书籍介绍
这不是一本照着课表跑完42公里就成功的训练手册，而是一场把跑步当作自我锻造方式的深度对话。作者徐国峰以中国哲学入题，从'人类为何是最耐跑的哺乳动物'讲起，把体能、力量、技术、心志四层训练拧成一体：最大摄氧量如何量化、能量系统按'时间'而非'距离'刺激、'只拉不推蹬'的省力心法，乃至'意志力是限量供应'这种反常识的判断，都在书中被认真拆解。读者最看重的，正是它'原创+旁征博引'的厚度——既有丹尼尔斯体系的核心，又转化为面向马拉松的实操。它适合愿意把跑步读成一门学问、渴望突破瓶颈的中高级跑者，也适合想把身体'当成作品'来打磨的人。
AI导读
核心看点
- 从体能、力量、技术、心志四维构建科学训练体系
- 提供初马完赛至破3的周期化训练计划与课表
- 解析最大摄氧量、步频等技术指标，附教学视频
读者共识
- 干货满满，逻辑严密，被誉为最好的长跑训练书
- 作者哲学背景赋予书籍深度，身心训练结合独特
- 部分观点与丹尼尔斯经典训练法有重合，需甄别
精彩摘录
- "你的意志力是限量供应，而且越用越少。 当你应付各式各样的事情时，你用的是同一批意志力的存量。"
- "除了两足与无毛这两种因素让他能在短短几天内跑完台湾一圈之外，另一个让他能撑下去的关键是苦中作乐，这是只有人这种动物才有的能力。在长跑过程中，人类的大脑会产生内啡肽（Endorphin），让跑者在身心煎熬之中还能产生愉悦感，再者，我们的意识能在辛苦中自我勉励、还能够自行分心，把注意力集中在莫大痛苦中的狭小角落。在漫长的跑步过程中，我们都曾试着转移注意力，想着过往的好友，想着亲爱的家人。人类可以通过想象力来忽视身心的痛苦，在痛苦中微笑。"
- "我们希望刚接触马拉松训练的跑者都能先建立起一个重要的观念：刺激身体的能量系统是以时间计算，而非距离，身体并不会知道跑了几公里，只会知道今天主人“总共”刺激了有氧系统多久时间。"
- "省力的关键心法：只拉，不推蹬"
- "·你的意志力是限量供应，而且越用越少。 ·当你应付各式各样的事情时，你用的是同一批意志力的存量。"
目录
用户评论
不愧是中国哲学出身的跑者，用太极图讲课哈哈哈哈哈
推荐任何一个想要跑马或是提高跑马成绩的人仔细阅读！这本书以非常科学的视角，清晰的描写以及真诚的态度，从体能，力量，技巧以及心理四个层面，详细地说明了如何成为一个更强的马拉松跑者。
每个人跑步的目的不尽相同，但若你能朝着成为更强的自己这一看似无意义的梦想去努力，你愿意忍受美食的诱惑来控制身材，你愿意抵御工作的压力仍坚持早起完成训练，那这就是意义本身了，这就体现了奔跑的人类和奔跑的羚羊之间的差别。
按需。“这是一本全方位介绍马拉松科学训练的图书。本书作者徐国峰为台湾铁人三项第yi人，潜心研究跑步多年，通过“体能”、“力量”、“技术”这3个方面进行科学训练，加上对精神领域“心志”的探讨，将这份对跑步的热情灌注到本书中，带来这本理论与实用兼顾的全方位指导跑者的训练书。”
2022.02.15-2022.02.27 长跑训练超过2.5小时将会大幅增加身体恢复的时间。
没有痛苦，马拉松就没有意义。
痛苦是永远都无法习惯的事，痛苦之后幸福的门槛总是降得特别低。自己需要痛苦，人生没有痛苦的话，很多美好的事物也会不再美好。
跑步是一项需要行动和理论相结合的运动，行动是基础，也需要辅以理论支撑。再一次感叹，年轻真好！
没有想象的好
关于运动的基本理论
不错的书，不仅是介绍训练方法，还加入了作者的经验和思考。三点最主要的收获：
一是根据自己测试得到的跑力值确定各种类型跑步的配速；
二是利用周期化的训练策略准备一场马拉松（主要包括进展期、巅峰期和竞赛期）
三是第一次从这本书了解到了跑步姿势的重点——只拉起不推蹬。
干货多多，以后会时常翻阅，后面那一章心态方面的描写很有共鸣。
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