AI导读
核心看点
- 结合穿戴设备数据，量化解读跑步表现
- 通过心率区间与最大摄氧量制定训练
- 运用跑步力学原理优化跑姿与效率
适合谁读
- 追求成绩突破的进阶与严肃跑者
- 希望科学训练、避免受伤的跑者
- 使用Garmin等智能手表的跑者
读前提醒
- 内容偏技术流，需具备一定跑步基础
- 部分生理与力学原理较为硬核难懂
- 建议配合心率表实践书中训练方法
读者共识
- 干货满满，扫除跑步认知盲点
- 适合进阶者，初学者可能觉得枯燥
- 科学严谨，是跑表使用的最佳指南
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "心率的快慢主要是由心脏里的窦房结控制，但它的放电频率是固定的，规律的心跳就是得益于它。每一次心跳都是窦房结引发心脏收缩的动作单位，接着迅速传向左右心房，再经由房室结传入心室。"
- "就算在安静状态下，心率的跳动周期也会因为两个旋钮的松象度不同而变化，医学界将这种心率周期变异的程度称为心率变异度。假设没有这两个旋钮，心率只是由窦房结来控制的话，人的平均心率在100bpm左右。但副交感神经可以使人在安静状态下将心率调降到70bpm、60bpm，甚至50bpm以下，长年训练的长跑选手心率会比较低，即是因为他们的副交感神经比较强。 经由研究显示，心率高于100bpm时，交感神经才会开始掌控主导权。当你在安静状态下，副交感神经比较强势，所以心跳下降。所以，在跑步刚开始时，心率会上升的主因是副交感神经刺激减少，等心率到100bpm以上，主因才变成交感神经刺激增加。 心率变异度高，心率"
- "如何计算心率变异度 要测算出心率变异度，有很多种方法，主要分两种：时域分析和频域分析。穿戴装置用的都是时域分析，它是利用间距的标准偏差来计算心率变异度，也就是各个间隔距离平均值的偏差程度。 一般来说，间隔是心电图中最高峰R波之间的距离（R-R波间距），见下图： 如果利用光学原理，就只 有一个侦测点，只能依靠手腕 上的脉搏推测心脏跳动时的 R-R波间距。这种测量方式只 是估算，并非实际测量。当然，可以通过数据计算标准偏差，然后算取心率变异度，但跟胸式心率带比起来还是不太准确。 心率带得到的R-R波间距当然没法和医院的心电图相比，在医院里，最少要用3个电极，才能把P波、T波、U波都标示出来，画出精"
作者简介
徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分，大铁纪录是9小时44分，全程马拉松的最佳纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。
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用户评论
专业高阶版跑表使用指南。不太适用于初级跑者，或者只想通过跑步减肥的人。
非常技术，适合有一定基础的跑者，很多公式有点太高深不是很容易懂。
严谨。有效。全面。扫清诸多盲点。
了解并初步进行了LSD轻松跑，克服了跑得慢没用和时间跑不长的自卑情绪和知识不足
时隔一年又重新读了一遍，确实不错，补了很多盲点
科学跑步。怎么确定自己的状态，怎么确定自己的跑步强度，怎么提高自己的跑步能力。书都给了答案。
很受用的一本跑步书，另外一本是《无伤跑法》
还可以撒，可以了解下运动的规律，不过很多方法初学者应该搞不懂，另外佳明出现的概率有点高
有用
跑步数据可以帮自己了解自己的跑步力，科学的训练和计划跑步，提升跑步力，会更好的坚持跑步，更享受跑步。
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