![好心情 - [美]大卫·伯恩斯](https://static.book345.com/covers/s/9787544310055.jpg)
书籍介绍
这本书最锋利处，在于它拒绝把抑郁当成需要被温柔包裹的脆弱体验，而断言那不过是'一种廉价的、虚构的赝品'——不是事件伤害了你，而是你看待事件的方式在伤害你。它把情绪牢牢系于'认知'，进而提供可操作的认知疗法：识别十种认知扭曲、用每日活动时间表给行动标注'掌握'与'快乐'、以'解除武装法'化解他人的强迫式催促。读者反复称它'解释无比精准'，正因为它不灌鸡汤、不诉灵修，而是像手册一样可对照、可实战。它也引发争议：当'一切由认知决定'，是否会让无力前行者更感自责？它适合愿意直面自身思维、把自我价值从成功与评价中剥离出来的人，而不适合寻求即时抚慰的读者。
作者简介
大卫・伯恩斯（David D.Burns,M.D)是斯坦福大学医学博士，后在宾夕法尼亚大学完成精神治熟路训练，现为普林斯顿大学教授，１９７５年获美国心理学会最高奖――贝内特奖。
AI导读
核心看点
- 认知疗法核心：情绪由认知创造，改变想法即可改变感受。
- 识别十种认知扭曲，如非黑即白、以偏概全，打破思维陷阱。
- 提供具体自助技巧，如行为激活、反驳负面想法，重建自尊。
读者共识
- 被誉为抑郁自疗良方，逻辑清晰实用，比心灵鸡汤更具操作性。
- 帮助读者识别非理性思维，有效缓解情绪内耗，提升生活掌控感。
- 部分读者认为内容略显平淡，需配合行动练习才能发挥最大效用。
精彩摘录
- "如果你的家人和朋友总是习惯于逼你哄你，你的麻痹感就会很强。他们唠唠叨叨地应该陈述会强化已经在你脑中回荡的屈辱想法。为什么他们这种推逼方法注定会失败？这是因为物理学中有一个基本的法则，每一个行为都存在着一个相应的反作用。每当你感到 当某个人很讨厌地坚持让你做事实上对你有利的事情时，整个事情就会让人感到很困惑。这会把你置于一种“不可能赢”的境地，因为如果你拒绝做这个人告诉你的事情，那你最后就会仅仅为了唾弃他或她而打败自己。相应地，如果你照这个人告诉你的去做，你就会感到很屈辱。因为你向那些推着你走的要求让步，你就会有一种受人控制的感觉，这就会失去你的自尊。没有人喜欢强迫。 例如，玛丽是一个快满20岁"
- "完美是人类最大的错觉，这种东西在世上压根儿就不存在。世上本无完美。事实上，它是世上最恶毒的骗局，它许你以财富，却赠你以苦难。你越拼命地追求完美，结果会越失望。因为它是一个抽象的概念，与现实不符。如果你用苛刻挑剔的眼光来看待问题，那么这世上一切事物——每个人、每种思想、每件艺术品、每段经历，所有的一切——都有必要改进。 战胜完美主义15法 1.最好从动机着手。请列出追求完美的好处和坏处，也许你会惊奇地发现，这样对你的确没什么好处。只要你能明白追求完美实际上弊大于利，你就会更坚决地放弃它。 2.写完列表后，你可以看看追求完美的好处和坏处。完美主义不是成功的基础。要想知道真相，你可以做个试验。你可以"
- "导致懒散行为的13种思维定势 1.绝望：不管做什么事，你都会觉得没有任何意义，因为你确信你将永远缺失动力，并且这种压抑感将永远存在。 2.无助：你几乎不会做任何让自己高兴的事，因为你深信决定情绪的因素是你无法控制的，这些因素包括命运、荷尔蒙周期、饮食因素、运气和他人对你的评价。 3.击败自己：你可以把一项任务无限放大，最后觉得它没法处理。 4.妄下结论：你觉得你很无能，没法采取有效的措施取得满意的效果，因为你习惯于对自己说“我不行”或“我倒是愿意，不过·······” 5.给自己贴标签：你越懒散，就会越觉得自己没用，这就进一步降低了你的自信心。 6.轻视回报：情绪抑郁时，你可能不会做任何有意义"
- "现在你或许会想：“那又怎么样？我知道行动上的虚无主义是缺乏逻辑的，并且是自挫性的。我在自己身上也的确看到了你所描述的几种心理模式。可是我觉得自己就跟想趟过一个蜜糖池子一样根本没法往前走。你或许会说这些压迫感都是由我的态度引起的，然而这种感觉就跟成堆的砖块一样。所以，我能怎么样呢？” 你知道为什么事实上任何一件有意义的活动都可以为你的情绪好转提供一个像样的机会吗？如果你什么也不做，你就会满脑子都是消极的破坏性的想法。如果你做点什么，你就会暂时从自贬性的内在对话中脱离出来。更重要的是，掌握自我这样一种感觉体验会证明你许多的扭曲想法都是错误的，也可以在第一地点阻止你继续下滑。 看完下述的自我激活法以"
- "”首先，你的价值并不取决于你的成功。成功可以使你满足，但并不能使你快乐。基于成功的自我价值其实是一种伪自尊” 绝大多数的抑郁患者事实上并不缺少爱，但这无济于事，因为他们缺乏自尊自爱。归根结底，只有你自己的自我价值感才能决定你的感受。"
- "通往自尊的四条大道 第一条：价值只是一个概括性的概念，没有具体的实际意义，对人没有任何好处。赶紧抛弃“价值”这个空泛概念。 Q：如果没有价值概念，那生活还有什么目的和意义呢？ A：你应该盯着日常生活中的满足感和快乐，多学习，多掌握一些技能，尽量多和人沟通，以实现个人成长。应为自己设定一个切实可行的目标，然后朝着这个方向努力。我想，你会发现其中的无限乐趣，继而忘掉所有与“价值”有关的概念，因为所谓的“价值”归根到底不过只是金玉其外而已，它真正的购买力有限。 第二条：每个人从生到死都只有一个“价值单位”，即你的“价值单位”是无法衡量的，它永远都不会改变，而且每个人的“价值单位”都是一样的。 第三条"
- "许多因循拖延的人经常在动机和行动之间感到因惑。你迟迟地等待，老想等到情绪好时オ去行动。因为你觉得这时候不适合去做，所以你就自动地把事情推后了。 你的错误在于你相信动机在先，然后才有行动和成功。但是事情经常会有另一面；你必须首先行动，动力オ能随后而来。 如果你是一个因循抱延者，你可能就无法明白这一点。所以你就会躺在床上等待灵感。如果有人建议你做什么事情的话，你就会抱怨说：“我不喜欢做这件事。”谁说你一定要喜欢做这件事呢？如果你直等待，非要等到“情绪好”的时候，那么你可能就真要永远等下去了！"
- "1.认知扭曲的定义 非此即彼思维：你用非黑即白的思维模式看待整个世界。只要你的 表现有一点不完美，你就宣告彻底失败。 2。以偏概全：在你看来，只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而来，无休无止最好能记 3。心理过漶：你単单挑出一件负面细节反复回味，最后你眼中的整个节方法时，时现实世界都变得黑暗无光。这就像一滴墨水染黑了一整杯水。你就能从中 4。否定正面思考：你拒绝正面的体验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己“它们不算”。虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执地坚持。 5。妄下结论：你喜欢用消极的理解方式下结论，即使没有确切的事实有力地证明也如此。 a。读心术。如果发现他人的行为"
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