![不委屈自己、不伤害他人的说话之道 - [美]盖伊·温奇 著](https://static.book345.com/covers/s/9787552042160.jpg)
书籍介绍
生活中总有一些让人不满的事情，就像鞋里的沙子一样，既影响我们的心情，又妨碍我们轻松前行。
我们要一直隐忍下去吗？
No!
盖伊·温奇博士结合大量科学研究和执业多年的临床经验指出:面对不合理的事情，一味隐忍只会让自己的利益受损，而反复抱怨不仅影响情绪和人际关系，也不能真正有效解决问题;你需要做的是，直接找到此事的负责人，用“抱怨三明治”的方法有效表达不满，并提出合理诉求，这样既能解决问题，又不损害你的身心健康，同时还可增进人际关系，让你更加自尊自信!
盖伊·温奇( Guy Winch )
1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。他将抱怨作为一种治疗工具，应用于心理治疗实践，是研究减轻心理压力方面的专家，也是广受赞誉的主持人、作家和主题演讲者。
作品《情绪急救》《不委屈自己、不伤害他人的说话之道》被译成20余种语言。他的演讲《为何我们都需要情绪急救》《如何修复一颗破碎的心》《如何在空闲时间不想工作的事儿》仅在TED官网总播放量就超过3200万次，其中《为何我们都需要情绪急救》入选最“鼓舞人心的TED演讲TOP5”。
AI导读
核心看点
- 拒绝无效抱怨，倡导有效表达不满
- 掌握“抱怨三明治”沟通法解决难题
- 合理宣泄情绪，维护身心健康与自尊
适合谁读
- 习惯隐忍委屈、不敢表达诉求的人
- 陷入过度抱怨、情绪内耗的受害者
- 希望提升沟通技巧与人际关系的读者
读前提醒
- 区分无效宣泄与有效诉求，避免习得性无助
- 注意倾诉对象的选择，确保其能理解支持
- 结合书中案例练习，将理论转化为行动
读者共识
- 抱怨三明治法实用，能改善人际关系
- 心理学视角独特，纠正了不抱怨的偏见
- 部分读者认为案例稍多，但核心观点清晰
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "在许多方面，我们的抱怨总是走向两个极端。无效抱怨导致习得性无助、抑郁、半途而废，令我们放弃电视的乐趣和法学院的前途，学习如何有效抱怨却可以令我们精神焕发，令习得性无助不再影响我们。 本书会向你证明，有效抱怨的作用远远不止是获得抵抗习得性无助的免疫力。它也能提高我们的自尊，改善我们的人际关系，让我们更加开心在有些情况下，它甚至能挽救我们的生命。 ❤以上就是本书的主旨。"
- "习惯性抱怨者从来不会否定自己,他们只会否定世界,并且认为自己仅仅是对这个世界做出了适当的反应。正如习得性无助的情况一样,长期的抱怨扭曲了他们对世界的认识。一旦我们把自己当作受害者,我们的思维就会完成剩余的事情自动寻找作为受害者的情感验证。任何时候,只要有迹象表明自己受到了错误或者不公平的待遇,无论多么微不足道,我们都会立即产生反应,认为它进一步证明了全世界都在与我们作对。另方面,即使我们遇到了积极或令人鼓舞的情况它也会因为与我们的受害者心态相矛盾而被迅速地(通常是无意识地)排斥和忽略掉 别养成习惯抱怨。"
- "我们乐意把自己的抱怨告诉任何人，除了最应该听到的那个。"
- "第三个动机的抱怨能为我们提供对比，以便在各种情况下评估自己所处的形式。例如，一位参与新舞台剧复试的演员从试音间里走了出来，遇到了一位在他之前试音的同行。 一号演员可能会通过抱怨试探二号演员的表现：“哥们儿，嘴巴里有假发太难唱了啊。” 如果二号演员回答道：“兄弟，你还算幸运！我还没上假发，就被喊停了。”这对一号演员来说无疑是个好消息。"
- "如果在心理咨询中有人毫无反应，这可能以为着正在积极地考虑是否要脱离这种那个关系"
- "如果我们想让孩子们考虑我们的想法，我们同样得先重视他们所关心的事情"
- "《爱发牢骚的人》（The Kicker）乔希·比林斯 我讨厌发牢骚 我总是渴望和平 但是吱吱叫的轮子 它的寓意是不管我们多讨厌抱怨，有时候发发牢骚，搞出点动静来以获得关注，还是有必要的。"
- "要得到真正的心灵解放，我们需要确定别人能够“感同身受”。我们所能体会到的心灵解放和宣泄压力的快乐程度，取决于倾听我们抱怨的人是否能准确地理解我们表达的情感，是否发自内心地对我们的困境表达同情。简而言之，这种情况下，我们需要让听众给予我们在情感上的安全感。倾听者给予我们的慰问和同情越多，我们就越会感到如释重负。"
作者简介
盖伊·温奇( Guy Winch )
1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。他将抱怨作为一种治疗工具，应用于心理治疗实践，是研究减轻心理压力方面的专家，也是广受赞誉的主持人、作家和主题演讲者。
作品《情绪急救》《不委屈自己、不伤害他人的说话之道》被译成20余种语言。他的演讲《为何我们都需要情绪急救》《如何修复一颗破碎的心》《如何在空闲时间不想工作的事儿》仅在TED官网总播放量就超过3200万次，其中《为何我们都需要情绪急救》入选最“鼓舞人心的TED演讲TOP5”。
目录
用户评论
本书中，作者不仅深度剖析了抱怨的利弊，还提出了具体可行的有效表达方法，并指导我们如何在职场、亲密关系等各种场合具体的运用这些方法。
它为我们提供了一种全新的看待抱怨的方式。告诉我们，抱怨并不是一件坏事，关键在于我们如何抱怨。
毕淑敏盛赞的一本书，解决与人沟通的技巧，有抱怨就要说出来，让别人听见
有气憋着，伤害自己；说出来，伤害关系，这本书告诉我们既不伤人，又不伤己的好方法。
人生在世，总是避免不了与各色人打交道，如何将抱怨的力量用好，是这本书要讲的重点：不委屈自己，也不伤害他人的完美沟通法则。
如果每个人都觉得“抱怨无用”，很容易让个人和社会都陷入自我预言的陷阱，阻碍问题的解决，所以作者倡导更多人勇敢抱怨、有效抱怨，所以将这件事拓展到了各个领域。三明治沟通法还是比较实用的，第一步先建立好的关系，做好铺垫；第二步提出诉求，第三步再安抚或给台阶，值得多使用。
直白的简单，却不失幽默！
方法容易操作，理论易于理解！
嘴太笨，特羡慕那些会怼人的人，哈哈哈 不知道能不能教会我怼人
心理学 实用工具
作者讲到他新租了一套公寓，位于高层，阳光充足，视野开阔。但是当他搬进去时低头一看，看到了南曼哈顿区最令人恐怖的空旷——一块空地。这便意味着：他目前所能享受到的这种阳光明媚、视野开阔的日子已屈指可数了。但是更糟糕的是接下来施工的嗓音。忍无可忍的作者最终写了一封投诉信给物业，要求减房租。结果很喜人，作者获得了在钻孔结束后的六个月里都给他减少房租。
生活需要智慧。如何对待免不了的抱怨很大程度上决定了生活质量。卸掉不满，心态才会松弛下来，才能看清生活带给我们什么。
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