![伯恩斯新情绪疗法 - [美]戴维.伯恩斯医学博士](https://static.book345.com/covers/s/9787502395070.jpg)
◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年
◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法
◎抗抑郁第1读物！30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物
◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发
◆美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍
◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选最有用的书，本书荣登第1名
◆美国心理类顶级畅销书，荣列《行为医学》“1980年最佳10本书”之一
◆一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书
☆ 作者荣获美国心理学会最高奖——贝内特奖
☆ 在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用
☆ 美国大众抗抑郁症自我康复权威读物，30年长盛不衰
☆ 被誉为“20世纪后30年出版的最伟大的书之一”
对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。
——北京心理危机研究与干预中心
抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%最终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。
——钟南山
◆30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物！
想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维•伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：
●了解导致情绪波动的根源
●避免消极情绪，防患于未然
●克服内疚感
●应对敌意和批评
●摆脱对爱和赞同的依赖性
●战胜“无为主义”
●预防痛苦的抑郁症复发
●建立自尊
现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！
★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况
★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临
★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷
★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南
★ 70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离
请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
戴维•伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第1名，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。
4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。
22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
◆实证疗效
研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，4周内读完本书的患者中，有70% 的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达3年的跟踪调查中，证明72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症最有效的康复书。
- 本书核心在于认知疗法，主张思维决定情绪。通过识别十大认知扭曲，如非黑即白、以偏概全等，帮助读者纠正逻辑错误。书中提供具体工具，如贝克抑郁清单，用于自检抑郁程度，并指导读者通过反驳消极思维来改善情绪，而非单纯依赖药物或等待灵感。
- 针对抑郁症的诱因，如完美主义、内疚感、缺乏自尊及拖延症，书中提供了系统性的应对策略。例如，指出完美主义是恶毒的骗局，建议通过行动先于动机来克服拖延，并强调真正的自尊源于自我认同，而非外界的成功、爱或他人的评价，帮助读者建立内在价值感。
- 作为一本兼具理论与实操的指南，本书不仅涵盖认知疗法的理论基础，还深入探讨现实抑郁、预防措施及药物治疗指南。它被多位专业人士推荐为抗抑郁首选读物，强调早期防治的重要性，并提供从应对日常压力到预防自杀危机的全面方案，适合希望自助康复的读者。
- 深受抑郁、焦虑、内疚或悲观情绪困扰，且希望通过非药物方式改善心理状态的读者。特别是那些感到情绪低落、缺乏动力、自我价值感低，并愿意通过改变思维方式来打破负面情绪循环的人群，本书提供了切实可行的自救路径。
- 有完美主义倾向、严重拖延症或过度依赖他人评价的人。书中详细剖析了这些行为背后的认知扭曲，如“要么全有要么全无”的思维模式，并提供具体练习帮助读者摆脱对完美的执念，学会在不完美的现实中行动，从而提升生活满意度和自尊心。
- 心理学爱好者、新手咨询师或希望了解认知行为疗法（CBT）基本原理的大众读者。本书语言通俗，结构清晰，既可作为自助手册，也可作为专业人员的参考工具。对于想深入理解情绪与思维关系，并学习如何科学应对心理危机的读者极具价值。
- 阅读时需摒弃被动接受的心态，务必动手完成书中的练习和作业。认知疗法强调“行动先于动机”，仅靠阅读无法产生疗效。建议读者使用贝克抑郁清单进行定期自检，并记录每日的思维扭曲，通过反复实践来重塑神经回路，否则可能因缺乏即时反馈而感到挫败。
- 注意区分“现实抑郁”与“情境性悲伤”。书中指出，并非所有负面情绪都是病态，但需警惕那些持续存在且影响生活的消极思维。读者应客观评估自身状况，若症状严重或有自杀倾向，应优先寻求专业医疗帮助，本书可作为辅助治疗手段，而非完全替代药物或心理咨询。
- 保持耐心，避免对“快速治愈”抱有不切实际的期望。虽然书中方法经临床验证有效，但改变根深蒂固的认知模式需要时间。部分读者反映后半部分关于药物的内容较为繁琐，可根据自身需求选择性阅读。重点在于掌握反驳消极思维的技巧，并将其应用到日常生活中。
- 读者普遍认可本书的实用性和救急效果，许多重度抑郁患者表示曾依靠此书走出绝望。其核心观点“思维决定情绪”被广泛接受，书中提供的认知扭曲识别方法被认为简单有效。尽管部分人觉得内容略显啰嗦，但其作为自助指南的价值和权威性得到了高度肯定，被誉为心理自助领域的经典之作。
- 关于疗效的争议主要集中在认知疗法对不同类型抑郁的适用性。多数读者认为其对由认知偏差引起的抑郁效果显著，但也有观点指出，若缺乏外部支持或动力，单纯依靠认知调整可能加速精神耗竭。因此，共识是本书适合有一定自省能力、愿意主动改变思维模式的读者，而非所有心理问题的万能药。
- 读者高度评价书中对完美主义和自尊的剖析，认为其打破了传统成功学的迷思，帮助人们建立健康的自我价值感。虽然部分评论批评其部分内容重复或药物章节占比过大，但整体而言，读者认为其提供的具体技巧如“语言柔道”和“行动优先”极具操作性，值得反复翻阅和实践。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "如果你的家人和朋友总是习惯于逼你哄你，你的麻痹感就会很强。他们唠唠叨叨地应该陈述会强化已经在你脑中回荡的屈辱想法。为什么他们这种推逼方法注定会失败？这是因为物理学中有一个基本的法则，每一个行为都存在着一个相应的反作用。每当你感到 当某个人很讨厌地坚持让你做事实上对你有利的事情时，整个事情就会让人感到很困惑。这会把你置于一种“不可能赢”的境地，因为如果你拒绝做这个人告诉你的事情，那你最后就会仅仅为了唾弃他或她而打败自己。相应地，如果你照这个人告诉你的去做，你就会感到很屈辱。因为你向那些推着你走的要求让步，你就会有一种受人控制的感觉，这就会失去你的自尊。没有人喜欢强迫。 例如，玛丽是一个快满20岁"
- "完美是人类最大的错觉，这种东西在世上压根儿就不存在。世上本无完美。事实上，它是世上最恶毒的骗局，它许你以财富，却赠你以苦难。你越拼命地追求完美，结果会越失望。因为它是一个抽象的概念，与现实不符。如果你用苛刻挑剔的眼光来看待问题，那么这世上一切事物——每个人、每种思想、每件艺术品、每段经历，所有的一切——都有必要改进。 战胜完美主义15法 1.最好从动机着手。请列出追求完美的好处和坏处，也许你会惊奇地发现，这样对你的确没什么好处。只要你能明白追求完美实际上弊大于利，你就会更坚决地放弃它。 2.写完列表后，你可以看看追求完美的好处和坏处。完美主义不是成功的基础。要想知道真相，你可以做个试验。你可以"
- "导致懒散行为的13种思维定势 1.绝望：不管做什么事，你都会觉得没有任何意义，因为你确信你将永远缺失动力，并且这种压抑感将永远存在。 2.无助：你几乎不会做任何让自己高兴的事，因为你深信决定情绪的因素是你无法控制的，这些因素包括命运、荷尔蒙周期、饮食因素、运气和他人对你的评价。 3.击败自己：你可以把一项任务无限放大，最后觉得它没法处理。 4.妄下结论：你觉得你很无能，没法采取有效的措施取得满意的效果，因为你习惯于对自己说“我不行”或“我倒是愿意，不过·······” 5.给自己贴标签：你越懒散，就会越觉得自己没用，这就进一步降低了你的自信心。 6.轻视回报：情绪抑郁时，你可能不会做任何有意义"
- "现在你或许会想：“那又怎么样？我知道行动上的虚无主义是缺乏逻辑的，并且是自挫性的。我在自己身上也的确看到了你所描述的几种心理模式。可是我觉得自己就跟想趟过一个蜜糖池子一样根本没法往前走。你或许会说这些压迫感都是由我的态度引起的，然而这种感觉就跟成堆的砖块一样。所以，我能怎么样呢？” 你知道为什么事实上任何一件有意义的活动都可以为你的情绪好转提供一个像样的机会吗？如果你什么也不做，你就会满脑子都是消极的破坏性的想法。如果你做点什么，你就会暂时从自贬性的内在对话中脱离出来。更重要的是，掌握自我这样一种感觉体验会证明你许多的扭曲想法都是错误的，也可以在第一地点阻止你继续下滑。 看完下述的自我激活法以"
- "”首先，你的价值并不取决于你的成功。成功可以使你满足，但并不能使你快乐。基于成功的自我价值其实是一种伪自尊” 绝大多数的抑郁患者事实上并不缺少爱，但这无济于事，因为他们缺乏自尊自爱。归根结底，只有你自己的自我价值感才能决定你的感受。"
- "通往自尊的四条大道 第一条：价值只是一个概括性的概念，没有具体的实际意义，对人没有任何好处。赶紧抛弃“价值”这个空泛概念。 Q：如果没有价值概念，那生活还有什么目的和意义呢？ A：你应该盯着日常生活中的满足感和快乐，多学习，多掌握一些技能，尽量多和人沟通，以实现个人成长。应为自己设定一个切实可行的目标，然后朝着这个方向努力。我想，你会发现其中的无限乐趣，继而忘掉所有与“价值”有关的概念，因为所谓的“价值”归根到底不过只是金玉其外而已，它真正的购买力有限。 第二条：每个人从生到死都只有一个“价值单位”，即你的“价值单位”是无法衡量的，它永远都不会改变，而且每个人的“价值单位”都是一样的。 第三条"
- "许多因循拖延的人经常在动机和行动之间感到因惑。你迟迟地等待，老想等到情绪好时オ去行动。因为你觉得这时候不适合去做，所以你就自动地把事情推后了。 你的错误在于你相信动机在先，然后才有行动和成功。但是事情经常会有另一面；你必须首先行动，动力オ能随后而来。 如果你是一个因循抱延者，你可能就无法明白这一点。所以你就会躺在床上等待灵感。如果有人建议你做什么事情的话，你就会抱怨说：“我不喜欢做这件事。”谁说你一定要喜欢做这件事呢？如果你直等待，非要等到“情绪好”的时候，那么你可能就真要永远等下去了！"
- "1.认知扭曲的定义 非此即彼思维：你用非黑即白的思维模式看待整个世界。只要你的 表现有一点不完美，你就宣告彻底失败。 2。以偏概全：在你看来，只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而来，无休无止最好能记 3。心理过漶：你単单挑出一件负面细节反复回味，最后你眼中的整个节方法时，时现实世界都变得黑暗无光。这就像一滴墨水染黑了一整杯水。你就能从中 4。否定正面思考：你拒绝正面的体验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己“它们不算”。虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执地坚持。 5。妄下结论：你喜欢用消极的理解方式下结论，即使没有确切的事实有力地证明也如此。 a。读心术。如果发现他人的行为"
