书籍介绍
这本书最打动人的地方，在于它把「呼吸」从一句轻飘飘的励志口号，还原成一件可以被科学拆解、被身体验证的事。杨定一没有停留在「深呼吸就好」的层面，而是带读者走进二氧化碳如何扩张血管、如何帮助血红素释放氧气、如何像内分泌一样传递讯号——这些常被当作废物的分子，其实是身体精密的沟通者。书中最反常识的，是「呼吸少一点，反而更好」：闭气几秒可能舒缓头痛，运动员甚至靠减少呼吸赢得比赛。它适合那些长期焦虑、失眠、手脚冰冷、总觉得身心失调却找不到出口的人；也适合不愿被玄学话术敷衍、想要一份能随时实作的自我调理手册的读者。它不承诺奇迹，只陪你重新学会呼吸。
作者简介
楊定一博士
全部生命系列作者
長庚生物科技董事長、曾任美國國家衛生研究院（NIH）癌症研究所諮詢委員、洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學主任
文字作品：《真原醫》、《靜坐》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《結構調整》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》、《*簡單、居家隨時做的結構調整運動》、《唯識：新的意識科學》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》
音聲作品：《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最終的真相》、《瀑布跟水滴的靜坐》、《岩漿的靜坐》、《森林的靜坐》
App線上課程：《唯識的每日靜心》、《沒有路的路》、《螺旋舞》、《結構調整》、《蛻變‧重生》與《這裡‧現在》一日共修營實錄、《真原醫運動新觀念》、《感恩身體的功課》、《不費力的自我結構調整》、《真原醫靜坐》、《從心開始》
AI导读
核心看点
- 呼吸是身心健康的桥梁，能调节自律神经。
- 结合生物物理与灵性，解析呼吸疗愈机制。
- 提供日常放松与紧急调整两类呼吸练习。
读者共识
- 内容实用落地，能融入日常生活实践。
- 核心观点明确，部分读者认为内容略水。
- 普遍反馈阅读体验佳，具高度疗愈效果。
精彩摘录
- "下次你身心不太对劲时，也许头痛，或是紧张、焦虑，你需要的不是大口深呼吸，而更多是这里和第13章所谈的闭气练习一闭气几秒钟，憋到适中的程度就好。到有一点感觉想吸气，但还忍得住的时候就可以放开来恢复呼吸。重复进行几次，观察身心的变化。 有些头痛和紧张跟血管收缩有关，而闭气可以让血液二氧化碳增加，进一步让血管放松扩张开来，而可能有助于减轻头痛和紧绷。"
- "延脑，也称为延髓，和脑干中的巧老来控制的。 延脑表面的化学受体会持续监控脑脊髓液的酸碱值与二氧化碳浓度变化，而外围的监测则由主动脉和颈动脉的化学受体来进行。 主动脉的侦测对血氧和二氧化碳比较敏感，而颈动脉则对血氧，二氧化碳，酸碱值都有反应，目标很清楚，让身体酸减值，动脉血二氧化碳和氧气的浓度保持恒定。 这些受体的讯息包括酸碱值，二氧化碳和氧气的变化讯息被送到眼脑和巧老的呼吸控制中心。 再进一步让呼吸相关的肌肉进行非自主的伸展与收缩来调节呼吸的速度和深度例如，侦测到血中二氧化碳增加，身体偏酸或氧气不足，就刺激肌肉加速呼吸或加大呼吸量。 如果二氧化碳降下来，身体偏减，呼吸肌肉就可以放松，让呼吸放慢"
- "生命一点一滴都不会浪费，就连一个反应残余的产物都有它传递讯息的作用。二氧化碳就是一个实例，它不单单是身体取得能量过程的废物，在体内还有类似内分泌的作用，像是帮助血红素释放氧气、还有血管扩张放松的效果。"
- "呼吸慢下来，你可能也体会到吸气时，光让气体停留在上胸是不够的。随着缓慢的吸气，肋间肌和横膈膜的肌肉都在往下推进，而吐气的时候，这些肌肉也在帮你挤压胸腔。你自然会观察到，随着呼吸，腹部会有微微的起伏。吸气时，肚子微微隆起。吐气时，肚子微缩。 从胸式呼吸到腹式呼吸，其实是呼吸慢下来自然的结果，倒不是刻意操控腹部肌肉所达到的。 用放松的心情去进行，是所有呼吸练习的关键。"
- "比赛时，他跟着当时的世界纪录保持者英国选手彼得斯（Jim Peters）一起跑。跑到15千米时，他问彼得斯“这速度还行吗？”彼得斯回他“太慢了。”想要打击这个新手。 扎托佩克听了就加速跑开，到终点前惬意地向观众挥手，有记者说他就像从公园慢跑回家一样轻松愉快。那天，彼得斯没有跑完。扎托佩克则拿下第3块奥运金牌，也创下奥运纪录，比银牌整整快了2分1秒。 这可能是运动领域的第一个人，在训练时闭气而带来更好的表现。他有自己的一套，而且乐于用别人想不到的方法做实验。他那个年代的美国俄亥俄州田径队教练史奈德（Larry Snyder）说：“扎托佩克的跑法全错，但他就有本事赢。” 呼吸少一点，运动表现好一点"
- "多年来，我在许多公开演讲和共修的场合，都带着大家一起做Om的朗诵。 即使不谈释放多少一氧化氮、不谈对身体的好处，只要放下身段、把顾虑开， 跟着大家一起朗诵Om，我相信每位朋友都能亲自体会到一种身心的整合与舒畅。 当然，认真的科学家会去观察这个机制的效果。有一个简单的案例报告就到，让一位64岁的男性每天朗诵Om 1小时，并在朗诵后一整天保持鼻子呼吸。 4天后，这位男士的鼻炎就痊愈了。 如果朗诵时会头晕，只要降低朗诵强度就可以改善。"
- "轻轻松松鼻子吸气，鼻子吐气。 观察一段时间，用3次呼气的强度来做比较 如果右边呼气比较强，代表这时的交感神经作用比较旺盛。如果左边呼出的气流明显一些，表示副交感神经的放松作用比较强。"
用户评论
无限感恩🥹
我能说什么呢，简直太好了。
感恩，唯有感恩，一切皆是缘。我们生来圆满，却花了一辈子去追求圆满。所有的答案都在我们心中，我们却不自知，不断地向外索求。我们的身体拥有所有的疗愈资源，问题只是在于我们是否意识到。这是一个返璞归真的过程。所以说，一切都是颠倒的。
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