![我们为什么要睡觉？ - [英] 马修·沃克](https://static.book345.com/covers/s/9787559648600.jpg)
比尔·盖茨精选推荐！
2020年卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克成名作品
《纽约时报》畅销书排行榜NO.1
全景呈现熟悉又陌生的睡梦领域，让你轻松获得一夜好眠！
◎ 编辑推荐
“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。”
★ 比尔·盖茨盛赞推荐，称此书让他告别熬夜，开始好好睡觉！
全球销量已突破100万册，被译为34种语言畅销世界！为什么要睡觉，睡不好有什么坏处，怎么睡个好觉，一切答案尽在其中。
☆ 2020年卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克成名之作。
《纽约时报》《星期日泰晤士报》畅销书排行榜NO.1，《观察家报》《金融时报》《卫报》《每日邮报》《标准晚报》年度选书，一部不可不看的权威力作。
★ 我们生命中有1/3的时间都在睡觉，但你是否真的了解这件平常之事？
酒精、空调、LED屏幕，现代人为自己设置了多少安睡障碍？癌症、抑郁症、阿尔兹海默病，睡不好到底会带来多少身心伤害？儿童期、中年期、老年期，怎样睡才能符合各个年龄段的实际需求？理解力、学习力、创新力，梦境如何奇迹般疗愈痛苦创伤，带来认知飞跃？褪黑激素、处方药物、非药物疗法，失眠者的科学选择是什么？
☆ 一本全面、专业、尖端、实用的“睡眠百科全书”，带你寻回一夜好眠。
◎ 内容简介
你认为自己最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。
作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。
现在，你知道我们为什么需要充足的睡眠了吧。打开这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡好觉的诀窍都将在这部关于睡眠的“百科全书”中逐一揭晓。
◎ 名人推荐
《我们为什么要睡觉？》是一本重要而迷人的书……关于这项地球人都需要的基本活动，我从沃克那里学到了很多。我想他的这本书也将教会你很多。
—— 比尔·盖茨（Bill Gates），微软公司创始人
令人震惊……一本很棒的书……包含了我们需要知道的所有东西。
—— 克里斯·埃文斯（Chris Evans），好莱坞影星
这是一本必读的书。名闻世界的睡眠专家马修·沃克带我们踏上了一段有趣旅程，让我们得以了解最新的睡眠知识。这本书不仅满足了人们的好奇心，还探讨了睡眠质量下降对认知、健康、安全、工作方面产生的影响；这些见解可能会改变你的生活方式。在现在这个让人焦虑的时代，很难找到比这本书更值得一读的书。
—— 亚当·格萨雷（Adam Gazzaley），加州大学旧金山分校神经学、生理学和精神病学教授
在《我们为什么要睡觉？》一书中，马修·沃克博士精辟地阐释了夜晚，解释了睡眠如何让我们更健康、更安全、更聪明、更有效率。他明确地提供了知识和策略，以帮助我们避免这个缺乏睡眠的社会所带来的威胁生命的风险。我们对睡眠的普遍需求确保了每个读者都能从沃克博士的见解中找到有价值的建议。
—— 马克·罗斯金德（Mark R. Rosekind），NASA科学家，美国国家运输安全委员会成员，美国高速公路安全管理局前局长
大部分人都不清楚我们三分之一的人生在做什么。沃克在这本清晰且引人入胜的书里，解释了最新的科学，让这个由来已久的神秘问题迎刃而解。在睡前翻阅《我们为什么要睡觉？》，会让你有一段愉悦的时光。
—— 丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert），哈佛大学心理学教授
◎ 媒体推荐
《我们为什么要睡觉？》是一本肩负使命的书……沃克提出了极具说服力的观点，主张我们正处于一场“沉默的睡眠缺失流行病”之中，这构成了“21世纪最大的公共卫生挑战”……这本书为解决社会性睡眠不足及正视睡眠益处等问题，提供了令人信服的理由。从最实用的角度给出的建议是，在床头阅读它。
——《纽约时报》书评（New York Times Book Review）
一位神经科学家发现了一种革命性的方法，能让人更聪明、更有魅力、更快乐、更健康，那就是睡个好觉……现在就告诉你这本书能拯救生命，可能还为时过早，但我可以告诉你，它让我大开眼界。
——《卫报》（The Guardian）
加州大学伯克利分校“人类睡眠科学中心”主任探索了睡眠的目的。事实证明，了解“为什么”会对“如何做”大有裨益。
——《人物》（People）
一位顶级睡眠科学家认为，对我们的健康来说，睡眠比饮食、锻炼更重要。
——《泰晤士报》（The Times）
热情，急切……这对我产生了巨大的影响。
——《观察家报》（Observer）
马修·沃克可能是这个星球上最有影响力的人之一。
——《标准晚报》（Evening Standard）
一本富有启发性的重要著作，作者就像自己说的那样，“热爱睡眠和它所做的一切”。但请不要在就寝前翻开这本书。
——《金融时报》（Financial Times）
沃克描述了我们的休息习惯如何随着历史演变，睡眠、慢性病和寿命之间的关系，以及为什么用来帮助我们睡得更久更深的药丸，实际上却让我们的夜晚变得更糟糕。最重要的是，他提供了简单可行的方法，让我们得到更好的休息──就在今晚。
──《男士杂志》（Men's Journal）
沃克是一位科学家，但他为一般人而写，用容易掌握的类比来说明复杂的概念。这对企业家、教育工作者、家长、政府工作者，以及曾经睡不好觉的人来说尤其重要。
──《图书馆杂志》（Library Journal）
- 神经科学家揭示睡眠机制，解释为何睡眠是最佳抗衰方法。
- 详述睡眠不足对记忆、情绪及阿尔茨海默病风险的深远影响。
- 提供12条科学睡眠建议，如固定作息、避免睡前饮酒与咖啡因。
- 长期失眠、睡眠质量差，寻求科学改善方法的现代都市人。
- 关注健康长寿，希望预防痴呆、癌症等慢性疾病的读者。
- 对神经科学、心理学及人类行为机制感兴趣的科普爱好者。
- 书中实验数据详实，若觉枯燥可重点阅读附录的12条睡眠贴士。
- 部分观点如安眠药危害较大，请结合自身情况理性参考，勿恐慌。
- 建议先建立固定作息习惯，再逐步调整运动与饮食等辅助因素。
- 附录的12条睡眠小贴士实用性强，是全书最核心的行动指南。
- 颠覆常识认知，让人意识到周末补觉无法弥补熬夜带来的伤害。
- 内容硬核且全面，虽篇幅较长，但能系统重塑对睡眠重要性的理解。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "1.遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床，同一时间起床。人是会按照习惯行事的生物，一旦养成睡眠规律，就很难调整改变。周末睡得较晚，并不能完全补赏周间的睡眠缺乏，也会造成星期一早上更难早起。设定闹铃，提醒自己上床睡觉。我们常为起床时间设闹铃，却没有定时睡觉。如果十二项守则中你只能遵守一项，就是这一项了。 2.运动好处多多，但是不能太晚运动。尽量每天运动至少三十分钟，但要在睡前二至三小时前结束。 3.远离咖啡因和尼古丁。咖啡因是一种兴奋剂，在咖啡、可乐、某些茶饮和巧克力中都有，它的效果可能要八小时才会完全退去，因此旁晚的一杯咖啡会让你晚上难以入眠。尼古丁也是一种兴奋剂，常使吸烟的人睡的很浅。另外，"
- "1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眼不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。 2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。 3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古"
- "发达国家最令人担忧的两种疾病是痴呆症和癌症。两者都与睡眠不足有关。⋯⋯对于以大脑为中心的痴呆症来说，睡眠不足正在迅速成为定你是否会患上阿尔茨海默病的关键生活方式因素。"
- "【P368】为什么个人的睡眠不足会对其公司和国家经济体的财务造成如此恶劣的状况？我发表过演讲的许多财富500强公司都很关心关键绩效指标（KPI）或可衡量指标，如净收入、达成目标的速度或商业上的成功等。大量的员工特征决定了这些指标，通常包括：创造力、智力、动机、努力、效率、团队工作的效力，以及情绪稳定性、社交性和诚实度等。所有这些都可能因睡眠不足而彻底解体。 【P373】我们经常认为，一个好的或坏的领导者每一天都是好的或坏的——其特质是稳定的。这并不准确。个人领导力的表现差异从前一天到后一天会剧烈地波动，差异的大小远远超过了不同领导者之间的平均差异。那么，领导者每天基本领导能力的起伏是出于什么原"
- "如果你将自然的深度睡眠脑电波活动与现代安眠药，如唑吡坦（商标名 Ambien）或右佐匹克隆（商标名 Lunesta），所诱发的睡眠脑电波活动相比较，会发现安眠药诱发的睡眠脑电波特征（或质量）是有缺陷的。这些药物引发的“睡眠”脑电波中缺少幅度最大、最深的脑电波。。除了这种情况以外、还存在着许多有害的副作用，包括第二天的嗜睡、白天的健忘夜间无意识（或者至少早上有部分遗忘）地做动作，以及有可能影响运动能力（例如驾车）的白天反应时间变慢。"
- "宾夕法尼亚大学的研究人员在动物经过了一段时间的密集学习之后，给子它们一定剂量的唑吡坦或安慰剂，然后检查了两组动物睡后大脑重新产生关联的变化。正如预期的那样，在安慰剂条件下，自然睡眠巩固了在初始学习阶段大脑内形成的记忆联系。然而，唑吡坦诱导的睡眠不仅没有达到这些效果（尽管它让动物睡了很久），而且使原先学习过程中形成的脑细胞关联减弱（失去连接）了50%。这样一来，唑吡坦所诱导的睡眠就成了记忆橡皮擦，而不是雕塑师。"
- "1.stick to a sleep schedule. go to bed and wake up at the same time each day. 2.exercise is great, but not too late in the day. 3.avoid caffeine and nicotine. 4.avoid alcoholic drinks before bed. 5.avoid large meals and beverages late at night. 6.if possible, avoid medicines that delay or disrupt yo"
- "但据报道，根据流行病学数据，每晩睡眠平均6.76小时的成人预计只能活到60岁出头，非常接近这些部落居民的平的均寿命。"
