![理性生活指南（原书第3版） - [美]阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）](https://static.book345.com/covers/9787111625704.jpg)
我无法停止担忧。
我发现减肥是不可能的。
我在社交上总是表现得很糟糕。
我需要爱，没有爱我就活不下去！
我表现得很无能，因此我是一个无能的人。
持续焦虑、负面思维、自我贬低、社交恐惧、依赖他人，种种自我破坏性的情绪和行为严重扰乱着你的生活，本书的目标就是帮助你学会理性、回归美好。
不安的情绪并不是独立存在的，也不单纯是糟糕的事件或他人引起的，它们通常是来自于我们非理性的思想、态度和信念。非理性信念不但缺乏逻辑，而且具有自我破坏性。数百项研究报告表明，当人们改变他们对于某事的信念或理念时，他们的情绪和行为也会发生很大变化。
理性情绪行为疗法是最早的现代认知行为疗法，在世界范围内广受欢迎，其有效性已经在临床环境中得到了验证。本书是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯的代表作，出版近60年销售过百万册。
本书全面清晰地呈现出理性情绪行为疗法的精髓，详细剖析了十种核心的非理性信念，运用真人案例和对话形式，手把手教你使用这种疗法改变自己的非理性信念，从而极大提高减少情绪困扰的能力，实现深层次的永久性改善。
本书将帮助你：
摆脱极端的情绪困扰
发现并减少神经质行为
减少抑郁、暴怒、焦虑和恐慌
克服童年和过去经历的影响
解决你对他人认可的极度需要
减少你对失败的极度恐惧
停止指责他人和自我指责
接受和应对人生的严酷事实
提升专注力和自信心
更容易实现自律和达成目标
最终，过上美好的生活
阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具有影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都...
- 解析十种核心非理性信念，如必须被爱、必须完美等。
- 运用ABC理论，通过改变认知来调节情绪和行为。
- 提供具体练习，帮助读者无条件接纳自我，减少焦虑。
- 深受焦虑、抑郁、社交恐惧等情绪困扰的普通读者。
- 希望提升自信心、自律性及情绪管理能力的成长者。
- 对认知行为疗法感兴趣，寻求心理自助的心理学爱好者。
- 翻译腔较重，部分语句生硬，需耐心克服阅读障碍。
- 重在实践，需反复阅读并刻意练习反驳非理性信念。
- 严重心理障碍者建议寻求专业治疗，本书仅作辅助。
- 核心观点极具启发性，强调无条件自我接纳的价值。
- 翻译质量普遍被诟病，但瑕不掩瑜，内容依然深刻。
- 实操性强，能有效帮助读者斩断情绪伤害的“第二支箭”。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "1 号：你必须（是的，必须）获得生活中所有重要人员的爱或认可。 2 号：你必须完全做到能干、胜任和有成就。 3 号：人们一定不能做出讨厌或不公平的行为，当他们这样做时，你应该责备和诅咒他们，将他们看作不好、邪恶或糟糕的个体。 4 号：当你非常失望或受到不公正对待时，你必须将事情看作可怕的、糟糕的、恐怖的和灾难性的。 5 号：当你拥有压力和艰难的经历时，你必须非常痛苦，你几乎没有能力控制和改变你的不安感。 6 号：如果某件事是危险和可怕的，那么你必须时刻关注它，并且疯狂地努力逃离它。 7 号：你可以轻松回避许多困难和自我责任，并且过上非常令人满意的生活。 8 号：人们目前的生活模式会持续不断地受"
- "当人们说 “这使我感到焦虑” 或者 “你使我感到愤怒” 时，我们帮助他们认识到 “我使自己对于这件事感到焦虑” 以及 “我使自己对你的行为感到愤怒”。"
- "世界上并没有酒鬼，只有经常喝酒或者做出醉酒表现的人。而且，没有人是疯狂的，作为人类，我们只会在某些时候做出疯狂的表现。当我们使用 “酒鬼” 或 “疯狂的人” 这样的词语时，我们是在进行草率的过度泛化。"
- "不要期待经常醉酒的人时刻保持清醒，不要期待经常做出疯狂表现的人时刻保持理智。我经常提醒我的顾客，通往地狱的道路是由不现实的期待铺就的！"
- "许多读者表示，他们强烈相信我们的建议，但是这种赞成仅仅停留在口头上。他们不断以口头和书面方式发表这样的言论：“我简直不知道应该怎样感谢你们对这本精彩图书的写作！我一直在反复阅读这本书，它为我提供了最大的帮助。” 不过，当我们继续和他们交谈时，我们发现，他们通常几乎没有采取任何行动实践我们在 “精彩图书” 中的建议，或者，他们的行动实际上和我们的建议背道而驰。 只有常规心理治疗才能以系统性和周期性的方式检查顾客是否真的了解了治疗师传达的消息。积极引导式理性情绪行为疗法治疗师不仅可以清晰地向你展示你的情绪问题，而且可以清晰地告诉你，要想克服这些问题，你最好意识到你的思想和行为对自己不利，并且最好对"
- "心理疗法是很有帮助的，因为它具有重复性、实验性和可修正性。"
- "我们认为，如果不与有能力的治疗师进行深入接触，大多数人都无法解决严重的情绪问题。如果事实不是这样，那就太好了。不过，让我们面对现实：大多数人都无法做到这一点。"
- "你可以读到或者听到一种新思想，将它有力地运用到你自己的思想和行为上，为你自己的人生带来惊人的改变。"
