书籍介绍
正念，是对自己的善意和宽容
正念，让人每一秒活在当下
正念，助你重新认识和善待一生
正念理论正成为全世界的一个热门话题，但它并非只是一种好的想法或聪明的技巧，而是一种有品质的生活方式，它培养我们开放的心态和温和的坚持，帮助我们重新认识并善待一生。
书中提供了一系列简单却实用的方法，可以有效打破焦虑、压力、不开心和疲惫等恶性循环。8周禅修训练指南，是一个连贯的体系，通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒地活在当下。随着练习的深入，你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题 ，是在这个生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中，寻找内心平静的宝典。
本书介绍的训练方法因其对抑郁症患者的显著疗效，已被英国国家卫生医疗质量标准署推荐为优先治疗方案。但更重要的是，这本书对于没有抑郁的人也同样适用，因为正念实践对一个人的健康、幸福和快乐有着极大的影响，本书提供的科学和医学证据以一种极为深入浅出的方式充分论证了这一点。
AI导读
核心看点
- 提供8周连贯正念训练体系，打破焦虑恶性循环
- 基于科学证据，被推荐为抑郁症优先治疗方案
- 引导读者从自动导航中觉醒，学会活在当下
适合谁读
- 长期处于高压、焦虑状态，渴望内心平静的读者
- 对正念冥想感兴趣，希望改善情绪管理的普通人
- 受抑郁困扰，或希望提升生活质量与幸福感的人
读前提醒
- 本书重在实践，建议配合音频进行每周的禅修练习
- 无需一口气读完，应按进度逐步体验，重在坚持
- 部分读者反映翻译略显生硬，建议结合冥想理解
读者共识
- 实操性强，坚持练习能有效缓解焦虑，提升专注力
- 不仅是心理疗法，更是重新认识生活、善待自己的方式
- 虽被指翻译不佳，但核心理念清晰，被誉为人生宝典
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "大多数此类愧疚和羞耻的基础在于恐惧，对我们头脑中每个人都有的内在恶魔的恐惧，担心我们不够优秀，担心放松就会导致失败，担心我们放纵自己各种大鬼小鬼就会趁虚而入，担心我们放弃抵抗就会被征服，如果我们担心遭受他人批评，为什么不首先采取防御措施，用一些自制的批评首先攻击自己？一种恐惧导致另外一种恐惧，然后又引发其他恐惧，由此进入一个没完没了的恶性循环，侵蚀我们的能量，使我们仅剩一个空壳浑浑噩噩的生活"
- "……紧张、哀伤和疲惫都是无法解决的“问题”。它们都是人所共有的情感，反映了精神和身体的状态。所以，我们只能感受，而无法解决它们。一旦你感受到这些状态时——即承认了它们的存在——放弃解释或消除它们的欲望，它们就像春天早晨的薄雾，会自行消解。"
- "我们能很容易在头脑中花费很多时间，却几乎完全忘记了我们还有身体。我们能花费很长时间进行规划、记忆、分析、判断、思考和比较。这些行为本身并没有错，但是很容易影响我们的身心健康。我们忘记了自己的身体和身体对思想、感受和行为的影响，并对此一无所知。"
- "很多选择其实都是虚假的选择，你根本没有必要做出判断。它们只是在你的一系列意识作用下才发生的。仅此而已。你没有必要没完没了地与他人对比。没有必要将你的生活（或生活标准）与未来虚幻的梦想或过去一些美好的记忆进行对比。你没有必要大半夜躺在床上苦苦思索：你在一次会议上发表的一句简短评述会对你的未来职业生涯产生什么影响。你也没有必要过分在意朋友脱口而出的一句评论。如果你接受生活现实，你将更加充实，忧虑会越来越少。如果需要采取任何行动，最明智的决策很可能会自动出现在你的脑海之中，根本无需苦思冥想。 我们必须再次强调，从思想上接受并不意味着放弃。并不意味着接受不可接受的事物。思想接受也并非懒惰的借口，也不是"
- "很多人可能看上去非常自私、冷酷和淡漠，但多数情况下这只是因为他们过于忙碌，并未意识到自己对他人产生的影响。如果你以善意面对他们，你会很快意识到，或多或少地，他们和我们没有什么区别：他们忙忙碌碌地生活，目的只是为了寻找自己的幸福和生活的意义。请你试着理解他们。"
- "狂躁的生活中最难以面对的一个方面是，我们常常不允许哪怕最不起眼的圆满观念走进我们的日常生活。急匆匆地从一个任务转到另一个任务，没有缓冲，没有休息，哪怕几秒。"
- "无论作画，还是著作，都不重要。无论观看木头，还是捕鱼，都不重要。无论坐在家中观看阳台上的蚂蚁，还是在庭院中观看树木花草，都不重要。重要的是，你要关心。重要的是，你要感受。重要的是，你要观察。重要的是，你要真实地生活。满足是真实的生活。工作是真实的生活。满意和力量是真实的生活。安详是真实的生活。他说，不要害怕。不要害怕。观察，感受，让生活牵着你的手，让生活永驻你心。"
- "我们常常为自己编织虚假的梦想，但我们真正需要编织的是一套降落伞，当生活出现问题或遭遇困境时，我们可以利用它保护自己。"
作者简介
马克•威廉姆斯（Mark Williams）：
牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的创始人，正念领域世界顶级研究专家之一，牛津大学维康信托基金会主要成员。参与开发了正念认知疗法（MBCT），该疗法可以大幅降低重度抑郁症的复发风险，极大地改善了人们的生活质量。他还在北威尔士班戈大（Bangor University）创办了正念研究与实践中心（Center for Mindfulness Research and Practice）。在正念干预研究与临床训练方面，两个中心都处于领先地位。在另一作者丹尼•彭曼的帮助下，马克完成了这部有关正念修养的实用训练指南。
丹尼•彭曼（Danny Penman）：
生物化学类的博士，《每日邮报》专栏作者、评论家，曾任职于《独立报》和BBC英国广播公司。他帮助马克•威廉姆斯完成了这部有关正念禅修的重要著作。
目录
用户评论
（又是一本老师不介绍根本不可能打开的书）与宗教无关，是医疗中的正念认知疗法（MBCT）上发展的一套可以遵循的训练方法。同样刚读了开头就要打五星，哈
对打坐有一定了解的同学可以不用看这书了，这本书可贵之处在于把静坐的理念扩大化，试图让人行坐睡卧都进入一种类似三摩地的状态，这点也正好契合修证要旨。
非常实用，其实不完全是正念，其实是告诉你如何真正的生活，大部分人都忘记了生活本身到底是什么
看了那么多，不如自己亲身去体验，有些理解知行合一的意义。感谢这本书，可能他会成为我至今为止最重要的一本书。
我必须说这本书对我来说意义非凡，可以说是拯救了我的人生。我在疑病症中困扰了十年，加之各种生活的琐事和压力，以及自己对人生价值的疑问，面对不完美的种种，我确实感觉逐渐虚弱，备受折磨。以前的我从来觉得禅修什么的都是神棍所为，但是读过好些情绪管理的书籍、看过哈佛的幸福课以后，发现其实都是教会你如何正确客观的看待生活，而各种书籍课程均有提到冥想禅修的概念，这才使我逐渐开始尝试冥想，这本书以八周为阶段，用切实可行的方案教会了我如何冥想，如何获得正念。当然我不敢说我的问题都药到病除，但是我确实感受到了自己状态在慢慢变好，逐渐减少对自己的苛责，生活不在那么压抑，这很好，这正是我需要的，我相信这是一个可持续发展的过程，我会越来越坦诚、自如的面对生活，获得内心的平静。
心理与身体、世界的链接，身体对意念、神经的控制，禅可能是个很好的工具
书看完了，要坚持！
正念也是修道的基础和前提，因为它可以将自己的感官修炼得敏锐，从而对炁有更清晰的感知，增强自身灵性。锻炼方法也不复杂，就是平时生活中多用有意识的感知来替代无意识的行动。先从将注意力集中在呼吸上开始，逐步锻炼到感知一举一动上，即以观察者的身份，感知五感范围中所有以前可能被我们用无意识忽视的东西。然后将积极、友善、感恩的信息用正念暗示给自己，最后达到随时随地心态乐观、对每件小事都能产生圆满感的程度。其实并没太从本书中有什么额外的收获，但本书确实是正念入门非常不错的参考书，另外也提醒了我将正念的修炼提上日程，利用碎片时间随时进行
2022年已读01。非常有帮助，这半年的病情恶化了很多，最近又慢慢恢复好些了。这是一本十分适合禅修入门的书，前几年也读过几本，但都没这本可读性高，细节也很丰富，大大减少了你可能遇到的问题。关于负面思维循环和自动导航状态的理论让我眼前一亮，在这段时间的实践中也确实体会到了书中所说的哪些好处，也能理解为什么那么多过来人都强烈推荐禅修了(*¯︶¯*)
好的理念，好的练习方法，不太好的翻译。meditation翻译成冥想，会少很多误解。
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