•彻底征服抑郁症，摆脱坏情绪 •战胜拖延症，释放成功潜能
•理解焦虑，克服恐惧，爱上自己 •建立和谐人际关系的五大秘诀
•化解婚姻矛盾，享受亲密情感
你是否总感到抑郁、拖延、焦虑、自卑、挫败、易怒、内疚、不 安、孤独甚至绝望？总感到情绪低落，苦恼沮丧，却不知该如何纾解？总 是莫名焦虑，对未来感到惶恐不安，时常游离在生活之外？你很想让自己更开心更理性，但却总发现生活不易，幸福太难？你发现自己习惯逃避；你觉得自己注定孤独；你有严重完美主义倾向，常常对自己不满意；你想摆脱抑郁的状态、拖延的毛病，却又总是跳回这个怪圈，乃至无助无望更抑郁。你该怎么办？
请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，是导致抑郁情绪的根源。本书即是帮助患者通过发现自身的负面思维，来改变“认知”，对自己进行深度内观与剖析，加上认知疗法的反复练习，继而摆脱情绪混乱的困扰与痛苦。拥有良好的情绪是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
戴维•伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于心理类畅销榜第1名，全球销售超过500万册。本书是《伯恩斯新情绪疗法》的后续力作，一本更通俗易懂、贴近生活的认知疗法实战“手册”。它是一套完整的情绪管理体系，更是一种生活哲学，向读者展示了快速、有效地克服日常四大难题即抑郁症、拖延症、焦虑症、无效沟通的疗愈方法，改善与他人的沟通，重获自信，建立更为健康的个人价值体系和更和谐的人际关系，长久地保持良好的自我状态。
本书中附有大量图表、测试、每周自我鉴定、情绪日记等，旨在帮读者进行自我治疗和康复。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。根据自己的实际情况，试一试在4~12周内阅读完本书，相信你会收获一个不一样的自己。你将被看到，被理解，被回应。
从容应对并战胜内心深处的恐惧，从平凡生活中捕捉到幸福和感动，掌控自我情绪，你，可以做到！
- 认知行为疗法实战手册，纠正扭曲思维
- 系统解决抑郁、焦虑、拖延及沟通难题
- 附大量图表与测试，提供可操作自助工具
- 受抑郁、焦虑、拖延困扰的自助读者
- 希望改善人际关系与情绪管理的普通人
- 心理学爱好者及认知行为疗法初学者
- 需配合书中练习与日记，坚持4至12周
- 重度心理疾病患者建议寻求专业医生帮助
- 建议先读第一本理解理论，再读此本实操
- 比第一版更实用，操作性强，适合跳读
- 被誉为能救命的心理自助百科全书
- 需极强改变意愿，坚持记录与自省才有效
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "——10种使你不能表达真实感情的原因—— 1. 矛盾恐惧症 你害怕愤怒的感觉或与别人产生矛盾。你相信，人际关系良好的人不应当争吵。你还认为，如果你向你所关心的人讲出了自己的真实思想，他们会承受不了，会对他们造成伤害。我把这个现象称为『鸵鸟现象』。因为你把头埋在沙土中，而不是去处理你在人际关系中存在的问题。 2. 感情完美主义 你认为自己不应当有不理性的感情，例如：愤怒、妒忌、压抑或焦虑。你感到自己应当总是充满理性，能够控制自己的感情。你害怕暴露出自己的软弱性格。你相信，人们一旦发现你的真实感受，他们就会看不起你了。 3. 害怕被拒绝 你害怕被别人拒绝。你宁可忍受孤独，把自己的感受埋藏在心底，对"
- "为什么你给朋友打气，却给自己打击？"
- "成功的人都知道是先有行动，而不是动力。不管有无心情，你必须硬着头皮开始动手。一旦开始达成某项任务，则往往会受到激励继而采取更多行动。"
- "悲伤和抑郁源于失落。你觉得失去了某种对自尊极其重要的东西—— 也许你深爱的人拒绝，也你退休或失业，或失去了一次至关重要的工作。 沮丧源于期望落空。你告诉自己，事情本不应是现在这个样子。举例来说，“我正赶时间呢，火车怎么能晚点呢？真该死！” 焦虑和恐慌源于想到了危险。你面对一群人演讲之前会紧张，这是因为你预见到自己的声音会颜抖，大脑将一片空白。你仿佛可以看到自己当众出丑的模样。 内疚源于害怕自己不够好。当朋友提出过分的要求，你可能会在内疚的驱使下想，“一个真正的好人会一口应允。”然后你也许会答应可能不符合你的最佳利益的要求。 自卑源自于感觉自己不如人。你想，“她比我多了”“他的和成功胜我百倍，我"
- "沟通技巧总结 ——倾听技巧1：消除敌意的方法—— 1. 在对方的话中找出合理的成分。因为没有人会100%的错误，所以他们的言语中会有正确的部分。通常，一旦你同意别人说的话，他们就会停止争辩，同意你的观点。这个著名的现象叫做『反向说服规则』。 2. 如果你感到愤怒或受到攻击，使用不带挑战性的『我感到』模式（如：我感到烦恼），避免争执和回击的诱惑。不要自卫。 3. 即便你同意对方的批评，回答时也应维护自己的尊严。 4. 放弃指责或攻击对方的念头。尽量保持互相尊重的态度，这样，没人会感到丢脸或被羞辱。 5. 避免纠缠谁是谁非，那没有任何意义。 ——倾听技巧2：共感—— 1. 从对方的立场看问题。仔细"
- "要想打起精神好好生活，最好的方法莫过于先拿一件特定的任务开刀。这往往会产生强大的动力，促使你将拖延了很久的其他事情也一并完成。"
- "在看了你做的“成本效益分析表”之后，你也许会发现此时此刻你真的不想动手工作。你也许发现这件拖了很久的任务你永远都不想做。这完全没问题，因为这是你的自由选择。一旦你做出决定，你也就停止了拖延。从定义上来看，拖延是你已选择做某项任务但恶意逃避。如果你决定不做，你的问题也就解决了。"
- "可以将棘手的工作变得简单，那就是一次只做一点点。……你可以将任务拆分为小得不能再小的部分，然后一次只专注于一个部分即可。 秘诀在于专注于当下，而不是担心未来必须做的所有事情。生命一分钟分钟地到来，因此在任何时候你只需要专注于一分钟的工作即可。"
