![瘦：由内到外 - [美]约瑟夫·J.卢斯亚尼](https://static.book345.com/covers/9787568909105.jpg)
书籍介绍
你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，《瘦：由内到外》不是一本快速减肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相：对于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，最终达到终生掌控体重的目标。
AI导读
核心看点
- 揭示节食非长久之计，主张由内而外重塑与食物关系
- 剖析不利环境、有害情绪、不良习惯三大复胖元凶
- 提供锻炼自律肌肉、自我对话等心理自助实操技巧
适合谁读
- 深受情绪性进食困扰，难以控制食欲的减肥者
- 厌倦传统节食方法，寻求心理层面突破的读者
- 希望建立长期健康饮食习惯，防止体重反弹的人
读前提醒
- 内容偏重心理分析，部分读者可能觉得枯燥难读
- 需配合书中练习，如记录饥饿感、写名片对抗诱惑
- 重在改变思维模式，非速成法，需耐心实践坚持
读者共识
- 对情绪化进食者极有帮助，能清晰识别心理诱因
- 虽阅读体验略显费劲，但心理剖析透彻且实用
- 强调自律如肌肉需锻炼，帮助重建对生活的掌控
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "与其把自律想成是一种抽象的天赋异禀，倒不如将其想成有的人拥有，有的人没有的肌肉。你了解肌肉，知道不锻炼它就会萎缩变弱。反之，常常锻炼就会增加力量和韧性。所以从现在开始，不要再认为自己没有自律性和能力，而要开始去了解锻炼自律肌肉的必要性。"
- "终生掌控体重有三大故人：不利环境、有害情绪、不良习惯。这些敌人通常比肩并起。 工作中的挫败（不利环境）可能带来强烈的恐慌（有害情绪），最后让你找老朋友寻求安慰，也就是来一大杯冰激凌（不良习惯）。这三大敌人的出现顺序也是不定的，比方说，暴饮暴食（不良习惯）会引起抑郁（有害情绪），从而导致工作陷人困境（不利环境）。"
- "不利环境 问问自己：此时此刻影响我生活的情况有哪些？比如：工作压力、人际关系问题、财务状况。 有害情绪 问问自己：此时此刻我感觉如何？比如：焦虑担忧、悲伤沮丧还是失控空虚？ 不良习惯 问问自己：此时此刻我意识到的习惯有哪些？比如：是“沮丧时偏爱甜食”“喝酒后总会暴饮暴食”，还是“边看电视边无所忌惮地吃东西”。 尽管浏览敌人清单需要不到一分钟的时间，但你可能会发现自己在准备进食时掩盖这些任务。你要知道，你有无数种方法破坏你的意志，包括想要最小化这个简单训练，不要允许这样情况发生。"
- "克服消极习惯的技巧 为帮助你处理在面对习惯的阻力时遇到的扭曲、变形的想法，可以试试这个简单的技巧：在一张名片背面，写下一些清楚、客观的原因，说说自己为什么想抵抗渴望和诱惑。当你发现己处在冲动、失去理智的状态下时，拿出你钱包里的名片并一读这些原因。 例如：1。我厌恶虚弱和失去控制的感觉。 2。我想在婚礼上美美的。 3。我才不要食物控制我的生活。 4。加油！我是最棒的！"
- "一天，年老的爷爷坐在火炉边，想教他的孙子辨别好与恶，于是他说：“我们每个人的内心都有两匹狼在打架，一匹充满怒火、怨气冲天、自怨自艾、沉溺放纵、犹豫胆小；而另一匹知足常乐、身体强健、友爱真实，洋溢幸福与憧憬。”孙子坐下来细细地想了一下，问道：“爷爷，那哪一匹会赢呢？”爷爷回答道：“你喂养的那一匹。”"
- "在吃下一顿饭前，决定好身体所需食物的分量是多少。注意开始用餐的时间，然后每隔五分钟左右记录一次饥饿的强度。在完整二十分钟，或是在你达到饱腹和满足感觉的时间段里持续记录你的饥饿感。 五分钟后，记录了的人，饥饿感并没有显著降低，但却在十二分钟时有了显著降低，更是在十六分钟时有饱腹感和满足感。"
- "说得清楚点，就是乐观者其实也挣扎，但与悲观者的挣扎是不一样的。举例而言，想象一下你正在进行为期一个月的节食计划，但却因为小小的原因而拜倒在一份无法抵抗住的冰激凌面前。吃完一大杯的冰激凌后，你十分自责。 如果你是乐观者，自责后你会回到正常节食状态。好吧，吃都吃了，没必要自责不已，反正又不是世界末日。我要重整旗鼓，明天又是全新的开始，我会好起来的。 可要是你是悲观者，内心的对话便会有所不同：我都做了些什么呀？简直不可思议。我之前做得那么好，是在骗谁呢？我太脆弱了，没必要伪装了——我根本不可能减肥成功，我就是个失败者！ 乐观者有自信心作为坚实的依靠基础（我会好起来的），而悲观者却只能再次掉入以前自我"
- "有时候我们的声音会变成救命稻草。下定决心的声音这样说：“我拒绝吃巧克力！”或是自信的声音：“别给我巧克力，我就该更好看，感觉更好！”"
作者简介
约瑟夫· J.卢斯亚尼（Joseph J. Luciani），畅销书作家，知名新闻撰稿人，国际知名心理咨询及治疗专家。有超过35年的临床心理治疗经验，他的“自我训练”方法，被证明对焦虑、抑郁等常见心理问题十分有效。出版了《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》等国际知名心理自助畅销书。
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