的研究表明，学会调节情绪是个体右脑成熟的标志，而右脑的发育主要依靠个体在生命最开始的两年与母亲建立的依恋关系。儿童情绪和社会发展理论一直以来都在强调母婴依恋关系对个体情绪健康的重要性。"
- "由于大部分人倾向于贬低这些消极情绪，很多人开始讨厌消极情绪，将 它们视为敌人，要与之斗争，并且希望只感受所谓的积极情绪。有些人 甚至一产生消极情绪就感到恐惧或内疚，会不惜一切代价地摆脱、遏 制、压抑这些情绪。 不过，谁又敢夸口说自己总是心情舒畅，常年积极、乐观？遇到挫折时 偶尔愤怒，面对困难时感到焦虑，遭遇痛苦之事后一时萎靡不振……这 些都是正常的情绪反应，它们与喜悦、自信和爱一样，都是生活的一部 分。每一种情绪都有它的作用，若我们排斥某些情绪，故意忽略它，等 于主动屏蔽情绪要传递给我们的宝贵信息。想更好地适应环境，我们就 应该欢迎每一种情绪，和它联手，听一听它想告诉我们的究竟是什么。"
- "近年来，一些关于情绪会给人们带来哪些影响的科学研究表明，快乐、希望、爱、认可、宽恕等情绪一般伴随有利于健康的生理状态，能使人们感到舒适，帮助他们摆脱痛苦。相反，失败主义心态及恐惧、悲 伤、羞耻、愤怒、怨恨等情绪则会引发内部斗争，抱有这些情绪的人的身体常处于压力过大的状态，他们会有不开心、不舒服甚至痛苦等感觉，这类感觉和压力如果持续存在，人体就成了疾病的温床。负责维持平静和良好状态的情绪被称为“积极情绪”，而带来压力的情绪则被称为“消极情绪”。"
- "如果情绪每时每刻都与我们共存，无时无刻不在影响我们的生理状态，那么它一定有重要的作用。情绪的作用是多种多样的，它们的目的是让我们更好地适应日常生活。"
- "情绪和思维是协同工作的。情绪被触发后，会像反射一样，在记忆的帮助下无意识地对外部刺激进行评估。随之而来的反应在紧急情况下可能是合适的，但在其他情况下又可能是不合适的，因为这些反应都是个体在无意识状态下习得的，没有考虑原始事件与当前情况之间的细微差别。相比之下，有意识的思维就显得很重要。感觉会延长情绪影响我们的时间，使情绪渗透意识。"
- "大部分时候，我们会通过面部表情、肢体语言等一系列小线索识别周围人的情绪状态，并调整自己与他人互动的方式。"
- "为了调节身体，维持体内的动态平衡，我们的大脑会触发一系列机制，减少我们内在紧张的程度，并且大脑在争取降低我们的紧张水平，使我们保持良好、平静的感觉。个体被触发的一系列机制中，有一项便是情绪。"
