书籍介绍
这本书最打动人的地方，在于它把「情绪」拆成了可被精确诊断的东西。读者反复提到：读它不是为了寻求安慰，而是像拿着化验单看自己为何生气、为何内疚、为何自卑——悲伤源于失落、焦虑源于想象危险、愤怒源于感到不公，每一种情绪都被追溯到一个具体的错误认知。这种「给情绪做体检」的冷静，正是它区别于温情励志书的关键。更引发共鸣的是「双重标准法」：我们总对朋友宽容，却对自己严苛，书里教人像安慰朋友那样对待自己。它不承诺顿悟，只承诺一套可反复练习的技术。适合那些试过很多道理仍走不出情绪怪圈、愿意动手而非只愿被安慰的人。
作者简介
戴维•伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。
除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士最乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居第一，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。
AI导读
核心看点
- 认知行为疗法实战手册，纠正扭曲思维
- 系统解决抑郁、焦虑、拖延及沟通难题
- 附大量图表与测试，提供可操作自助工具
读者共识
- 比第一版更实用，操作性强，适合跳读
- 被誉为能救命的心理自助百科全书
- 需极强改变意愿，坚持记录与自省才有效
精彩摘录
- "——10种使你不能表达真实感情的原因—— 1. 矛盾恐惧症 你害怕愤怒的感觉或与别人产生矛盾。你相信，人际关系良好的人不应当争吵。你还认为，如果你向你所关心的人讲出了自己的真实思想，他们会承受不了，会对他们造成伤害。我把这个现象称为『鸵鸟现象』。因为你把头埋在沙土中，而不是去处理你在人际关系中存在的问题。 2. 感情完美主义 你认为自己不应当有不理性的感情，例如：愤怒、妒忌、压抑或焦虑。你感到自己应当总是充满理性，能够控制自己的感情。你害怕暴露出自己的软弱性格。你相信，人们一旦发现你的真实感受，他们就会看不起你了。 3. 害怕被拒绝 你害怕被别人拒绝。你宁可忍受孤独，把自己的感受埋藏在心底，对"
- "为什么你给朋友打气，却给自己打击？"
- "成功的人都知道是先有行动，而不是动力。不管有无心情，你必须硬着头皮开始动手。一旦开始达成某项任务，则往往会受到激励继而采取更多行动。"
- "悲伤和抑郁源于失落。你觉得失去了某种对自尊极其重要的东西—— 也许你深爱的人拒绝，也你退休或失业，或失去了一次至关重要的工作。 沮丧源于期望落空。你告诉自己，事情本不应是现在这个样子。举例来说，“我正赶时间呢，火车怎么能晚点呢？真该死！” 焦虑和恐慌源于想到了危险。你面对一群人演讲之前会紧张，这是因为你预见到自己的声音会颜抖，大脑将一片空白。你仿佛可以看到自己当众出丑的模样。 内疚源于害怕自己不够好。当朋友提出过分的要求，你可能会在内疚的驱使下想，“一个真正的好人会一口应允。”然后你也许会答应可能不符合你的最佳利益的要求。 自卑源自于感觉自己不如人。你想，“她比我多了”“他的和成功胜我百倍，我"
- "沟通技巧总结 ——倾听技巧1：消除敌意的方法—— 1. 在对方的话中找出合理的成分。因为没有人会100%的错误，所以他们的言语中会有正确的部分。通常，一旦你同意别人说的话，他们就会停止争辩，同意你的观点。这个著名的现象叫做『反向说服规则』。 2. 如果你感到愤怒或受到攻击，使用不带挑战性的『我感到』模式（如：我感到烦恼），避免争执和回击的诱惑。不要自卫。 3. 即便你同意对方的批评，回答时也应维护自己的尊严。 4. 放弃指责或攻击对方的念头。尽量保持互相尊重的态度，这样，没人会感到丢脸或被羞辱。 5. 避免纠缠谁是谁非，那没有任何意义。 ——倾听技巧2：共感—— 1. 从对方的立场看问题。仔细"
- "要想打起精神好好生活，最好的方法莫过于先拿一件特定的任务开刀。这往往会产生强大的动力，促使你将拖延了很久的其他事情也一并完成。"
- "在看了你做的“成本效益分析表”之后，你也许会发现此时此刻你真的不想动手工作。你也许发现这件拖了很久的任务你永远都不想做。这完全没问题，因为这是你的自由选择。一旦你做出决定，你也就停止了拖延。从定义上来看，拖延是你已选择做某项任务但恶意逃避。如果你决定不做，你的问题也就解决了。"
- "可以将棘手的工作变得简单，那就是一次只做一点点。……你可以将任务拆分为小得不能再小的部分，然后一次只专注于一个部分即可。 秘诀在于专注于当下，而不是担心未来必须做的所有事情。生命一分钟分钟地到来，因此在任何时候你只需要专注于一分钟的工作即可。"
目录
用户评论
伯恩斯这一套书其实也就是把面诊转变成文字的形式，读起来就像是和心理医生在对话，他开导你，教你很多实用的方法，在这个过程中混沌逐渐变清晰
第二本比第一本实用性更强，好读，读的挺快的。读完了70％。不过…要复习和习惯这种思维模式才行，但我留在家里了。
面对抑郁的简单实用的方法，但是我估计很多人是没这个能力来完成的
第一本重在解释理论，让你上道；第二本重在解决方法的实用性，这样你就能更好地改变。市面上的畅销书更倾向于第二本内容，缺少理论反而会消退其内心动力，从而目标不明确。
这本书是认知行为治疗的练习册，非常具体的工具书。
第一部是在自己状况不太好时一边看一边做练习看完的，那时候帮助很多，这部有很多重复的内容，在治疗方法上更加完善，比第一部多了人际关系的内容。常看常新，付诸行动。也是很久没有睡前不玩手机看一个多小时的书了，想起高中时做完作业睡前看书，困了就睡，心里很平静，今晚也是，很惬意，很享受。
641页，接近2枚一元硬币那么厚。行文通俗，有量表、作业，也有指导方法。重复性略高，所以可以选择跳去看某个章节。沟通部分，和《非暴力沟通》有共通之处。part 5是用药方面，宜查不宜读。翻译有时好像搞不清人称指代，但不影响。大字封面差评！区图样本库 R749.405 266042 2829505
神书
【2022年第一本】
3.5一本对于我近期现状，属于暂不合时宜的工具书。。章节较为散乱，可能第一本还好些吧。以后有机会再翻翻。
下载
收藏