![韧性练习 - [英] 伊恩·普莱斯](https://static.book345.com/covers/s/9787115689382.jpg)
书籍介绍
在追求目标与个人成长的道路上，许多人常被“我做不到”“现在开始太晚”等内在声音困扰，或者因拖延、分心与一次挫折而轻易放弃。
这些困境的根源往往并非能力不足，而在于心理韧性的缺失。
本书融合学习心理学与神经科学的最新研究成果，从三大维度系统构建人的心理韧性。第一部分“信念”致力于帮助读者识别并重构自我设限的认知模式；第二部分“行为”专注于推动读者克服拖延、提升专注力，将动力转化为持续的行动力；第三部分“最佳实践”则着眼于引导读者像锻炼肌肉一样科学地训练心智，为长期发展夯实基础。同时，书中还贯穿丰富的科学原理、真实案例与针对性练习，引导读者制订个性化的成长计划，稳步实现目标。
本书适合所有渴望在生活与工作中提升心理韧性的人。期待你通过本书，学会在挫折中恢复，在挑战中坚持，最终稳健地走向自己渴望的未来。
作者简介
[英]伊恩·普莱斯（Ian Price）
·伦敦大学伯贝克学院组织行为学硕士
·表现心理学家、商业心理学家、商业心理学家协会成员
·职业生涯始于艾意凯咨询公司（L. E. K.），后转入电信行业，曾在英国电信集团（BT
Group）等企业担任高管职务
用户评论
260327 阅读过程十分舒适的一本，尤其是在此之前刚刚读过一本阅读体验十分糟糕的《可复制的学习能力》，真是高下立判。同样是很多已经熟知的理论（成长型思维、刻意练习、福格行为模型、坚毅），但是这本可以自成体系，引入的科学实验例子也不突兀，在作者自己的书写框架下，有序罗列，读完自然融会贯通。阅读这本书的过程本身就会让人愉悦，因为它让人知道，这个世界上绝大部分人面对挑战都会怀疑自己、退缩，觉得自己不行，而这其实是由边缘脑造成的，边缘系统追求安全、规避风险，这本身并没有错，这是在原始社会里让我们祖先逃生、基因得意遗传的关键，只不过人的进化太慢大脑还不适应现代的社会环境而已。除了行文的逻辑，全书穿插了各种做出行为改变的练习，甚至可以直接翻到附录，可以说是非常贴心了。
可以看看的一部书，虽然很多科学知识从别的都看过但是还是需要再巩固复习一下
老生常谈，感觉没达到写作目的呢：成功源于设计。信念影响行为，要觉察自己，关注念头，与情绪脑保持距离。专注当下是韧性思维的重要组成部分。把目标拆分成3个层级，结果目标、中期目标、过程目标，专注于每天执行的过程目标。每周3个目标。天赋只代表我们掌握新技能的上手速度，努力才是我们巩固技能，并将技能转化为真实成就的关键。坚持是持续寻找新方案、不断微调方法，从而一步步接近目标的过程。在精力最旺盛的时候做最重要的事情。福格行为模型。番茄钟。将刺激多巴胺分泌的外部干扰降至最低。微小改进累积效益。睡眠饮食运动。
2026.04.03~04.07：韧性是可训练的心智技能，像锻炼肌肉一样地训练你的心智。 在实现目标的过程中，每一次微小的坚持、每一次从挫折中站起来，都是在给这块“韧性肌肉”做一次负重训练。 作者在这本书中指出：韧性由三大维度构成—— 🔴重构认知模式 🔴将动力转化为行动 🔴科学地训练心智 在实现目标的过程中，我们会遇到无数次“想放弃”的瞬间——不是因为不够好，而是因为“韧性肌肉”还不够强。 通过以上三个维度的训练，久而久之，便会发现，曾经让我们崩溃的障碍，变成了可以跨过去的台阶。目标不是靠爆发力实现的，而是靠韧性一点点撑过去的。
言简意赅，剩下的就是自己练习
很想和小时候的自己说做错了也没关系的，做错了再重来就好了。 多巴胺、内啡肽、血清素、催产素最近在我眼里蹦哒的次数太多了
标题已经决定了内容的高质量。
“二十年后的某一天，让你心生遗憾的，不会是你已经做过的那些事，而是你从未尝试过的那些事。所以，斩断缆绳吧，从安稳的港湾启航，驶向那片属于你的广阔海洋。” ——马克·吐温（Mark Twain） 漫画《呆伯特》（Dilbert）的作者斯科特·亚当斯（Scott Adams）早年曾在金融业工作，负责审批初创企业的贷款。他的老板曾明确指导他，要避开那些充满激情的申请人，支持那些脚踏实地、具备可靠商业计划的“苦干型”创业者。 尼采 我们将天才视为一种奇迹，这样就不必因拿自己与之作比较而自惭形秽了……称某人为“圣人”，等于是在说：“不必与他竞争。” 出租车司机海马体的后部明显更大。更重要的是，从业时间越长，这个部位就越大。
阅读的过程中真的忍不住一直点头！ 很多人觉得我高精力，其实就是这种心态在发挥作用。我比想象中更脆弱，但我也比想象中的更强大。 韧性不是让你百分百成功的品质，而是让你能在失败时也能继续前行的动力，人不可能一直保持高昂的激情，如何在低激情和低信心的状态下依然前行，依然有执行力，这才是我们所需要培养的韧性思维。 我们无法控制我们会遇到的事，但是我们选择如何面对它！ 如果什么都能轻易打倒你，那你更需要阅读本书了！
写日记 记录杂念 然后每当有消极想法时加个“我的情绪脑正在……” 关闭新闻 社交媒体 不要装忙 而是专注每天最重要的20% 合理分配精力 自我暗示同样重要 努力比天赋更重要 还有把我想要……变成我的目标是……
言简意赅，路径清晰。如果看过很多自我成长目标管理类的书籍，书里是没啥新鲜内容。不过复习一下也好。
开启前额叶保卫计划
看完只是开始，学习和应用才是后面要坚持的
对我很受用，观点其实就是那些老生常谈的观点，比如说如果你想要集中注意力，那么就把所有可能接触到的干扰都拿走，然后使用番茄钟去合理的工作和学习。晚上的睡眠对于一天的工作也至关重要，还有一些练习，比如说面对懒惰和懈怠以及找借口的时候告诉自己是沙发男在做这些话，我们为了想让租客占上风，我们就需要不断的调整认识到哪些意识和哪些理念是因为进化过程中人们趋利避害，所以才会导致的。其实对于ADHD来说，这本书无疑在告诉你一个理念，即使你做了十几分钟也很好取得一个阶段性的进步也很好，不需要在每一个过程中都要求自己做的尽善尽美，集中注意力的15分钟也是一种进步。我读完这本书以后，立刻在电脑上用上了番茄。钟强制自己15分钟的注意力集中，一天中很多个15分钟关掉了微信邮件社交媒体各种消息提醒不知不觉能完成很多工作
还不错的自助类书籍。先反驳自己那些将失败过度归因的想法，再设立目标、坚持、自控。挺有用的生活建议。
虽然里面都没有新概念，但作者讲故事的方式挺好，边缘系统和前额皮层的比喻很形象。
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