书籍介绍
我无法拒绝别人。我总怕别人不高兴。我的想法就在嘴边，但就是说不出口。如果你有这些问题，你可能就是一个讨好型人格者，经常饱受着内心冲突的困扰。
本书针对讨好型人格的日常表现具体讲解了8 个方面：拒绝别人就心慌、无条件地附和别人、不能对别人提要求、主动为别人行方便、总是做别人期待的事情、停不下来的微笑、从不发脾气，以及用极高的道德标准要求自己。本书为大家分析了这些行为模式背后的深层原因，还提供了切实可行的改变方法。在本书的最后一章，作者还介绍了以“自我救赎，活出自我”为目标的“SELF 心理自助疗法”，这套方法将帮助读者在今后的生活中改变自己的认知与行为模式，摆脱讨好型思维造成的困扰。
本书适合那些为自己的讨好型人格感到困扰与痛苦的人，希望在读完本书后，每一位读者都能对自己更好一些，活得更自在、更潇洒。
滑 洋
心理学原创视频博主
国家三级心理咨询师
美国催眠协会催眠师
◎ 心理咨询从业8年，累计咨询个案时长2000+小时。专业擅长精神分析治疗、催眠治疗、家庭治疗。中国海普斯诺动力催眠学院催眠师，广州润德心理特聘专家。
◎专注领域：讨好型、内向型、自卑型人格的自我成长，情绪察觉与自我认知提升，人际关系与沟通技巧
◎500个原创视频 / 16+自媒体平台 / 7个自媒体奖项
覆盖主流自媒体平台，小红书、知乎、头条、百家号、B站、微博......
2021年度心理视频获腾讯、小红书、知乎等平台7项奖励，平台认可度高。
◎她的初心与使命：将疗愈带给千万个心灵，是我想要带给世界的礼物！
AI导读
核心看点
- 剖析讨好型人格八大表现及深层心理成因
- 提供拒绝别人、表达需求等具体改变方法
- 介绍SELF心理自助疗法，助力自我救赎
适合谁读
- 深受讨好型人格困扰，内心冲突痛苦者
- 渴望摆脱人际焦虑，追求自在生活的人
- 希望提升自我价值感，学会爱自己的人
读前提醒
- 内容通俗如工具书，适合碎片化阅读
- 部分读者认为深度有限，需结合实践
- 建议边读边做测试，针对性调整认知
读者共识
- 通俗易懂，像老友聊天，阅读体验轻松
- 诊断精准，让讨好者感到被理解与共鸣
- 实操性强，提供具体话术与行动指南
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "请回答以下问题（符合的打√），以判断你的讨好型人格的程度。 1.不敢拒绝别人，认为自己⼀拒绝，别人就会生气。 2.害怕别人不高兴，觉得别人不高兴自己会难受。 3.总是担心与别人的关系会因为自己不能让对方满意而破裂。 4.每天都忙于应付各种人的需要，感到疲惫与无力。 5.总是附和别人，不敢表达自己的真实想法。 6.性格温和，没有个性。 7.守规矩、听话，从不挑战规则。 8.身边有很多朋友，却感觉不到他人的爱意。 9.不能向别人提要求，因为害怕被拒绝。 10.别人⼀对你好，你就不知所措，甚至觉得内疚。 11.有深深的自卑感，不敢行动。 12.得不到他人的认可，就觉得自己没做好。 13.害怕被孤立，"
- "你不能拒绝别人的行为背后，是“一拒绝别人就感到恐惧”的感受，和“别人很脆弱”“我很脆弱”“关系很脆弱”的不合理信念。 （一）讨好型人格的人之所以无法拒绝别人，首要的原因就是内心关于“别人很脆弱”的底层信念。这一信念一部分来自我们过去的经验，其父母往往是脆弱的、敏感的。你之所以认为别人很脆弱，还有很大一部分原因是你将自己的敏感与脆弱投射到了别人身上，并因此让自己陷⼊了无法拒绝的艰难境地。 （二）与“别人很脆弱”的底层信念交相呼应的是“我很脆弱”的自我认知。讨好型害怕别人因为拒绝而生气，即使这可能并不会发生，但其就是忍不住担心、害怕、不知所措，好像只要别人一生气，自己的生活就“完蛋了”一样。这是一"
- "一个人之所以无条件地附和别人，看起来是对自身想法与愿望的压抑，但本质上是对自己的不接纳。你的个性是内向不爱社交的，却希望自己外向活泼、社交能力超群，这意味着“我不拥有的个性是好的，而我拥有的个性是坏的”。既然我是坏的，我当然要通过附和别人将真实的自我隐藏起来，以免被别人看到真实而丑陋的我。 只要一个人表达自己，就必然要面对他人否定自己提议、不满足自己的需要的可能性。如果你在聚会中说出自己想吃什么的意愿，就要承担这道菜不好吃的⻛险。这在无形中增加了讨好者内心的压力。而“无条件地附和”给你带来了得以避免羞耻、压力与恐惧的“好处”。 现代生活方式为每个人奠定了一种“弄不清自己是谁”的自我认识基调。每"
- "没办法向别人提要求，是既自卑又自恋的内心冲突的表现。自卑——“别人很重要，而我无关紧要”的判断让人做出了凡事靠自己的决定。因为自卑不敢向他人提要求的本质在于：我觉得自己很糟糕，不配被满足，万一别人拒绝了我，我会觉得自己更糟糕，我不愿意面对这样的自我评价。自恋——“我一动念头和我浑然一体的世界就会按照我的意愿来运转”的婴⼉般原始的执念，是一种自己无所不能的错觉。因为自恋而不敢向他人提要求的本质在于：我觉得别人应该百分之百地满足我，可是一旦提要求我的全能感就会受损，我不想面对这样的事实。问题的本质总是在于行为可能引起的负面自我评价。 不能向别人提要求，看起来是在为别人考虑，本质上却是一系列关于你自"
- "个体心理学之父阿德勒说：“人的一切烦恼都来自于人际关系。”我们不能拒绝别人，是因为害怕别人因此受到伤害，害怕别人会报复自己，害怕自己会承受不住别人的怒火，但是归根到底是我们害怕失去关系、失去爱。不希望别人因为自己的拒绝而受伤，这是对关系的珍视；害怕别人觉得自己不够乐于助人，这是对自己与他人建立关系能力的敏感；害怕自己在需要帮助的时候无人伸出援助之手，这是对失去关系的恐惧。"
- "想要消除冲突这个思路本身已经将我们入了歧途。冲突是永远存在、无法消除的。阴与阳是冲突，黑夜与白天是冲突，男人和女人是冲突，追求事业与回归家庭是冲突，严师出高徒与爱的教育是冲突。矛盾无处不在，但它本身不是问题，问题在于你有没有能力坚定自己的选择。 如果讨好型人格的人能够坚定地“自私自利”，或者坚定地无私付出，都不会感到内心的痛苦。问题是你既想满足自己的需要，又想维持大公无私的形象，既不想遭受损失，又想表现得慷慨大方。这也是很多讨好型的人都有“选择困难症”的原因。"
- "再例如，我的性格很内向，无法像别人那样快速与他人打成一片。接纳它，我就是内向的性格，天生如此，我不想也没有办法变成一个外向者，就像苹果再努力也变不成菠萝一样。然后去想一想内向有什么优势呢？当然有了，我善于倾听、擅长思考，这都是内向者的优势。接下来，我可以做些什么发挥自己的内向优势呢？比如，尽量与朋友一对一地会面，进行深度交流，而不是盲目地参加多人的热闹聚会。选择可以“将一件事做到极致”的工作，而不是需要与很多人打交道的差事。你会慢慢地发现，自己拥有了越来越多高质量的友谊、越来越精进的工作状态，这不是比需要不断应酬才能保持的关系、换成谁都可以做的工作更令人愉快而满足的事情吗？"
- "如果你不赞同对方的观点，又不想违背自己的心愿而附和对方的时候，只有严厉批评对方这一条路可以走的话，当个讨好者的确是一个不错的选择。然而，这不是一道非此即彼的选择题，你还可以选择温和地表达你的不赞同。忽略对方的观点，附和对方的情绪！"
作者简介
滑 洋
心理学原创视频博主
国家三级心理咨询师
美国催眠协会催眠师
◎ 心理咨询从业8年，累计咨询个案时长2000+小时。专业擅长精神分析治疗、催眠治疗、家庭治疗。中国海普斯诺动力催眠学院催眠师，广州润德心理特聘专家。
◎专注领域：讨好型、内向型、自卑型人格的自我成长，情绪察觉与自我认知提升，人际关系与沟通技巧
◎500个原创视频 / 16+自媒体平台 / 7个自媒体奖项
覆盖主流自媒体平台，小红书、知乎、头条、百家号、B站、微博......
2021年度心理视频获腾讯、小红书、知乎等平台7项奖励，平台认可度高。
◎她的初心与使命：将疗愈带给千万个心灵，是我想要带给世界的礼物！
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用户评论
建议具体，可以再看
不讨好别人，做最好的自己。非常犀利有用的一本书。
摆脱讨好别人的漩涡，从此做回真实的自己！
这是一套万能的自我疗愈方法，你不需要支付高昂的心理咨询费，也不需要掌握高深的心理学理论，只要带着一颗想要自我成长的心，就可以轻松做到。
希望滑洋创作的这本《不去讨好任何人》，能够帮助你从脆弱纠结的关系中走出来，能够给你在重重压力下，带来一丝温暖和抚慰。
针对讨好型的各种表现，书里都给出来原因，在理解讨好型人格内心的冲突痛苦的同时，给出了详细具体的指导方法，让人可以自助自救！非常好的一本书！推荐敏感胆怯，不敢拒绝人的人都来看一看！
遇到知音了！为了他人一个眼神也能琢磨半天的“小心眼”，为了“利人还是利己”反复琢磨徒添烦恼的我，好幸运读到了这本书！帮助真的很大。
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