![幸福的陷阱 - [澳]路斯·哈里斯](https://static.book345.com/covers/s/9787111605348.jpg)
AI导读
核心看点
- 揭示追求幸福反而陷入痛苦的恶性循环
- 介绍接纳承诺疗法ACT的六大核心原则
- 通过解离与扩展技巧摆脱思维反刍困扰
适合谁读
- 深受焦虑、抑郁或情绪困扰的读者
- 渴望提升心理韧性与生活质量的读者
- 对积极心理学和自我成长感兴趣的读者
读前提醒
- 书中案例较多，建议结合练习理解概念
- 重点阅读第三部分关于价值与行动章节
- 需区分接纳与放弃，理解承诺行动含义
读者共识
- 技巧实用，能有效缓解负面情绪困扰
- 部分读者认为内容略显啰嗦重复
- 核心理念与森田疗法顺其自然相似
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "我通常会问他们：“ ‘自尊’ 到底是什么？” 在多年服务来访者的积累中，我已经获得大量五花八门的回答，其中有些极端复杂。实际上，答案简单明了：“自尊” 就是你对自己是什么样的人所持有的观点。高自尊持有一种积极观点，低自尊持有一种消极观点。 可见，“自尊” 其实就是关于你是什么样人的一系列想法。这点一针见血、直指要害：自尊并非一种事实，而只是一种观点。没错！它不是事实，只是一种观点，一种由你的思考性自我做出的高度主观的评判。“很有道理，” 你或许会说，“可是，对自己有一个积极看法，这难道不重要吗？” 那真不一定！第一，何为观点？观点不过是一个故事、一些语言，仅此而已。第二，观点是一种评判，而非事"
- "如果自尊感很低，你会觉得很难过；但若自尊感很高，你就需要一直努力维持它（因为你会特别担心自尊感再次滑落）。那么，假如你愿意完全放开自尊这件事，完全放下对于自己是什么样人的评判，生活又会如何？"
- "这本书中所谈论的幸福——去过一种丰富、充实和有意义的生活，丝毫不受自尊高低的影响。"
- "一位电影导演的偏见，若是和我们思考性自我的偏见相比，真是小巫见大巫了。思考性自我会在我们整个的人生经验中（几乎是成千上万小时的 “电影脚本”），挑选几段颇具戏剧性的回忆，将它们和一些评判及观点编纂起来，产出一部很有影响力的纪录片，名称为 “这就是我！” 可问题是，当你观看这部纪录片时，你会完全忘记它是经过大幅剪辑的录像，而深信它就是你本人！一部关于非洲的纪录片不等于非洲本身，同样，一部关于你的纪录片当然也不等于你本人！"
- "你的自我形象、自尊感、对于自己是什么样人的各种看法：这一切都仅仅是一些想法和记忆，它们并不是你。"
- "“意愿” 是一种全或无的体验，“是” 就是 “是”，“不是” 就是 “不是”。就意愿而言，要么你就是愿意，要么就是不愿意。对意愿开关来说，要么是处在开启状态，要么是处在关闭状态，没有中间地带。那些中间位置就是各种被称作容忍、认命或是放弃的情形。有个美国俗语能够恰当地形容意愿全或无的特征：“你不能分两步跨过一个鸿沟。”"
- "真正澄清 “意愿” 这个词的含义还是颇为关键的。“意愿” 并非是说你很喜欢、想要、享受、渴望或赞同某些事物，而是说你自愿去允许它们存在、允许它们如其所是，为它们创造空间，从而能够让你腾出手去做那些真正重视的事情。"
- "“承诺” 这个词和 “接纳” 相似，经常被误解。“承诺” 并不是说要做到完美，坚定无比，或从来不走弯路。而是说当被绊倒或偏离轨道时（这在所难免），你能够让自己再次站起，核准前进方向，继续朝着价值迈进。"
作者简介
路斯·哈里斯博士是享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，撰写过多部基于ACT的自助书籍，其著作现已有超过15种语言的译本，并在20个国家出版发行。他因在培训ACT治疗师时清晰、易理解而且有趣的教学方式而广受推崇。
目录
用户评论
知道了人类自我贬损的功力都是一流的这件事情有宽慰到我。“ 过去并不存在，它不过是发生在此刻的一些回忆；未来也不存在，它不过是发生在此刻的一些想法和意象。我们唯一拥有的一直都是「此时此刻」。”
“当大地的形象过于强烈地缠住记忆，当幸福的呼唤过于急迫，忧伤就会在人的心中升起。”（加缪）以追求愉悦、逃避不快的控制策略来追求幸福，就是反而让人离之千里的“幸福的陷阱”。而书中的接纳承诺疗法（ACT）是我相见恨晚的一个流派。非常看好它的未来，尤其是在拖延等领域的应用。
接纳而不是控制情绪
本书介绍的ACT方法，对避免幸福的陷阱，追寻一种丰富、充实和富有意义的生活非常有帮助，也很有科学性和操作性。书中提到的观察性自我VS思考型自我，以及关于人生中价值导向VS目标导向，都让我深思，同时刷新认知，并受益匪浅。
CCTV: “你幸福吗?”
路人甲: “我没病!”
1.美国独立宣言说人人有追求幸福的权利，所以不能理所当然地认为人人都应该拥有幸福；
2.幸福不是比较级，不是比别人幸福；
3.幸福是幸运的福分，愿我们用努力+运气成为幸福的人:
1)接纳自己的平凡和不完美，接受生活的不确定性；
2)理解负面情绪，摆脱负面情绪带来的生活困扰。在观察性自我的引导下，以积极的态度面对自己和生活，不被无意义的担忧束缚手脚；
3)知道自己追求的价值，使目标和价值一致，积极的态度付诸行动；
4)许下承诺，不管遇到什么困难，都能在观察性自我的引导下回归正确轨迹，勇往直前；
4.回到本书，用“鸡汤”两字概括有点抬举“补药”，所以应该说是一本正向引导手册。
不打分因为现在不太需要自我拯救，只是翻翻强化心理意识。
并不是越努力越幸福，而是越清醒越幸福
分清想法和事实，具有觉察力。接纳一切，但只控制自己。
去和真实的生活，真实的人和事产生联结
本书给我带来的最有启发的一个观点是，目标和价值不同。
无论你完成多少目标，你总是想要更多。
价值时刻与你同在，它总是触手可得。
探索潜藏在目标背后的价值，联结价值并积极行动可以让每时每刻的生活都富有意义且令人满足，否则不断盯住尚未实现的目标，就会深陷痛苦之中。
Method of statement…
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