![辩证行为疗法 - [美]马修·麦克凯](https://static.book345.com/covers/s/9787568909129.jpg)
书籍介绍
你无法预知什么时候会被情绪困扰或控制，*好的办法就是提前准备好应对技巧并希望其发挥作用。
无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证行为疗法治疗或仅是将此书作为心理自助的一个基础读本，你都将从中学到更好的情绪管理方法，获益良多。
AI导读
核心看点
- 系统讲解痛苦承受、正念、情绪调节与人际效能四大核心模块。
- 强调“改变”与“接受”的辩证平衡，倡导不评判的全盘接纳态度。
- 提供大量具体可操作的练习技巧，帮助读者建立新的心理反应机制。
适合谁读
- 深受情绪困扰、边缘性人格障碍或强迫症，急需情绪管理工具的人群。
- 希望提升人际交往效能，改善社交焦虑与冲突处理方式的普通读者。
- 对正念冥想感兴趣，寻求自我修炼与内心平静的心理学爱好者。
读前提醒
- 本书重在实践而非纯理论，需配合书中练习长期坚持，切勿浅尝辄止。
- 部分技巧如全盘接受较反直觉，初期练习可能感到困难，请保持耐心。
- 严重心理危机者建议寻求专业咨询师协助，本书可作为辅助自助读本。
读者共识
- 实操性极强，被誉为人类自救指南，方法简单但执行起来颇具挑战。
- 适合放在手边作为工具书查阅，对内向者及社交恐惧者有显著帮助。
- 部分读者认为技巧过于标准化，对自控力强或追求深度自省者效用有限。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "如果你够大胆，逃班天的班，去个漂亮的地方，比如公园、海边、湖边、山地、博物馆，甚至像购物中心这样的地方。"
- "在辩证行为疗法中，平衡是指改变与接受。你需要改变在生活中给你和他人带来麻烦的行为，但同时接受真实的自己。这听起来有些矛盾，但这正是治疗的关键。辩证行为疗法的基础是接受并改变，而不是接受或改变。 从许多方面讲，全盘接受就像平静的祈祷，内容是：“请赐予我平静的心来接受无法改变的事情，请赐予我勇气去改变能改变的一切，请赐予我智慧去明辨是非。”"
- "与情感思维平衡相对的是“理性思维"（ Linehan，199a）。理性思维是你做决策过程的一部分，它可以帮助分析各种情况的事实，可以让人清楚地思考正在发生的一切，可以使人考虑事情的细节，从而指导人作出理智的决定。很显然在每天的日常生活中，理性的思维可以帮助我们解决问题、作出決策。但是不得不提出的是，过度的理性思维也会是一个可。我们都知道，很多智商很高的人不知道怎样表达自己的情感，从而过着非常孤单的生活。因此，为了过上一个有成就感、健康的生活，我们需要一个情感和理性的平衡。但是对于有着压迫性情绪的人来说，情感和理性思考的平衡通常是很难的。 解决的方法就是用慧心作出对你人生健康的決策。慧心来自于情"
- "慧心或广义上的想的另一重要组成部分叫作“全盘接受"（ Linehan，1993）技巧。（我们在第2章已经探索了“全盘接受”和承受痛苦的高级技巧，以下讲述的目的是让大家明白它们和冥想有什么关系。）全盘接受的意思是说我们不加以评判，也不试图改变地去容忍。你们还记得在上一章中我们关于冥想的定义吗冥想（正念）是指在不加以评判或不对任何东西加以批评的前提下，对你当前的想法、情感、身体感觉和行为的一种认知能力。其实全盘接受是冥想中很重要的一部分，因为如果你在当前去评判自己、你的经历或是別人，那你就不可能真正将注意力全部放在正在发生的事情上。很多情況下；评判是让人受罪的主要原因，因为当你去评判别別人时你会变"
- "但这并不意味着你永远都不要相信任何人。全盘接受所倡导的是你应该以不带评判性和批判性态度去接近你所遇到的人或事，不要评判它们是好还是坏，是肯定的还是否定的。在某些冥想形式中，这叫作“初始者的思维”（ Suzuk，2001）。这就是说你在处理任何情形、任何一段关系的时候，都应该以第一次遇见这件事和这个人的态度来对待。这种“初次的新感觉”可以防止你在处理事件和关系的时候受到老的评判观的影响，同时也给了你足够的时间和空间冷静地进行理性思维。与此同时，将自己置身于一个新的环境中会使你能够更好地控制自己的情感。讲了那么多，大家应该能够很容易明白为什么辩证行为疗法的其中ー个目标是致力于帮助你停止评判，不管肯"
- "冥思老师常常用大海来比喻人的整体，而与之相比你的想法、评判或是生气害怕的感受却如同大海的海浪。海浪和大海是不可分割的。尽管有时海浪来势猛，但它仍然是海水，仍然是大海的一部分。也就是说，你的整体就像大海，而你的感受、想法等却像大海的海浪一样，总是起起伏伏，时隐时现，然而它们的精髓一一大海，却一直存在。 我们很容易被海浪所感染，即被我们的感受、评判等所感染而失去自我。练习正念冥思，学会区分理性思维和情感思维后，你就不那么容易被你的感受等所感染，你就更能够找回真正的自我。"
- "简单说来，情绪是身体内部的信号，它告诉你正在发生的事情。当好事发生在你身上时，你感觉很不错；但当坏事发生在你身上时，你会感党很糟糕。在很多情况下，情绪就像是一个不断更新的新闻中心，告诉你正在做的和正在经历的事情。 你对所发生事情的第一反应被称为原生情绪。这些强烈的情绪迅速出现，而且没有经过对所发生的事情的思考。例如，假设你得了一场比赛，你可能马上觉得很惊讶。当你关心某人去世时，你马上觉得悲伤。而当有人冒犯你时，你会觉得很生气。 但是，在经历了最初的“原生情绪”之后有可能会经历衍生情绪。它们是对你原生情绪的情绪化反应。或者换句话说，行生情绪是对你感受的感受（ Marra，2005）。举个简单的例"
- "1.评判会引发压迫性情绪。 2.评判会导致失望和遭受痛苦。 3.评判会阻止你全身心地留意眼前发生的事。"
目录
用户评论
工具书，可用来做练习、工作坊活动。自助有难度
实用教科书
术确实可以成为心的引子，但完全停滞于术却无任何转向的提示，是奇怪的。2020.12购入，恍如隔世。
伯恩斯情绪疗法帮助我【看见】自己的情绪问题，而这本是【行为】指南，用凝炼的方法和技巧，指导你怎么治疗自己，怎么与生活握手言和，怎么找到最适合自己的丰盈人生。literally，《人类自救指南》，方法看似简单，操作并不容易。
在广西之行来回的高铁上翻完了，里面的冥想和Netflix冥想指南很重合。对我来说非常有意义，其中很启发我的点是“不去过分评判一个人”，羡慕嫉妒恨TA都是一种不客观的影响自己内心的情绪。实操性也非常强，带在身边持久练习。（ps修心就是修行，是一直要坚持做的事情）
“仰望星空，你正看见的星光有几百万年的历史了，它来自几十亿英里之遥的星星。实际上，每次你看着星星，就等于穿越时间机器，看见几十亿年前的宇宙。
神奇的是，你看见的许多星星已经陨落，可它们的光芒却刚刚到达地球，映入你的眼帘。
仰望星星，去发现创造它的力量也创造了我们，无论它是上帝还是宇宙的巨变。
你和星星连在了一起，想象你正融入宇宙。”
怎么会有这么美丽的文字让人想要落泪
相见恨晚 读完前两章
10.28在大理 读完最后三章
“在所有的技巧当中，最必要和最重要的就是自信”
A life-changing book
看这本书的时候我一直在思考，这到底是辩证行为疗法还是认知行为疗法，感觉两者之间好像没有太大的差别，至少书里叙述的让我觉得没什么差别。而且还有很多正念冥想的部分，让我一度以为是关于正念的书。
在书中一开始写到的“全盘接受”也会让我有些质疑和思考，这个“全盘”会不会又是另外一种绝对化呢？这个“全盘”会不会又让人产生另一些心理困扰？
同侪对于这个“全盘接受”的理解是：這些接受，是去接受一個已經存在的事實，當不接受不允許的時候，正是需要去工作的部分，為什麼不能允許和接受
再次回看这本书，突然感觉这本书过于复杂了，做了太多的指导，对于大多数人来说实用性不强，如果是陷入情绪、心理问题，那么行动力本身就会受限，在这种情况下，如果开始就以它为自救的工具，可能会有挫败感，有些时候不妨把它当成一本字典，遇到具体的问题或者困惑的时候可以翻一翻。
练习的宝库，可以适当加以利用。至于DBT本身，疗效和适用性非常有待商榷——用于“边缘性人格障碍”的疗法势必被边缘化了。
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