★英國《星期天泰晤士報》暢銷排行榜
★亞馬遜讀者五顆星推薦
人生總有時刻，就像走在看不見的鋼索上。
恐懼在內心狂吼，卻被世界消音，誰也聽不見。
你覺得孤獨無助，沒有人了解。
但卻隱隱知道，在無限蔓延的黑暗處，是有光的，即便現在看不到。
一個微弱的理由，就能撐下去。
「在一個看不到盡頭亮光的隧道裡，隧道的兩端彷彿都被堵住，而你被困在裡面。」
這個世界有無盡變化，痛苦、迷失、不確定、沮喪，生命中的各種調味料，從未停歇，不是每個人都能應付得來。
人們活著的理由到底是什麼？
暢銷小說《我在地球的日子》作者麥特．海格，在24歲那年受憂鬱症、焦慮、恐慌症所苦，一度決定自殺。但他在墜落谷底深淵的痛苦與恐懼的漫長過程中，一點一滴戰勝了絕望，存活了下來。
他凝鍊自身經歷，以深刻動人的文字，分享一場有笑有淚，有恐懼有歡樂，有寂寞有熱情的生命之旅，
你可以看到如何把每一天活得更好，如何愛人與被愛，感受到真實存在的秘密！
「如果知道未來存在，隧道的盡頭有更明亮的未來，那麼隧道的底端會被炸得粉碎，你就可以迎向光明。」
名人推薦
吳淡如（知名作家、主持人）
許皓宜（諮商心理師）
謝哲青（知名主持人、作家）
S.J. 華生（《別相信任何人》作者）
瓊安．哈莉絲（《濃情巧克力》作者）
（按姓氏筆劃排序）
暢銷作家，好評不斷！
「如此絕妙……這是本如此睿智、有趣、帶來正念與救贖的書。」——瓊安．哈莉絲，《濃情巧克力》作者
「那些受憂鬱症所苦，或知道誰在受憂鬱症所苦（例如：所有人）都該讀這本書。」——S.J. 華生，《別相信任何人》作者
「文字迷人且優美。」——伊恩．藍欽，愛倫坡獎最佳小說獎得主
或許是我今年讀到最重要的一本書。——西門．梅奧（Simon Mayo）BBC廣播節目主持人
獻給那些受憂鬱症所苦、或對人生感到絕望的人。這本奇蹟般的作品，是確確實實的安慰。作者以悲憫之心面對憂鬱，直率地剖析第一手經驗。我認為這是本小型的傑作，它甚至可能救活數條人命。——瓊安娜．盧利（Joanna Lumley），英國演員、國家電視獎特殊貢獻獎得主
一本好看且直指人類幸福本質的書。——喬．布蘭德（Jo Brand），英國喜劇演員
麥特．海格令人驚艷！——史蒂芬．佛萊（Stephen Fry），英國演員，曾獲國家電視獎特殊貢獻獎、美國演員工會獎最佳整體演出
把難以啟齒、敏感的議題從黑暗中解放出來，並照以光亮。——麥可．帕林（Michael Palin），英國喜劇演員、電視主持人、編劇
充滿智慧與溫暖。——南森．菲爾（Nathan Filer），英國小說家
如此美好又有益身心……應該成為每個人生命的處方箋。——理查．科爾斯（Rev. Richard Coles），「公社樂團」樂團團員、音樂家
溫暖且迷人，用幽默的方式穿透你的心……並為「對話」做了相當有價值的貢獻。——《星期天泰晤士報》（The Sunday Times）
看著憂鬱如何耗損這位年輕男性的經驗，是如此令人心碎，結果卻帶來驚奇的輕柔撫觸。——《星期天郵件》（Sunday Mail）
麥特．海格（Matt．Haig）
麥特．海格是五本成人文學小說的作者。包含暢銷作品：《我在地球的日子》（The Humans）（榮獲2014年世界圖書之夜的選書之一）、《雷德利一族》（The Radleys）（為「第四台電視讀書俱樂部」（Channel 4’s TV Book Club）選書、讀者選其為2011年最佳系列書籍）。
他同樣寫書給兒童與青少年。他的作品已被翻譯成三十種語言。
欲獲得更多關於作者、書籍的資訊歡迎至www.matthaig.com、@matthaig1、#reasonstostayalive。
- 作者麥特．海格以第一人稱視角，赤裸且細膩地記錄了24歲時罹患重度憂鬱症、焦慮症與恐慌症的真實經歷。書中詳細描寫了從自殺念頭、藥物副作用到社會隔離的極端痛苦，拒絕美化疾病，旨在讓讀者理解精神疾病並非單純的情緒低落，而是生理與心理的全面崩潰，打破對患者的刻板印象。
- 本書核心在於探討「活著的理由」，作者分享了自己如何從絕望深淵中一步步爬升的過程。他提出「糟糕日子銀行」等概念，教導讀者如何與痛苦共存，並強調即使無法消除痛苦，也能透過微小善舉、自然接觸與創作來重建生活秩序。這不僅是病歷記錄，更是一份關於如何在不完美世界中尋找意義的生存指南。
- 書中充滿了對人性脆弱與堅韌的深刻洞察，作者以幽默與悲憫並存的筆調，剖析了社會對精神疾病的忽視與誤解。他揭露了「正常」標準的荒謬，並呼籲讀者對自身與他人保持溫柔。內容涵蓋了對死亡恐懼的直面、對生命價值的重新定義，以及如何在破碎後重建自我認同的哲學思考，具有極強的共情力與療癒性。
- 正經歷憂鬱症、焦慮症或恐慌症困擾的讀者，以及曾與精神疾病抗爭過的人。本書能提供強烈的共鳴與陪伴感，讓讀者意識到自己並非孤島，並從作者的復原經驗中獲得希望與具體的應對策略，確認自己的痛苦是真實且被理解的，有助於減輕病恥感與孤立感。
- 身邊有親友受精神疾病困擾，卻不知如何溝通與支持的讀者。透過作者對症狀的詳細描述與內心獨白，讀者能深入理解患者「看不見的鋼索」般的處境，學會如何提供真正有效的幫助而非無心的傷害，促進家庭與社會對心理健康議題的包容與正確認知。
- 對生命意義、死亡恐懼及存在主義議題感興趣的普通讀者。即使未患過精神疾病，本書關於如何面對痛苦、如何在絕望中尋找微光、如何與不完美的自己和解的探討，具有普世價值。它引導讀者反思現代社會對快樂的過度追求，學習在低谷中保持尊嚴與韌性。
- 本書前半部分對疾病症狀與自殺念頭的描寫極為真實且沉重，可能引發強烈情緒波動或創傷觸發。若讀者正處於急性發病期或情緒極度不穩定，建議謹慎閱讀，或暫停閱讀以保護心理邊界。請記住，閱讀本書的目的在於獲得理解而非增加痛苦，若感到不適請隨時停止。
- 請注意本書並非嚴謹的醫學教科書或心理治療手冊，而是作者個人的主觀經驗分享。每個人的病情與復原路徑皆不同，書中的建議與感悟僅供參考，不能替代專業醫療診斷與治療。若讀者有嚴重心理困擾，請務必尋求專業醫師或諮商師的協助，切勿自行斷藥或模仿書中行為。
- 建議採取分段閱讀方式，不必強求一次讀完。書中充滿了對生命細節的反思與哲學思考，適合在平靜時細細品味。讀者可將書中引發共鳴的段落標記下來，作為自我對話的素材。同時，建議搭配書中提到的正向行為，如運動、寫作或接觸自然，將閱讀轉化為實際的生活實踐。
- 讀者普遍認為本書前半部分對疾病體驗的描寫極具震撼力與真實感，能引發強烈共鳴，讓患者感到被理解與接納。許多讀者表示，閱讀過程如同在看自己的故事，這種「被看見」的感覺具有巨大的療癒價值，有助於減輕孤立感與羞恥感，是理解憂鬱症的重要窗口。
- 部分讀者指出，書中後半部分關於復原與正能量的內容，對於尚未走出低谷的讀者而言可能顯得蒼白或類似心靈雞湯。然而，多數讀者仍肯定作者誠實分享復原過程的價值，認為這提供了希望的視角。讀者強調，本書的意義在於見證痛苦與生存的並存，而非提供速效解藥。
- 讀者高度讚賞作者以幽默、智慧且溫柔的筆觸處理沉重議題，文字優美且富有哲理。本書被認為不僅是精神疾病患者的必讀之作，也是所有對生命感到迷茫者的啟發讀物。讀者共識認為，這本書傳遞了「活著本身即是理由」的核心價值，鼓勵人們在破碎中尋找光明，對生命保持敬畏與熱愛。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "如何生活，我觉得有用但不总是遵循的40条建议"
- "我的感觉还包括： 感觉镜子里的我似乎是另一个人。 胳膊、双手、胸部、咽喉和头背部的刺痛感。 无法考虑未来。（对我来说是没有未来的。） 害怕变疯，害怕被送到精神病院，穿上约束服，关进软壁病房。 臆想症。 分离焦虑。 旷野恐惧症。 持续的重度恐惧。 精神上筋疲力尽。 身体上筋疲力尽。 感觉自己一无是处。 胸口紧，偶尔疼痛。 即使站着不动，也感觉在坠落。 四肢疼痛。 偶尔失语。 迷茫。 汗津津的。 无限的悲伤。 增长的性幻想。（用性幻想来平衡对死亡的恐惧。） 想远离人群，希望自己身处另一个时空。 渴望成为其他人，任何人都可以。 食欲下降（6 个月内我的体重减了28 磅）。 内在的颤抖（ 我叫它灵魂颤"
- "糟糕日子银行 当你极度抑郁或者焦虑时（走不出家门， 下不了沙发，满脑子都被抑郁占据）， 那种痛苦是难以忍受的。 糟糕的日子是分级别的，并不是同等程度的糟糕。那些极其糟糕的日子， 虽然很恐怖、很难熬过去， 但日后却可以派上用场。你把它们存起来， 建立一个糟糕日子银行。 那个你不得不从超市逃跑的日子， 那个你抑郁到动不了舌头的日子， 那个你让父母流泪的日子， 那个你差点跳崖自尽的日子。 等到你遇到下一个糟糕的日子， 你就可以说， 好吧， 今天是够糟糕的，但之前还有过比这更糟的日子啊。 即使今天就是你经历过最糟的日子，至少你知道银行还在那里，你至少存了一笔。"
- "我觉得有用但不总是遵循的40条建议 1. 快乐出现的时候，享受快乐。 2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。 3. 对自己温柔些。少工作，多休息。 4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。 5. 小心星期二和十月。 6. 库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。” 7. 多倾听，少说话。 8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。 9. 觉察到你正在呼吸。 10. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。 11. 恨是一种毫无"
- "对一个没有经历过抑郁症的人解释什么是抑郁症很难。 就像对一个外星人解释地球生活。因为没有参照点，你不得不借助比喻。 你被困在一个隧道里。 你在海底。 你着火了。 你很难解释它的激烈程度。它不在正常的情绪范围之内。当你抑郁了，你就真的身陷其中，你逃不出去，除非你逃出生命，因为它就是你的生命，你的生命抑郁了。你的每一个体验都被它过滤，被它放大。在最极端的情况下，那些正常人几乎不会留意的事物却会对你产生压倒一切的作用力。太阳躲进云里，这种天气的细微变化却让你像死了朋友一样难受。从房间走到户外，对你来说就像婴儿从母亲温暖的子宫降生到这个世界，充满了未知的惊恐。吞下一片布洛芬，你神经质的大脑会认为你吸食"
- "P8 这个问题像乌云一样悬在我的头顶，现在它终于化为暴雨，浇在我身上 全世界都对你的痛苦视而不见。 古老，经典的愿望——但愿我从未出生。"
- "P13 他们根本不关心什么快乐，那太奢侈，他们只想脱离痛苦。他们只想正常，如果正常是不可能的，那就清空自己。而我清空自己的唯一方式就是停止活着。一减一等于零。"
- "P14多一盎司的恐惧，天平就会向那一边倾斜。 爱把我困在了这里，我疯狂地想，要是没有他们就好了。一个也没有，就我自己。 万一我只是瘫痪了，然后不能动弹，永远困在那个状态呢？"
