书籍介绍
翻开这本书，你大概会先被满页的配速表和VDOT数值劝退——它不是一本能让你轻松跑、开心跑的书。但真正读下去的人会明白，它的价值恰恰在于
作者简介
杰克•丹尼尔斯（Jack Daniels）
威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学，师从著名运动科学家佩尔•奥拉夫•奥斯特兰。
在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。
奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界顶尖的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国冠军以及130多个全美奖项。
被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。
AI导读
核心看点
- 基于VDOT系统科学设定训练强度
- 详解E/M/T/I/R五种核心训练类型
- 提供从800米到马拉松的完整计划
读者共识
- 跑步领域经典著作，理论体系严谨
- 数据详实但过于专业，业余参考有限
- 翻译质量参差不齐，部分术语需斟酌
精彩摘录
- "每次你对身体施加一种新的压力，身体的不同部分会立即生出反应。施加相同的压力，身体的反应都相同，但经过一段时间多次重复施加特定的压力后，身体出现的反应反而会加强，那就是身体自主调节后的“变强"现象。"
- "原则三：超负荷。 身体接受训练后何时变强？答案是你恢复或休息时，变强的机制发生在两次训练之间。 在训练前，若你有两份课表却不知选哪一份时，我时常会建议跑者：不论何时，直接选比较轻松那一份。 原则四：训练后的回馈(Training response). 新训练所带来的效果，会随着时间递减。因此，如果你持续好几周都练相同的课表，你的体能就会停止进步。若要再进步，就要再增加训练压力。"
- "不管是调整上述四个参数的哪一个，训练量都能增加。 一次不要变更一项以上。 原则五：个人限制。原则六：进步幅度递减。原则七：退步风险加速。"
- "绝对要避免过度训练。如果你已经在特定的训练压力下训练了四到六周，且一直感觉很轻松，近期也没有比赛，那你当然可以略微增加一点强度。"
- "每分钟180步。"
- "刚接触跑步的人应该多尝试不同的落地技术，再选择再自在、最不费力还能让你以轻快步频维持每分钟180步的跑法。很多时候，只要专注于步频180，就自然能变成轻巧的跑法，不必刻意强调要用哪边先着地了。 还有最后一点要提醒的是，尽量避免落地时脚尖向外转。可请人在你前方看你跑步，要他确认你的脚掌在落地时脚尖是指向正前方，而非外侧。 想象跑过一片生鸡蛋地，目标是不能打破任何一颗，所以脚步要放轻，落地时肌肉要放松。"
- "跑两步吸两步吐。高中进行高强度训练时可以一步呼一步吐。"
- "跑者天生的才能。"
目录
用户评论
这本的科学性还是蛮强的，期待拿到成书
内容好翻译也不错，学到了不少，原来间歇配速一直高了，难怪总是会影响到后续训练质量
太过专业，略枯燥。
读这本书的时候要不做做excel都对不起作者。提到了心率各区间以及最大摄氧量等概念，有点意思。
受益匪浅
了解一下专业跑者的训练方法，挑着能读懂的读了。
理论结合实际，实际就是每天都不想去跑，无奈误入当代内卷跑步群，大佬们天天打卡15km+以至于我咬牙刮风下雨都要跑个佛性慢摇哈哈哈
太专业了，适合专业运动员，入门的人看得一头雾水，也没啥可操作性。
翻译实在是很一言难尽。例如，跑步时脚不要”外翻”，即使不严谨到使用三维坐标来描述踝关节在三个运动面，这里本来的意思也是不要”外旋”，而不是”外翻”。
看过的第一本跑步书，用处仅在于一些简单的跑步思维，其以高阶比赛为训练目的并辅以实验室数据作参考的主要内容，不太适合业余选手。但从这本书开始，我要学习制定以周为单位的跑步计划了，E.L.R.I.T的几种跑步方式值得借鉴。
下载
收藏