![斯坦福抗疲劳法 - [日] 山田知生](https://static.book345.com/covers/s/9787505749993.jpg)
书籍介绍
斯坦福大学破解并首度公开疲劳的真相
简单到不可思议的普通人日常零疲劳计划
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百岁人生时代，不疲劳才能活得更精彩！
◎ 编辑推荐
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☆ 全新科学理论+顶级团队实践，世界泳坛女王莱斯基及众多奥运冠军的幕后推手！
斯坦福大学连续23年蝉联全美大学运动水平排行榜冠军、包揽了美国22%的奥运会奖牌，是探索各领域前沿阵地的最高学府，也拥有世界最强的运动团队。
☆ 斯坦福运动医学中心运动防护专家首度公开20年实践精髓，写给普通人的日常零疲劳计划！
全世界*前沿的“IAP呼吸法”能增强细胞自愈能力，改善睡眠质量，从根本上打造抗疲劳体质。
完美契合人体结构和内在机制一整套疲劳预防和恢复法，对非运动员人群也同样有效。
☆ 简单到不可思议，...
目录
用户评论
#book21-33#《斯坦福抗疲劳法》今年看的第二本跟健康有关系的书，总觉得看书很难吸收到里面的要领。看了被点赞最多的书评、多少有被点播到。IAP值得再研究，耳朵跟肩膀一线对环节腰疼的作用对个人最有帮助。午睡几乎没啥用最颠覆认知。日摄入蛋白：碳水=2:1够量化，棕色碳水的我强调，早餐维生素和蛋白质的重要作用，未热加工奶酪、味增、纳豆、木康酱菜优质发酵的推荐太符合这个日本作者的生活习惯。早餐少甜食即日起孩子的甜甜圈、草莓酱走下早餐桌防止血糖陡升。喝酒时候水：酒=1:1对应酬多的人是一个实用建议吧（啤酒除外装不下）。有一个点好奇，为啥日本人平均睡眠最少5.59小时每天、还能拥有很长的寿命。单纯看一个视角、有些结论会不会偏颇。
雁衔长芦
两个多小时读完了 等下再做个笔记
当减脂和健身成为拥有闲暇者的奢侈品，减轻疲劳就成了我等社畜退而求其次的选择。概括一下：1、中心思想：疲劳来自身体和神经的不协调，换言之就是身体要和心理、神经系统同步才行。2、前面章节提到的呼吸法我觉得很难实现，其他的几个措施倒是可以采纳：每天活动30分钟，多喝水，做眼保健操，多睡觉，午餐吃蔬菜沙拉，冲凉和泡温水澡交替进行……听起来不是很难实践。对我来说，这类书籍的意义并不在于提供怎样的秘籍法宝，而是隔三差五提醒我该锻炼锻炼了。
一个有过劳死传统的日本国人，以美国的工作经验，写的一本关于如何解决疲劳的书。不少实操性内容挺有意思，尤其是各种体态姿势，每次坐在办公桌前都不由自主想起来。
IAP呼吸法，腹压呼吸，与腹式呼吸不同的是，吐气时也要让腹部保持鼓起的高腹压状态，让横膈膜继续向下。
没用，做不到。 @2021-04-08 13:57:46
很实在！一些措施很有实践意义
觉得方法挺精华的。虽然作为一本书略有废话
转变思维，落实方法，即刻行动。解决最近两周精力不济的问题。看书加笔记共计5-6小时左右。
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