![情绪可控力 - [美] 苏珊·戴维](https://static.book345.com/covers/s/9787521719604.jpg)
情绪可控力是哈佛大学著名心理学家苏珊•戴维对情绪、幸福和成就进行了20多年的研究之后提出的概念。
大部分人对情绪的认知是非好即坏的僵化思维，针对这种认知，作者提出了“情绪可控力”的概念，强调个体不要僵化地回应情绪，而应该在面对情绪时培养思维弹性，进而培养情绪可控力，收获真正的情绪健康。
情绪可控力表现为一个过程，它允许你活在当下，改变或保持你的行为。 因此，你就能按照自己的意图和价值观去生活。这个过程不是让你忽略负面的情绪和思想，而是让你勇敢地面对这些情绪，与自己共情。
培养情绪可控力需要经历以下四个阶段。
√勇于面对现实——主动面对自己的思想、情绪和行为。
√客观看待情绪——从自己的情绪中抽离，在情绪和反应之间创造一个没有任何主观评价的空间，不被短暂的心理体验控制。
√实践你的价值观——在选择点上，把注意力放在我们真正关心的事情上。
√继续向前——应用微调原则和跷跷板原则，持续接受挑战和主动成长。
情绪是人的本能，情绪可控力是一种更好地解决情绪问题的科学新方法。通过情绪可控力，我们可以对最糟糕的情绪重新进行整合，使其成为你的活力、创造力和洞察力的来源。
是否具有情绪可控力事关我们的生活质量，更是工作表现的关键。本书将帮助你走出毫无帮助的情绪惯性，掌握人生成功的关键能力，实现你想要的工作与生活。
苏珊·戴维（Susan David）是情绪管理方面的世界知名专家。戴维博士是哈佛医学院心理学教授，麦克莱恩医院教练研究所共同创始人和共同负责人，同时还是一家商务咨询公司──循证心理学公司的首席执行官。戴维还是炙手可热的演讲家和顾问，已经与数以百计的大型机构高管进行过合作，包括联合国、安永公司、世界经济论坛等。之外，她还在《哈佛商业评论》、《时代周刊》、《快速公司》和《华尔街日报》等多家出版物上发表过很多文章。她就情绪管理主题发表的TED演讲点击量约800万。
- 提出情绪可控力概念，强调思维弹性
- 经历面对现实、客观看待等四个阶段
- 将负面情绪转化为活力与创造力来源
- 受情绪困扰、渴望自我成长的人群
- 希望提升工作表现与生活质量的职场人
- 寻求科学情绪管理方法的心理学爱好者
- 结合TED视频理解核心概念更高效
- 关注情绪脱钩技巧，练习与情绪保持距离
- 注意后半部分成功学内容可能略显单薄
- 方法实用，能带来豁然开朗的共鸣感
- 叙述亲切，兼具理论深度与操作建议
- 适合反复翻阅，作为自省自救的工具书
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "灵敏回应你的情绪警报系统。对日常生活的情景产生最理想的反应，则是我们能否幸福成功的关键。情绪灵敏力其实关乎你能否放轻松，冷静下来，用心活在当下，以及你如何回应情绪的警报系统。每个刺激和反应之间存有控件，我们能在其间选择如何反应，并从反应方式中得到成长与自由。他们明白人生并不容易，但仍持续依循自己最珍视的价值而行动，追求远大的长期目标。"
- "如何不再情绪一来就上钩。人类在过去数百万年来，经由演化过程反复试验而发展出来的内资引导系统，就像海军士兵欧莱利的等他一样，在我们不试图对抗他的时候，反而发挥更大的功效。。。。。。许多人大半时候的情绪都处于自动操作状态，在不知不觉间对情报做出反应，并非有意识或处于个人意志做出的明智决定。。。。。。本书的目的是帮助大家更懂得觉察自己的情绪，学习接纳情绪，并与之和平共处。。。。。"
- "负面情绪或许可以帮助你。我们就像发条玩具，一再撞上同一堵墙，从来不明白左边或右边可能有一道敞开的大门。。。。。。我们的文化往往喜欢过度矫正原本正常的情绪波动，太强调正向思考正是一例。。。。。。"
- "勇敢现身，坦然面对。“现身”意味着抱持好奇心和善意，坦然面对自己的想法，情绪和行为。有些情绪和想法在当下是合理且适当的。。。。。。跨出去。第二项基本要素是抽离和观察，以其本来面貌视之，了解这些只不过是一些想法和情绪罢了。。。。。。听从内心呼唤，依循价值观而行。我称这些小小的决定未选择点，而你的核心价值将成为导航指南针，让你保持正确的方向。。。。。。向前走。小小微调，融合了个人价值观的小小微调，会为你的人生带来莫大的变化。"
- "培养情绪灵敏力的终极目标，正是把积极迎接挑战和持续成长变成一辈子的习惯。"
- "试图封装情绪，忽视不安的感觉，无助于找出情绪的根源。没错，钉子确实会带来通途，但钉子当初究竟是怎么钉在她头上的？深层的问题依然存在。"
- "受到压抑的情绪终究会以你不乐见的方式浮出水面，心理学家称之为“情绪洩密”"
- "烦忧多虑者同样很难兑付，因为他们习惯把沉重的真实情绪一股脑倒给别人。他们总是太过自我中心，没有余力照顾别人的需求。"
