![学会轻松 - [英] 安东尼·迪本德](https://static.book345.com/covers/s/9787574200180.jpg)
想象力、社交能力、幽默、自发性、惊奇，
弗吉尼亚大学医学博士的心态重塑指南
用5种快乐特质打败生活的挫折与乏味
◎ 编辑推荐
☆ 我们缺的不一定是玩耍和娱乐的时间，而是轻松生活所不可或缺的顽皮特质
对很多成年人来说，严肃和充满压力的生活并非源于没有时间玩耍和娱乐，而在 于他们内心的顽皮特质被侵蚀掉了。玩耍和娱乐只是一种行为，而顽皮是对待行为的一种态度。玩耍的行为很容易达成，但启动我们性格中的顽皮特质却需要有意识的思考和努力。
☆ 弗吉尼亚大学医学博士的心态重塑指南，用5种顽皮特质打败生活的挫折与乏味
本书作者拥有杜克大学普拉特工程学院生物医学工程学士学位，密歇根大学拉克姆研究生院健康和卫生保健研究硕士学位，以及弗吉尼亚大学医学院医学博士学位。在书中，作者介绍了想象力、社交能力、幽默、自发性、惊奇5种顽皮特质，帮助我们对抗压力、严肃和超负荷这些成年人的主要困扰。
☆ 本书内容精彩而实用，提醒读者去笑、去做白日梦、去活在当下、去爱
本书融合了心理学、社会学、神经科学等一系列学科的知识，充满了令人信服的研究、激励人心的故事和切实可行的步骤，既可以拓展读者的见识，又能让读者从真实的故事中感受“顽皮”的积极力量，从身心健康、人际关系到面对困境等诸多方面受益，并轻松学会如何以一种孩童般的视角看待生活，快乐生活。
◎ 内容简介
成年之后的压力和忙碌让很多人被疲惫感和麻木感包围，生活渐渐失去色彩，甚至怀疑自己是否陷入抑郁。记忆中愉快而顽皮的年少时代就这样一去不复返了吗？在严肃的成年世界里，如何拥有轻松生活的力量？
作为拥有多年临床经验的执业医师，高强度的工作压力和责任令作者不堪重负，即使生活方式依然健康，也无法扭转严肃、紧张的精神状态。他警觉必须找回失去的轻松心态，学习如何轻松地生活。
回想童年，正是性格中的顽皮特质，让我们把世界看作游乐园。作者由此出发，通过观察、采访并研究数千人，结合心理学、社会学、神经科学等一系列学科，确定了5种最重要的顽皮特质：想象力、社交能力、幽默、自发性和惊奇。
本书致力于探索以上5种顽皮特质的效果和益处，为我们分享了十几个真实动人的案例，逐一证明了每种顽皮特质拥有的力量，它将促使我们更为积极地处理人际关系，应对事业和生命困境，摆脱严肃的束缚，迎接更轻松愉悦的生活。
安东尼·迪本德，一名执业医师和行为科学爱好者，拥有杜克大学普拉特工程学院生物医学工程学士学位，密歇根大学拉克姆研究生院健康和卫生保健研究硕士学位，以及弗吉尼亚大学医学院医学博士学位。他的采访和作品在各种媒体上都有报道，包括《纽约时报》《华盛顿邮报》和《时代周刊》。
- 本书核心在于重塑成年人的心态，指出压力源于内心顽皮特质的丧失而非时间匮乏。作者作为医学博士，结合心理学与神经科学，深入剖析想象力、社交、幽默、自发性、惊奇这五种特质，旨在帮助读者对抗严肃与超负荷，重建轻松生活的基础。
- 书中强调通过刻意练习来切断僵化的负面神经链接，建立积极的心理回路。作者警告，若长期用恐惧或陈旧框架应对困境，大脑连接将变得僵化。通过培养想象力与共情，读者可学会用非评判性视角重构现实，从而提升心理韧性，避免陷入抑郁与麻木。
- 作者批判社会对‘简历美德’的过度推崇，呼吁重视‘悼词美德’，即内在性格与爱的能力。书中提供具体步骤，如通过阅读小说增强共情、在社交中打破刻板印象、用幽默化解冲突。这些方法旨在帮助读者在维持事业与家庭责任的同时，找回孩童般的惊奇感与生命力。
- 适合长期处于高压工作状态、感到生活乏味且缺乏激情的职场人士。如果你因忙碌而丧失了对生活细节的感知力，或陷入焦虑、抑郁情绪，本书提供的神经科学解释与心态调整策略，能帮助你识别压力源，通过恢复顽皮特质来缓解精神内耗，重获生活掌控感。
- 适合希望改善人际关系、提升沟通质量的读者。书中关于社交能力与幽默感的章节，提供了打破人际隔阂、消除偏见的具体建议。对于在亲密关系或职场中感到紧张、无法自然表达善意的人，本书能引导你放下防御机制，用更轻松、真诚的方式与他人建立深层连接。
- 适合对心理学、神经科学感兴趣，且愿意进行自我反思与行为改变的读者。虽然书中案例可能略显陈旧，但其核心理念关于大脑可塑性与积极心理学的实践具有普适价值。适合那些不满足于空洞鸡汤，希望从科学角度理解‘放松’机制，并愿意通过日常微小行动来重塑性格特质的读者。
- 阅读时需警惕书中部分案例的时代局限性，不要盲目照搬具体情境下的建议，而应提取其背后的心理学原理。作者部分叙述可能显得说教或冗长，建议跳过不感兴趣的故事，直接关注关于如何培养想象力、幽默感等特质的实操性总结，避免陷入无效阅读。
- 本书并非提供即时解压的速效药，而是要求读者进行长期的心态重塑。请勿期待读完即能彻底摆脱压力，而应将其视为一本行动指南。在阅读过程中，请尝试将书中的理念应用于当下生活，例如主动寻找微小惊奇、练习非评判性观察，否则仅停留在理论层面难以产生实际效果。
- 注意区分‘顽皮’与‘不负责任’的界限。作者强调的顽皮是一种严肃对待生活的态度，而非逃避现实。读者在实践自发性与幽默时，需结合具体情境，确保不伤害他人或违背职业伦理。若感到书中观点与自身价值观冲突，请保持批判性思维，仅采纳有助于你身心健康的内容。
- 多数读者认可‘顽皮特质’对缓解成人压力的价值，认为书中关于想象力、幽默感等特质的论述具有启发性。尽管部分读者批评案例陈旧、叙述啰嗦，但仍有大量用户表示，书中关于切断负面神经链接、重建积极心态的理念，帮助他们重新审视生活，获得了内心的平静与力量。
- 读者普遍认为本书观点缺乏新意，属于‘旧瓶装新酒’，且部分建议难以落地。有评论指出，作者以医生身份讲故事的方式令人反感，且书中部分心理学解读流于表面。然而，也有读者认为，在焦虑盛行的当下，这种倡导放松、回归童真的理念本身就是一种治愈，值得反复阅读以提醒自己保持松弛感。
- 关于书中具体技巧的实用性，读者评价两极分化。部分人认为建议过于抽象或无效，如‘关注微小惊奇’难以操作；但另一部分人则从中获得了具体启发，如通过阅读小说提升共情、用幽默化解冲突等。总体而言，读者共识在于：不应期待本书提供全新理论，而应将其作为调整生活态度、拒绝过度严肃的警示录。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "也许问题不在于压力削减了玩耍或娱乐的时间，而在于我们性格中顽皮部分的变化。伴随着成年期压力的增大，也许我们内心之中的顽皮被侵蚀掉了。"
- "对我来说，成年人的工作——维持健康的婚姻，有效的养育和稳定的事业——似乎在很大程度上抑制着我内心的顽皮。"
- "如果你总是用同样的技巧来解决问题，或者总是通过同一个陈旧且常规的框架对场景进行评估，那么你大脑中的那些连接就会变得僵化。换句话说，如果你总是用恐惧来面对困境，那么困境就会在你的大脑中连接恐惧情绪。"
- "阅读小说是锻炼想象力以增强共情能力的另外一种方式。"
- "美国人变得很擅长装作“快乐”，即使他们实际上没有快乐的感觉。把压力憋在心里成为一种生活方式。"
- "对于有特殊需要的孩子的父母来说，没有中间地带，这个孩子要么会使父母分开，要么会把他们绑得更紧。"
- "一个孩子的世界是新生的、新鲜的、美丽的，充满了惊奇和兴奋。不幸的是，对我们大多数人来说，在步入成年期之前，那种富有洞察力的视觉，那种能分辨出美丽和令人惊叹的事物的真实天性，已经变得模糊甚至消失了。这种惊奇感将持续一生，是一剂永不衰竭的解毒剂，足以让我们应对之后岁月的无聊和希望的幻灭，对各种人造事物的乏味痴迷，对我们力量源泉的疏离。"
- "美国作家戴维·布鲁克斯曾谈过他所谓的“简历美德”和“悼词美德”。简历美德，是人们带给社会市场的东西，它是你的技能，你所做的工作，你为更大的利益所做的或者正在做出的贡献。但是 悼词美德，是你的家人和朋友在你的葬礼上谈论的：你是一个什么样的人，你的性格，你爱别人多深、被爱多深。 这两类美德在不同的方面都很重要，但正如布鲁克斯指出的：“我们的文化和教育体系，把更多的时间花在教授职业成功所需的技能和策略（简历）上，而不是教授你散发内在轻松所需的特质（悼词）。”"
