![不被支配 - [美] 沙希达·艾拉比](https://static.book345.com/covers/s/9787115645661.jpg)
书籍介绍
这本书最戳中读者的，不是它提供了多少识别自恋者的技巧，而是它把一段被操控的经历，重新翻译成「你没有错，只是遇到了有毒的人」——这份对幸存者的体面，让很多人哭着读完。书中揭示的「理想化—贬低—抛弃」循环、甜蜜轰炸、煤气灯操控等机制，帮助读者看清那些说不清的窒息感从何而来。但争议也由此而生：有读者认为作者将自恋者写得「坏得冒烟」、受害者写得过于完美，叙事偏激、后半段流于重复。它更像一份给深陷关系者的急救手册，而非中立严谨的学术著作。适合正在经历情感消耗、想给自己一个交代的人；追求客观平衡的读者或许会失望。
作者简介
沙希达·艾拉比（Shahida Arabi）
美国知名心理学家，拥有哥伦比亚大学和哈佛大学心理学和社会学研究生学位，并以优异成绩毕业。她写就多部关于自恋型人格的书籍，并多次蝉联人格障碍类畅销书榜首。她的作品曾在《今日心理学》《沙龙》《喧嚣》《赫芬顿邮报》《草地》《思想目录》《纽约每日新闻》上发表。她的文章《虐待型自恋者进入你的大脑的五种强大方式》和《恶性自恋者、反社会者和精神病患者用来让你闭嘴的20种转移注意力的策略》在全球范围内获得了超过2500万的点击量。她的工作得到了众多临床心理学家、心理健康从业者、畅销书作家和屡获殊荣的博客作者的认可。
在哈佛大学，她进行了第一次大规模的研究，对象是那些曾与自恋和精神病患者有过恋爱关系的幸存者。作为哥伦比亚大学的一名研究生，她还对霸凌受害者及其生命轨迹进行了研究。艾拉比热衷于利用她在心理学、社会学、性别研究和心理健康倡导方面的知识基础，以及她的研究，帮助情感和心理创伤的幸存者从虐待中恢复过来。
其著作包括《不被支配：自恋人格的识别与反制》《自我供给》《力量：生存与繁荣》《自恋虐待之后》《高敏感度人对有毒人的指南：如何从自恋者和其他操纵者手中夺回权力》等等。
AI导读
核心看点
- 9种NPD鉴别法识别自恋者伪装
- 109种断联方法切断情感操控
- 11步疗愈创伤拿回人生主导
读者共识
- NPD缺乏同理心且具破坏性
- 识破套路是摆脱操控第一步
- 断联与自我重建是最终出路
精彩摘录
- "你是一块宝石，你不必浪费宝贵的时间削足适履试图把自己变成其他任何东西，你只需要让别人“认可”你的独特。你之所以是你是有原因的，你有一项使命要完成，不要让被拒绝将你带离了那个使命。而要让它成为一个契机重新引导你去做更好的事情，提醒你真正的你是多么的特别，使你的自我意识升级更新而非瓦解摧毁它。"
- "在以下评判标准中，符合5项及其以上的人，可视为自恋者。 ●有一种自我重要性的夸大感（例如，夸大成就和才能，期盼被认为是优越的，却不具备与之相称的成就）。 ●沉溺于对无尽的成功、权力、才华、美貌或理想爱情的幻想。 ●相信自己是特殊的和独特的，只有其他特殊的或地位高的人（或机构）才能理解自己，自己应该只与其往来。 ●过于追求他人的赞美。 ●有一种过剩的特权感（对特殊优待有不合理的期待，以及期望他人自动满足自己的需求）。 ●在人际关系上具有剥削性（利用他人以实现自己的目的）。 ●缺乏同理心，不愿承认或认同他人的感受和需求。 ●经常嫉妒别人或认为别人嫉妒自己。 ●展现出自大、傲慢的行为或态度。"
- "自恋与攻击性和暴力都有关联性。无论是脆弱型自恋还是浮夸型自恋，还是病态和非病态的自恋，都是如此。这里的攻击有多种形式，包括间接攻击、直接攻击、替代性攻击、口头攻击、欺凌式攻击，以及反应性攻击和主动性攻击。"
- "一些研究已经通过功能性核磁共振成像和脑部扫描等技术发现，具有显著心理变态特质的个体，其杏仁核区域的灰质体积较小，而且在进行情绪加工、厌恶刺激反应以及道德决策等相关任务时，该区域的活跃度也较低，这是存在功能性缺陷的表现。这些缺陷可能表现为个体在人际方面的冷酷绝情，并对伴侣造成身体和情感上的伤害。"
- "自恋型伴侣长期对受害者进行操纵和贬低，受害者往往因此产生无价值感、焦虑，甚至自杀意念。自恋型虐待通常是一种不间断的操纵，并包含一个“理想化一贬低一抛弃”的虐待循环：自恋者对伴侣进行甜蜜轰炸，然后对其进行贬低，弃之不顾，直到下一个虐待循环再次开始。"
- "很长一段时间里，心理学家们都认为自恋者在童年时期可能遭受过一些创伤——就像克恩贝格所指出的，他们因为家长批评式的养育方式而遭受了情感或身体上的忽视。这种发生在童年期被心理学家称为自恋创伤的严重创伤，可能导致了他们以一种极端的自我保护形式压抑自己身上可以与他人共情的部分。心理学家推测，可能是父母的忽视、虐待和否定导致他们产生了米伦所说的补偿性自恋，即出于自我保护而创造出一个虚假自我，从而获得一种假想的优越感，以掩盖过低的自我价值感。 然而，实证研究表明，自恋的产生也可能源于父母对孩子的过高评价。这会让孩子永远长不大似的不顾自己的真实能力和客观依据，一味沉浸在假象中，以为自己完美至极。这种过度吹捧"
- "无论他们的职业背景、声望或地位如何，大多数自恋者和心理变态者都有一个共同点，那就是严重缺乏同理心，有一种夸大的特权感，而且无论处境如何都不愿改变自己具有破坏性的行为。这就是跟自恋者发展感情会如此伤人的终极原因。"
- "如果你向自恋者透露过自己的创伤经历，比如有过被性侵的遭遇，隔不了多久他们就会专挑些糟践人的话羞辱你。他们会因为你再次受到精神创伤而兴奋不已，只用一句话就能把你拉回最初的创伤中的这个事实，能让他们获得一种强大的力量感。他们终其一生都靠着这种力量感过活，因为这是他们可悲又空虚的人生中唯一的力量来源。 对于自恋者来说，你对他们坦露自己任何的伤口都是在邀请他们往深处补刀，而自恋者也确实能够而且总是会刺得比第一次更深。"
用户评论
每个善良的人都应该读一读
关于NPD人格非常完善和深入的一本书，结合《如何不喜欢一个人》，可以豁然开朗。
NPD就是毒药，不管有没有碰到过，至少了解世界上还有这么一种有毒的东西，如果见到了可以迅速识别，然后远离
自恋虐待者没有同理心不在乎伤害别人。主动联系ta不会有任何好处，只会痛苦。ta撒谎成性、缺乏同理心，并且有人际剥削的倾向，ta不对自己行为负责，情感浅薄。你可以把这段遭遇当做一个剧场扮演的游戏，但不要再玩注定会输的游戏，你表现不好就会再次引起情感创伤。ta的角色性格就是上面的设定，在这个角色扮演游戏里，你不要再被玩的团团转。好好表现，要体面、优雅。
为这世界点亮一盏明灯对抗黑暗
“心不死则道不生”，相信所有遭遇过NPD情感虐待的幸存者们都有过心死的阶段，怨恨NPD更怨恨自己，无数次的自我攻击和无来由的厌世，对什么都无法信任也无法再向他人交出自己，总想着干脆去s好了，自己这样差劲也不配活着，这种被人间怪物拉进无尽深渊的绝望也许只有自己知道有多痛苦，但经历这一切的我们终将走出心灵的废墟，找回曾经美好的自己。讲述npd的书有很多，这本书的作者很温柔，非常温柔。在阐释原理的同时又轻轻安抚幸存者的心灵，充满人文主义精神，读起来很温暖，感慨世界上还有这样美好的人，好幸福。所以所有幸存者不要妄自菲薄，你们就是最好的，也值得最好的，学会珍惜自己和自己的一切，一起迎接新生。
不知道是翻译的问题还是作者本就写的如此夸张，可以写小说去了。第一章还不错，把npd的行为模式、惯用语言、形成原因、如何对待npd都写了。后面就很水了而且不客观。总体来看作者把npd想的聪明绝顶又坏的冒烟，把受害者又描述成白莲花大圣母，实际上npd没那么聪明，受害者也是因为自身有坑洞才被npd吸引，不是揪出来远离npd你就万事大吉了，重点还是得关注自身，解决自己的人格缺陷。无论你如何夸大抨击施虐者，对你造成的影响也不会因此减少。如果真的想完善自我，而不是寻求认同满足自恋，推荐阅读《操纵心理学》，比这本书更实用。
为了这本书的意义就打五星，之前摸索着想要走出来的时候如果能看到这本书该有多好。
想读的朋友，可以去微信读书。
我觉得这本书啰嗦或者婆婆妈妈是有道理的， 我遇到太多的受害者在同一套逻辑里循环往复地欺骗自己了， 而这本书反复提醒的作用就是，告诉你快去行动，而不是再一头扎入你tm的那个毒性关系里把自己折磨得要死要活，直到所有你的能量和美好的灵魂都被击溃为止。 毒性关系是有成瘾性的，为了抵抗这种侵蚀的所有策略都是反直觉的。你会变得更强大，让你的手腕能超过他们的计谋，让你的暴力可以成为约束他们的武器，而不是永远活在那个童话世界里，告诉自己“一切都会好起来的。” 精神上杀死伤害你的人，你会活得更好， 不跪着，而是跟大家一起挺直腰杆，才是真的好。
这本内容重复，论述既不严谨也不克制的书像是社媒上关于 NPD 诊断和个人创伤故事的论坛贴集合本。它最好的归宿是被情感大V拿来做段落摘录和分享，再配上一些MBTI和其他玄学标签以赢得读者的超高点击率和共鸣。如果只想猎奇地看点故事会式的分享或因遭遇过痛苦的经历因而想从本书找特征清单来实现确认偏误，这本书很合适。毫不客气地说，如果有人无法区分个人好恶和现实，也无法直面性格中的弱点，很有可能出现拿着此书觉得身边的同事、亲友都是NPD的情况。到今日为止，依然对非专业人士借用通俗心理学读物轻易给他人下临床诊断这件事保持相当审慎甚至偏负面的态度。考虑到自恋是人格中不可或缺的一部分，自恋程度和性取向一样都是光谱，在现实中有复杂的变体，如果都像文中描述得如此外显，也不会有那么多人陷入困境了
自恋者以自我为中心，极度渴望关注和认可，缺乏同理心。他们获取自恋供给的方式包括：展示高价值人设或者完美受害者形象，夸耀成就，攀附强者，以及在亲密关系中操纵他人等。在恋爱中，他们一开始会用“甜蜜轰炸”快速俘获对方，然后操纵伴侣的情感以满足自恋。他们控制欲极强，经常暴怒或使用冷暴力，拒绝沟通和解决问题，从不承认自己的错误，对外炫耀伴侣，对内贬低、指责和控制伴侣，并从中获得满足。一旦吸够了情绪价值，或者不愿付出维持关系的代价，就会抛弃对方，并在背后破坏其名声。他们通常口是心非，出尔反尔，有极端思维，嫉妒心和攻击性强，总觉得别人在针对自己，有睡眠障碍。该人格的成因是曾被溺爱或者自尊心严重受损。隐性自恋者有很强的伪装和交际能力，不易被识别。自恋者不会承认自己是自恋者，也很难被改变，所以最佳对策是远离。
一直遭遇来自家族长辈、职场领导的深度PUA，虽然早已经斩断与他们的联系，自我疗愈也卓有成效。但在阅读的过程中，还是对自恋人格感到震惊：从父母对我“理想化——贬低”的养育模式，到承袭了自恋特征，疯狂讨好寻求外界认可的行径，导致在感情/职场上被重复PUA。如果早一点读到它，我会更早的识别套路，了解到大脑的创伤机制、依赖路径，找到对抗的方法，更少的内耗与自我怀疑。重建内核的路很长，当你需要勇气和力量重新开始，记得翻开它。理性而坚定地对过往的伤痛淡然处之，放弃受害者的叙事角度，勇敢地树立边界，对NPD说不。我们独特的生命值得获得全然的接纳与肯定。
npd和正常人是不一样的，在脑部神经层面上就有别于常人。他们无法获得正常人的情感，却需要来自外部的情感填补自身的空洞。由于不存在道德压力以及同理心的缺失，npd可以毫无障碍地将自己塑造成完美的形象，以热烈迅猛的甜蜜攻势让受害者对其产生好感并借机挖掘受害者的弱点，以性的手段制造受害者在生理层面上的化学联结，在甜蜜期后随之而来的就是贬低侮辱打压，让受害人产生认知层面的自我怀疑，以便进行煤气灯操控。对待npd最好的方式就是断联，其次是识破自恋者的一切话术，用无所谓的态度对其置之不理，静静看着自恋者因只能出演独角戏而产生的挫败感，就是不进行有效回应（更适用于无法彻底断联的情况）
复习材料
大部分的描述有一些松散，总结性不是特别强。个别概念和技能训练如果能框架性和具体点就好了。认真消化还是建议仔细阅读，做做标注。建议配合《不原谅也没关系》和苏珊福沃德的《依恋三部曲》后续看，对于“有毒的亲密关系”的相处，断联，疗愈，以及进入新的关系有更好的理解和帮助。
这三四天以一种极为沉重的心情看完了这本书。我想，如果能早点学习一些相关的心理知识，应该能帮助自己和周围人避免很多心理创伤。 原来之前工作中就遇到过npd ，还相处过三年多的时间。很多同事和我都曾经被他伤害过，我们被当作工具人对待，被打压被利用被煤气灯操控，所幸的是我门离开了并且越过越好，这是最明智也是最智慧的决定。 碰到过几个npd，要识别他们的身份并且远离他们这种有毒的人其实并不容易。但很庆幸，通过一次次的打怪升级，我获得了新的蜕变，改写了我的人生剧本。 现在成了大家的开心果和快乐小狗，每天都给周围人带来开心积极的能量。经常被大家夸双商都很高，思想通透，阳光开朗，积极乐观 自恋虐待幸存者，成了我的一种新身份。说到这里，很想开香槟庆祝一下自己的努力和成功。没有被打垮，反而越来越强大！
NPD就是核辐射区。
这本书不适合需求行为指南的读者，可很珍贵的一点是，它充分尊重了一些在大多数人眼里微不足道的细节，和那些难以言说的纠葛与矛盾。很多时候并不是肉眼可见的暴力才是伤害，那些尚能被直接察觉的像针刺一般让人难受又道不清所以然的别扭与不适，才最让人折磨和痛苦。很多个“你可能”“你可以”的细节表述都能充分给予读者被理解的宽慰和重新出发的勇气。 以及，我很庆幸自己从没有因为高敏感的痛苦而真正想要放弃过感知能力。
断联! 断联! 断联! 与对方及对方的朋友都断联，建立一个和自恋者毫无瓜葛的人际网。继续对前任保持关注，就不可能有时间和空间为新的健康关系做好准备。 不要为了取悦别人而削足适履。
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