书籍介绍
这是一本全方位介绍马拉松科学训练的图书。本书作者徐国峰为台湾铁人三项第yi人，潜心研究跑步多年，通过“体能”、“力量”、“技术”这3个方面进行科学训练，加上对精神领域“心志”的探讨，将这份对跑步的热情灌注到本书中，带来这本理论与实用兼顾的全方位指导跑者的训练书。
本书将带你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果，真正感受跑步的乐趣。书中附带了3段视频的二维码，内容为讲解步频与身体振幅、跑步的能量系统以及正确的跑步脚步落地位置和落地时间等的教学视频，帮助跑者学以致用。书中还给出了针对不同水平跑者的不同周期不同难度的训练方案，全面帮助跑者进行科学系统的自助训练，切实提高跑步水平。
本书适合广大的跑步爱好者学习阅读，尤其适合那些初级爱好者，以及处在瓶颈期希望提高自己成绩的中高级爱好者学习使用。
AI导读
核心看点
- 从体能、力量、技术、心志四维构建科学训练体系
- 提供初马完赛至破3的周期化训练计划与课表
- 解析最大摄氧量、步频等技术指标，附教学视频
适合谁读
- 希望系统学习马拉松科学训练方法的跑步爱好者
- 处于瓶颈期，寻求突破成绩的中高级跑者
- 对跑步理论、生理机制及意志力培养感兴趣的读者
读前提醒
- 建议先建立以时间而非距离刺激能量系统的观念
- 前半部分理论较深，后半部分课表可直接参考执行
- 结合书中二维码视频，直观学习落地与振幅技术
读者共识
- 干货满满，逻辑严密，被誉为最好的长跑训练书
- 作者哲学背景赋予书籍深度，身心训练结合独特
- 部分观点与丹尼尔斯经典训练法有重合，需甄别
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "你的意志力是限量供应，而且越用越少。 当你应付各式各样的事情时，你用的是同一批意志力的存量。"
- "除了两足与无毛这两种因素让他能在短短几天内跑完台湾一圈之外，另一个让他能撑下去的关键是苦中作乐，这是只有人这种动物才有的能力。在长跑过程中，人类的大脑会产生内啡肽（Endorphin），让跑者在身心煎熬之中还能产生愉悦感，再者，我们的意识能在辛苦中自我勉励、还能够自行分心，把注意力集中在莫大痛苦中的狭小角落。在漫长的跑步过程中，我们都曾试着转移注意力，想着过往的好友，想着亲爱的家人。人类可以通过想象力来忽视身心的痛苦，在痛苦中微笑。"
- "我们希望刚接触马拉松训练的跑者都能先建立起一个重要的观念：刺激身体的能量系统是以时间计算，而非距离，身体并不会知道跑了几公里，只会知道今天主人“总共”刺激了有氧系统多久时间。"
- "省力的关键心法：只拉，不推蹬"
- "·你的意志力是限量供应，而且越用越少。 ·当你应付各式各样的事情时，你用的是同一批意志力的存量。"
目录
用户评论
不愧是中国哲学出身的跑者，用太极图讲课哈哈哈哈哈
推荐任何一个想要跑马或是提高跑马成绩的人仔细阅读！这本书以非常科学的视角，清晰的描写以及真诚的态度，从体能，力量，技巧以及心理四个层面，详细地说明了如何成为一个更强的马拉松跑者。
每个人跑步的目的不尽相同，但若你能朝着成为更强的自己这一看似无意义的梦想去努力，你愿意忍受美食的诱惑来控制身材，你愿意抵御工作的压力仍坚持早起完成训练，那这就是意义本身了，这就体现了奔跑的人类和奔跑的羚羊之间的差别。
按需。“这是一本全方位介绍马拉松科学训练的图书。本书作者徐国峰为台湾铁人三项第yi人，潜心研究跑步多年，通过“体能”、“力量”、“技术”这3个方面进行科学训练，加上对精神领域“心志”的探讨，将这份对跑步的热情灌注到本书中，带来这本理论与实用兼顾的全方位指导跑者的训练书。”
2022.02.15-2022.02.27 长跑训练超过2.5小时将会大幅增加身体恢复的时间。
没有痛苦，马拉松就没有意义。
痛苦是永远都无法习惯的事，痛苦之后幸福的门槛总是降得特别低。自己需要痛苦，人生没有痛苦的话，很多美好的事物也会不再美好。
跑步是一项需要行动和理论相结合的运动，行动是基础，也需要辅以理论支撑。再一次感叹，年轻真好！
没有想象的好
关于运动的基本理论
不错的书，不仅是介绍训练方法，还加入了作者的经验和思考。三点最主要的收获：
一是根据自己测试得到的跑力值确定各种类型跑步的配速；
二是利用周期化的训练策略准备一场马拉松（主要包括进展期、巅峰期和竞赛期）
三是第一次从这本书了解到了跑步姿势的重点——只拉起不推蹬。
干货多多，以后会时常翻阅，后面那一章心态方面的描写很有共鸣。
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