“世界预防医学领域天才中的天才”杨定一博士最新力作！
后疫情时代的身心疗愈核心奥秘
杨定一“全部生命系列” 长销1500000册+
每个不健康的人 几乎都有呼吸的问题
多种调理身心的呼吸方式 | 有效改善自律神经失调 | 让身体谐振常葆青春 | 解冻情绪和疗愈创伤 | 获取生命高阶智慧
编辑推荐★★★★★
每个不健康的人，几乎都有呼吸的问题。
尤其在后疫情时代，几乎人人都曾饱受呼吸疾病的折磨，或生活在对呼吸疾病的隐忧惶恐中！
本书绝不是为了探讨一般的呼吸而己，而是基于杨定一博士多年的研究结晶，帮助我们不仅彻底远离呼吸疾病，更加建立起对呼吸的全新认知！
杨博士从科学与医学的追求出发，毫无保留地分享个人探索呼吸奥秘的旅程，并深入剖析身体和心理疗愈的关键。
通过呼吸这样一个兼具自主与非自主特色的生理功能，我们得以平衡自律神经的作用，面对挑战与变化，能守住生命的中心，活得稳重，活得踏实。
通过最亲密的呼吸，我们将生命的能量带入身心，解开僵化、桎梏与创伤。
通过生命的呼吸，我们找回纯粹的天真，学会欣赏自己，欣赏世界，也终于明白什么是爱，是圆满，是欢喜。
内容简介★★★★★
呼吸，本身是多层面的组合──包括怎么运用身体的结构去进行呼吸、呼吸怎么参与身体每一个角落的生化反应和代谢，以及呼吸和自律神经系统的互动，让我们可以从生物物理、生物化学、神经电生理学、灵性的层面来带动身心。
杨定一博士基于多年的研究，提出呼吸才是整合身心，让自己健康而强大的关键。
本书所讲的呼吸，可分成两大类：一个是随时用、很安全、很健康的呼吸；一个是带来刺激、打破惯性，用来紧急调整的呼吸。
跟随本书，我们会让自己的呼吸彻底发生转变，自此远离疾病和创伤的影响，享受生命自有的轻松与健康！
通过呼吸，把身心整体的协调找回来
各式各样的慢性疾病与并发症，不光是呼吸或疾病本身的问题，更是身体各部位失去协调、谐振或同步。通过呼吸，我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面，把整体的协调找回来；
呼吸是身体运作的国王
呼吸疗愈的机制，离不开自律神经系统的平衡。懂得通过呼吸的调整来移动自律神经的平衡，可以帮助身体减轻发炎反应，有机会缓解COVID-19后遗症的影响；
随时回到呼吸，疗愈创伤
身体的疗愈，离不开心理的释放。心理的疗愈，也离不开身体的作用。
随时回到呼吸。把过去随时反弹、到处发散的注意力收回来，让身心的能量汇聚到一个放松而疗愈的状态。
一个人能够修复、能够充电、能够休息，不知不觉，身心活起来，也能笑得出来了。
懂得爱自己，已经在改变呼吸
早上起来马上跟一切、跟自己讲“谢谢！”对全身从头到脚做一个感恩的功课。这么做，呼吸已经慢下来、已经拉长，进入一种谐振的状态。
清醒的呼吸练习
先从心理、意识的层面着手，然后再进入呼吸的练习。清醒的呼吸、转变的呼吸，会影响到我们的意识，而为我们把唯识和唯物的观念整合起来。
……
本书特色★★★★★
1.把你不知道的呼吸科学彻底说清楚，让身心无限受益
在经历了三年疫情的折磨后，人人对呼吸类问题格外敏感关注。本书作者作为世界预防医学领域天才中的天才，不仅告诉我们如何疗愈呼吸类疾病，更让我们懂得呼吸原本就是身心健康的源头及强大工具，正如作者所说“心健康，身体也会得到健康。在身－心的健康之间，呼吸是最好的一座桥梁。”
作者将数年针对呼吸的研究呈现在本书中，深入浅出地做跨领域的结合。帮助读者从气体与血液的生物化学出发，结合身体结构的生物物理与神经系统的运作，深入个人意识的转变，认识生命的本质。助你成为自己及家人的养护专家，拥有持久健康的身心。
2.教你用最正宗、丰富的呼吸方式全方位养护身心健康
本书的重大特色是介绍了众多简单易学、随时随地可操作的呼吸方式，拓展了我们对呼吸的现有认知，轻松学会用更正确、有效的方式来呼吸，让自己从里到外焕发新生！
本书卖点★★★★★
1、首部呼吸疗愈身心重磅作品，国内罕见
作为世界预防医学领域天才中的天才，作者不仅在本书中告诉我们如何疗愈呼吸类疾病，更让我们懂得呼吸原本就是身心健康的源头及强大工具，是身与心之间最有效的桥梁。
全书表述科学有效、简单易懂，让我们迅速掌握呼吸的真相，学会用它彻底提升身心健康指数，彻底摆脱后疫情时代的健康焦虑！
2、通过呼吸科学强健身心，提升生命智慧
以“呼吸”为主题，深入浅出地做跨领域的结合。从气体与血液的生物化学出发，结合身体结构的生物物理与神经系统的运作，深入个人意识的转变，认识生命的本质。
3、丰富的呼吸练习，轻松简单赢回健康
鯨豚式呼吸、深呼吸、慢呼吸……本书介绍多种呼吸练习，方便我们依据自己的身心状态选用。练习轻松易操作，不仅可以帮助我们随时随地释放压力，修正自律神经失衡，更让我们学会如何呼吸好、呼吸饱，全方位掌握青春、健康与活力的奥秘！
4、全彩精装，配以清晰的图文解说
多张生动插图帮助我们看清一口气进入身体后，会经历怎样的旅程来维系生命，彻底看清自己呼吸的奥秘和全新价值。
作者简介
杨定一
美籍华人，医学博士，纽约洛克菲勒大学－康奈尔医学院生化博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，对整体疗法有独到研究。与台湾“天下生活”合作出版“全部生命系列”作品，包括《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐的科学、医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等著作。与风潮音乐合作出版《等着你》等音频引导专辑。
编者简介
马奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.)
现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员，加拿大魁北克Université de Sherbrooke生物学系毕业，长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗衰老研究。
陈梦怡
编有“全部生命系列”作品，译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》《呼吸的自愈力》《奇迹半生缘》《性、...
- 揭示呼吸与自律神经、酸碱平衡的深层关联
- 提供舌抵上颚、闭气等具体实操呼吸技巧
- 融合医学原理与灵性视角，探索身心疗愈
- 关注身心健康、有慢性疲劳或焦虑困扰者
- 对呼吸法、瑜伽、冥想等身心练习感兴趣者
- 希望改善睡眠质量及自律神经失调的人群
- 建议边读边实践书中提到的呼吸练习方法
- 内容存在重复，可快速浏览以提取核心技巧
- 需理性看待书中部分缺乏文献支持的论述
- 实操技巧如舌抵上颚、鼻呼吸简单且有效
- 部分读者认为内容冗长重复，有注水嫌疑
- 风格介于医学科普与灵性玄学之间，争议大
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "下次你身心不太对劲时，也许头痛，或是紧张、焦虑，你需要的不是大口深呼吸，而更多是这里和第13章所谈的闭气练习一闭气几秒钟，憋到适中的程度就好。到有一点感觉想吸气，但还忍得住的时候就可以放开来恢复呼吸。重复进行几次，观察身心的变化。 有些头痛和紧张跟血管收缩有关，而闭气可以让血液二氧化碳增加，进一步让血管放松扩张开来，而可能有助于减轻头痛和紧绷。"
- "延脑，也称为延髓，和脑干中的巧老来控制的。 延脑表面的化学受体会持续监控脑脊髓液的酸碱值与二氧化碳浓度变化，而外围的监测则由主动脉和颈动脉的化学受体来进行。 主动脉的侦测对血氧和二氧化碳比较敏感，而颈动脉则对血氧，二氧化碳，酸碱值都有反应，目标很清楚，让身体酸减值，动脉血二氧化碳和氧气的浓度保持恒定。 这些受体的讯息包括酸碱值，二氧化碳和氧气的变化讯息被送到眼脑和巧老的呼吸控制中心。 再进一步让呼吸相关的肌肉进行非自主的伸展与收缩来调节呼吸的速度和深度例如，侦测到血中二氧化碳增加，身体偏酸或氧气不足，就刺激肌肉加速呼吸或加大呼吸量。 如果二氧化碳降下来，身体偏减，呼吸肌肉就可以放松，让呼吸放慢"
- "生命一点一滴都不会浪费，就连一个反应残余的产物都有它传递讯息的作用。二氧化碳就是一个实例，它不单单是身体取得能量过程的废物，在体内还有类似内分泌的作用，像是帮助血红素释放氧气、还有血管扩张放松的效果。"
- "呼吸慢下来，你可能也体会到吸气时，光让气体停留在上胸是不够的。随着缓慢的吸气，肋间肌和横膈膜的肌肉都在往下推进，而吐气的时候，这些肌肉也在帮你挤压胸腔。你自然会观察到，随着呼吸，腹部会有微微的起伏。吸气时，肚子微微隆起。吐气时，肚子微缩。 从胸式呼吸到腹式呼吸，其实是呼吸慢下来自然的结果，倒不是刻意操控腹部肌肉所达到的。 用放松的心情去进行，是所有呼吸练习的关键。"
- "比赛时，他跟着当时的世界纪录保持者英国选手彼得斯（Jim Peters）一起跑。跑到15千米时，他问彼得斯“这速度还行吗？”彼得斯回他“太慢了。”想要打击这个新手。 扎托佩克听了就加速跑开，到终点前惬意地向观众挥手，有记者说他就像从公园慢跑回家一样轻松愉快。那天，彼得斯没有跑完。扎托佩克则拿下第3块奥运金牌，也创下奥运纪录，比银牌整整快了2分1秒。 这可能是运动领域的第一个人，在训练时闭气而带来更好的表现。他有自己的一套，而且乐于用别人想不到的方法做实验。他那个年代的美国俄亥俄州田径队教练史奈德（Larry Snyder）说：“扎托佩克的跑法全错，但他就有本事赢。” 呼吸少一点，运动表现好一点"
- "多年来，我在许多公开演讲和共修的场合，都带着大家一起做Om的朗诵。 即使不谈释放多少一氧化氮、不谈对身体的好处，只要放下身段、把顾虑开， 跟着大家一起朗诵Om，我相信每位朋友都能亲自体会到一种身心的整合与舒畅。 当然，认真的科学家会去观察这个机制的效果。有一个简单的案例报告就到，让一位64岁的男性每天朗诵Om 1小时，并在朗诵后一整天保持鼻子呼吸。 4天后，这位男士的鼻炎就痊愈了。 如果朗诵时会头晕，只要降低朗诵强度就可以改善。"
- "轻轻松松鼻子吸气，鼻子吐气。 观察一段时间，用3次呼气的强度来做比较 如果右边呼气比较强，代表这时的交感神经作用比较旺盛。如果左边呼出的气流明显一些，表示副交感神经的放松作用比较强。"
