书籍介绍
如同身体会生病一样，我们的情绪也会生病。我们可以通过健身练习的方式练就“心理肌肉”，学会调节和应对日常生活中的抑郁、焦虑等负面情绪，增强情绪“免疫力”。
本书内容立足于中科院陈祉妍教授团队的多年的的临床实践和科学研究的成果，并基于国际上经过循证认证为强有效评级的心理干预和治疗技术——认知行为疗法（CBT），将抑郁和焦虑情绪问题的心理干预和调节方法分解为简单易懂的练习模块，按照循序渐进的流程科学分配在21天内“健身”打卡完成。
你每天仅需要花费10分钟，通过21天打卡完成21种“情绪健身练习”：
•情绪觉察
•清理负性思维
•心理小测试
•写下内心语言
•停止术“分心术”
•列出喜欢的事
•给自己一个惊喜
•积极的回忆、积极的前瞻、积极的人际互动、积极地奖赏自己
......
你将学会一种受益终身的情绪调节的思维习惯、行为态度和心理技能，让你的生活平和、松弛、坚定、有力和愉悦。
用户评论
很专心的做了里面的作业。核心练习就是一个表反复的用，捕捉到消极思想就记下来分析，然后隔一阵子再回顾，还是挺有趣的，为了做练习刻意察觉情绪，其实这种察觉本身也算是一种疗愈。
非常棒的一本书，深受启发。21天循序渐进地帮助我们了解自己、疗愈身心。
基于CBT的情绪调节手册
书小小一本，但写的都是特别实用，可以落地执行的调节情绪的方法。是本宝藏小书，学习应对情绪的过程，是认识自我，善待自己与他人的过程。一些小技巧，平时也感受到了，写日记保持记录自己想法的这个习惯，确实会让人平静，让情绪有迹可循。连怎么拒绝别人都是手把手教的，这本书真是常看常新。
当负面情绪来时，我们首先要觉察情绪，然后告诉自己不能顺着情绪带来的不良反应生活，通过“九字真言：有用吗？真的吗？又怎样？”问自己来改变初想法。情绪往往是瞬间发生的，但我们要探索情绪背后隐藏了什么样的想法。通过觉察情绪、觉察想法、评估想法、形成新想法等一系列思想运动过程，从认知带来行为的改变。
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